Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Выгорание на работе: как наполнить себя энергией

Люди, которые во всем стремятся к совершенству, находятся в постоянном напряжении. Им всегда нужно быть «на высоте», они не умеют останавливаться, откладывать работу на завтра или делать ее вполсилы. Причем речь идет не только о профессиональной деятельности.

Многие женщины стремятся быть лучшими везде и во всем — на работе, на кухне, в воспитании детей — и нервничают, испытывают тревогу и чувство вины, если им это не удается. Вместо того чтобы разрешить себе не быть идеальной, перфекционистки наказывают себя, взваливая на свои плечи еще больше дел.

Обесценивание отдыха

Часто женщины ставят знак равенства между отдыхом и ленью, считают «ничегонеделание» непозволительным. Какая книжка, какой просмотр фильма на диване, когда столько дел нужно переделать? Прилечь и расслабиться — это для них настоящее преступление.

Все сама

Еще одна женская ошибка — стремление быть универсальной: идеальной дочерью, матерью и женой, психологом и «жилеткой» для близких, все успевающей хозяйкой, доступным в любое время дня и ночи другом, образцовым работником. Ей даже в голову не приходит, что рядом — такие же взрослые люди с руками, ногами и головой, которые могут помочь, взять на себя часть обязанностей, позаботиться о себе самостоятельно. Все сама, сама, сама!

Такой подход требует колоссальной энергии, сил и времени, и, если у женщины нет источника, откуда можно черпать силы, «заряжаться», она иссякает, «перегорает».

Как наполнить внутренний источник?

Первое и главное: разрешать себе отдыхать! Считайте, что отдых — это лекарство, которое вам прописал доктор, поэтому его нужно «принимать» регулярно.

Золотая формула хорошего физического и морального самочувствия: полноценно отдыхать раз в день, раз в неделю и раз в год.

  • Каждый день вы должны выкраивать один час только для себя — встретиться с подругой, сходить на массаж, почитать книжку в тишине, заняться творчеством.
  • Каждую неделю вам необходим настоящий выходной — без работы и домашних дел. Можете отправиться всей семьей в кафе, зоопарк, просто прогуляться. Но никаких пылесосов и кастрюль!
  • Каждый год вы должны 2-3 недели находиться в полноценном отпуске. Море, горы, дача — это может быть что угодно! Главное — чтобы вы по-настоящему отдохнули.

Найдите источник радости и энергии. Это может быть рукоделие, занятия танцами, посещение бассейна, спа-процедуры или просто полчаса в ванной с эфирными маслами. Ваши тело и душа нуждаются в расслаблении и восстановлении сил.

Будьте добрее к себе, снижайте требования. Не случится ничего страшного, если раз в неделю семья поужинает магазинными пельменями, зато освободившееся от готовки время вы сможете посвятить себе — отдохнуть, расслабиться, и за ужином радовать домочадцев улыбкой и хорошим настроением.

Источник питания вашей внутренней лампы — это любовь и забота, отдых и творчество, любые дела, которые вам по душе. Не бойтесь отнять немного времени у близких и подарить его себе — в конце концов, вашим родным рядом с источником яркого света будет только лучше.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты