Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите иметь плоский живот? Первые изменения будут видны уже через неделю

Лето в полном разгаре, скоро отпуск, а ваш живот всё ещё не идеален? Не отчаивайтесь, вы все еще можете с этим что-то сделать.

Просто вдохновитесь нашими советами, о том, как правильно питаться, как тренироваться, и плоский живот станет для вас не только несбыточной мечтой. Начните прямо сегодня, первые изменения можно будет заметить уже через неделю.

Добавьте клетчатку

Если вы хотите похудеть, вы должны включить клетчатку в свой рацион. Недостаток клетчатки может проявляться вздутием живота. Включите в свой рацион больше продуктов из цельных зёрен, фруктов и овощей. В идеале они должны присутствовать в каждом приёме пищи.

Пейте воду

Соблюдайте правильный питьевой режим. Наиболее подходящим напитком является вода. Когда вы будете пить достаточно, не будет удерживаться вода в мышцах, и у вас не будет вздутого живота. Кроме того, вы будете чувствовать себя насыщенной и не съедите так много пищи.

Не забывайте о калии

Добавьте в свой рацион также продукты с повышенным содержанием калия. Калий избавит вас от излишков воды в организме, и, кроме того, поможет вам избавиться от вздутия. Продукты с самым высоким содержанием калия — бананы, дыня, манго, папайя или обезжиренный йогурт.

Выбирайте красные фрукты

Обогатите свой рацион красными фруктами. Выбирайте красные яблоки, арбуз, красный виноград и другие. Красные фрукты содержат вещества, которые ограничивают хранение жира в жировых запасах.

Чудесное действие авокадо

Самый большой помощник в борьбе с брюшным жиром — авокадо. Он содержит жирные кислоты, благодаря которым уменьшается чувство голода. После употребления авокадо у вас ещё долгое время будет чувство сытости и наполненности.

Зеленый чай даёт похудению зеленый свет

В дополнение к воде вы также можете пить зеленый чай. Он обладает антиоксидантными свойствами и помогает избавиться от жира на животе. Идеально — пить зеленый чай также перед тренировкой.

Помогут ананас и имбирь

Вы также можете попробовать ананасовый напиток, который способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Благодаря ему, вы избавитесь от ощущения вздутия, и ваш живот скоро станет плоским. Аналогично действует и имбирь.

Играйте в теннис

Идеальным видом спорта, благодаря которому ваш живот станет плоским, — это теннис. Попробуйте играть в тенис 3 раза в неделю, и уже через месяц регулярного спорта вы увидите первые изменения.

Займитесь уборкой дома

Если вы хотите иметь красивый живот, но желаете сэкономить на тренажерном зале, попробуйте сделать генеральную уборку дома. Мытьё полов и уборка с помощью пылесоса — это идеальная деятельность, в которой вы задействуете и усилите мышцы живота. С этими движениями вы в основном укрепите мышцы нижней части живота.

Крутите обруч

Отличный и интересный способ формирования вашей талии — крутить обруч. Старайтесь держать обруч в течение как минимум нескольких минут, и после 3-4 недель регулярных упражнений вы заметите первые изменения. Это упражнение действительно помогает.

Делайте приседания

Популярные упражнения включают в себя приседания. Вы можете разнообразить их и пробовать, например, приседания с руками за головой, с руками вдоль тела, с гантелями и еще несколько других вариантов. Кроме того, вы можете выполнять приседания на скамью или на гимнастический мяч. Самыми простыми, однако, являются приседания на напольном коврике.

Попробуйте упражнение «доска»

Занятия йогой также интересны. Упражнение называется «доской» или «планкой». Лягте на живот и поднимите тело опираясь на локти и ступни. Держите тело прямо и старайтесь держать его как можно дольше. Вы можете найти это упражнение простым, но, попробовав его, вы обнаружите, что оставаться в такой позе дольше минуты нелегко. Повторяйте это упражнение ежедневно, в любой час и в любом месте.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты