Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите похудеть и продлить жизнь? Вам поможет Окинавская диета!

Если вы хотите похудеть, но перепробовав всё не знаете, что еще можно сделать, для того чтобы добиться успеха, то узнайте, как похудеть с диетой долгожителей острова Окинавы. Эта диета вдохновлена японской диетой и основана на употреблении в пищу здоровых низкокалорийных продуктов с низким содержанием жиров. Благодаря этой диете, рекомендованной специалистами, вы сможете похудеть, наслаждаясь долгой и качественной жизнью.

Диета Окинавы: основы

Эта диета предназначена для достижения баланса между телом и душой через здоровое питание. Жители южной части Японии, откуда эта диета берет свое начало, отличаются самой высокой продолжительностью жизни в мире, и из-за этого считается, что их привычки в еде — это лекарство для организма.

Эта диета имеет четыре основных элемента: питание, упражнения, расслабление и счастье. Их совмещение подарит вам здоровую и полноценную жизнь.

Окинавская диета: продукты и принципы

В этой диете преобладают фрукты и овощи, а также морские водоросли. Животные продукты употребляются, но в меньших количествах.

Имейте в виду:

  • Макаронные изделия и рис являются основными продуктами питания в этом рационе, как и соя, которую можно употреблять в сыром или в варёном виде.
  • Овощи должны составлять 70% рациона.
  • Рыба должна быть самым распространенным животным продуктом в вашей еде. Вы можете есть рыбу до трёх раз в день.
  • Употребляйте только один раз в день яйца или кусочек красного мяса.
  • Продукты, богатые кальцием, являются базовыми для поддержания крепких костей и для уменьшения шансов заболеть остеопорозом. К ним относятся молоко, сыры, творог и некоторые овощи (например, брокколи).
  • Для этой диеты необходимо большое потребление напитков. Черный и зеленый чай подойдут лучше всего, потому что они обладают очищающими и антиоксидантными свойствами.
  • При любой диете важно избежать обезвоживания и пить побольше воды. Поэтому выпивайте от 1 до 2 литров в день (от 8 до 12 стаканов).

Примерное меню

Мы представим вам классическое меню диеты Окинава. И если вы захотите придерживаться этой диеты, то проконсультируйтесь с диетологом, который даст вам правильные рекомендации для здорового и сбалансированного ежедневного меню.

  • Завтрак: чай и соевый йогурт.
  • Второй завтрак: тарелка цельного зерна риса (приблизительно 100 г) и чай.
  • Обед: постное мясо с сырыми, вареными или тушеными овощами. Вы можете съесть столько овощей, сколько захотите.
  • Полдник: вареное яйцо и чай.
  • Перекус: соевый йогурт с мюсли, фрукты и травяные чаи.
  • Ужин: порция рыбы и фрукты в любом количестве.

Меры предосторожности

Совершенства не существует. Как и в любой диете, есть риски, которые следует учитывать. К примеру, сокращение потребления красного мяса может быть хорошо для большинства людей, но не рекомендуется для беременных, для женщин, имеющих обильные месячные и людям с малокровием, т.к. может привести к недостатку железа.

Поскольку это диета, в которой мало употребляются молочные продукты, вы должны заменить их на другие продукты, богатыми кальцием (кунжут, брокколи, апельсиновый сок).

Наконец, имейте в виду, что радикальные изменения не очень хороши для нашего тела. Если вы хотите следовать диете Окинавы, то рекомендуется постепенно вводить диетические изменения, пока ваше тело не приспособится, и они не будут иметь серьезных последствий. Также важно помнить —  чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме, вы должны заниматься умеренным спортом. Даже самая лучшая диета не заменит движения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты