Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вся правда о горьком шоколаде: выбирайте лучшее!

Шоколад любят все — и дети, и взрослые. Кто-то лакомится им ради непревзойденного вкуса, кто-то таким вкусным способом преодолевает депрессию, а кто-то — взбадривается в конце рабочего дня.

И это неудивительно, ведь благодаря содержанию эндорфина (так называемого гормона счастья) шоколад способен вызвать настоящую эйфорию! Однако полезным для здоровья человека считается только темный (горький) шоколад.

Горький шоколад — лучший!

Горький шоколад содержит какао, жир и сахар (не выбирайте тот, который содержит глюкозо-фруктозный сироп), в его составе нет молока. Стоит обратить внимание на шоколад, содержащий много какао (минимум 70%, но лучше купить тот, у которого от 90 до 99% этого ингредиента). Чем больше процент, тем сильнее поддерживается обмен веществ и тем лучше потеря веса.

Хороший качественный темный шоколад имеет блестящую поверхность и запах шоколада, а не кофе. Он должен таять во рту. Выбирайте вариант без добавления орехов и сладких добавок. Горький шоколад содержит наименьшее количество сахара.

Свойства горького шоколада:

  • подавляет аппетит к сладким, жирным и соленым продуктам,
  • дает вам ощущение сытости в течение длительного времени,
  • содержит диетическое волокно (около 10 г в 100 г шоколада),
  • содержит кофеин — стимулятор, который дает энергию для интенсивных физических упражнений и ускоряет метаболизм жирных кислот,
  • ускоряет обмен веществ, что приводит к улучшению сжигания жира,
  • уменьшает осаждение жира вокруг талии и живота,
  • содержит теобромин и теофиллин — вещества, которые облегчают сжигание жира,
  • снижает стресс, потому что он увеличивает производство гормонов счастья
  • содержит антиоксиданты, которые улучшают работу кровеносных сосудов и, как следствие, минимизируют риск сгустков крови,
  • улучшает кровообращение,
  • улучшает работу сердца,
  • оказывает положительное влияние на нервную систему,
  • имеет низкий гликемический индекс,
  • продлевает молодость благодаря антиоксидантным свойствам.

Если баловать себя горьким шоколадом в соответствующих дозах можно похудеть. Секрет заключается в компоненте какао — эпикатехин, вещество, которое дает энергию, необходимую для сжигания калорий.

Советы сладкоежкам

При всем уважении и любви к шоколаду, его ни в коем случае нельзя делать основной «блюдом» дня, поскольку избыток сахара вредит не только зубам, но и внутренним органам и фигуре в целом.

Излишняя глюкоза и фруктоза в печени трансформируются в жиры, которые откладываются не только под кожей, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, почек. Следовательно, внутреннее ожирение нарушает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Именно поэтому врачи советуют ограничивать потребление простых сахаров — сладостей, выпечки, шоколадных конфет, леденцов и сладких газированных напитков.

Что касается черного шоколада, то его дневная норма не должна превышать 30-50 г.

После любой сладкой пищи следует тщательно прополоскать ротовую полость чистой теплой водой, а если есть такая возможность — почистить зубы. При этом особое внимание уделяйте их жевательной поверхности и межзубных участкам, используйте зубную нить.

Сладкие газированные напитки пейте через соломинку. Избегайте липких сладостей — ирисок, жевательных конфет, мягкой карамели, пастилы, мармелада, которые надолго остаются на зубах.

И, наконец, не ешьте сладостей на ночь, поскольку сахар не только портить зубы, но и может стать причиной тревожных снов, ведь глюкоза прежде всего попадает в мозг и чрезмерно возбуждает его.

Попробуйте хотя бы иногда конфеты, пирожные и торты заменять полезными сладостями — свежими и сушеными фруктами, морковью, ягодами. В таком случае смакование будет действительно полезным благодаря дополнительным витаминам, а также оберегать вас от резких «скачков» уровня инсулина и глюкозы в крови.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты