Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите похудеть на 8 кг за месяц? Попробуйте рыбную диету!

Рыба и морепродукты представляют собой группу пищевых продуктов с очень высокой питательной ценностью. Она богата белками с повышенной усвояемостью, которые регулируют обменные процессы и многие функции организма, а также обеспечивают его надлежащее состояние и адаптацию к внешней среде.

Можно говорить о правильном употреблении рыбы, если она присутствует на нашем столе не реже двух раз в неделю.

Что такое рыбная диета

Известная во всём мире рыбная диета, пока еще, относительно редко используется у нас, а жаль, потому что это хороший способ для быстрого, здорового и вкусного похудения. Она влияет не только на снижение веса и очищение организма, но и на укрепление иммунитета и общего состояния организма.

Рыба с точки зрения питательной ценности еще богаче, чем домашняя птица — в ней содержится больше витаминов и минералов. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, что снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний. Ученые отметили, что у пациентов, страдающих опасными нарушениями ритма сердца, рыбная диета снижает риск внезапной смерти и желудочковых аритмий.

Правила диеты

Эта диета была разработана так, чтобы рыба присутствовала на столе не менее 2 раз в день. Это, безусловно, порадует любителей рыбы.

  • Однако хорошие эффекты для похудения можно получить, выбрав только постную рыбу (хек, минтай, пикшу, камбалу, щуку, треску, путасу).
  • Рыбу нужно готовить с добавлением небольшого количества масла.
  • Диета должна использоваться в течение 2 недель, но ее можно повторять, практически без ограничений.

Если вы будете последовательно применять правила рыбной диеты, вы можете ожидать потерю веса до 8 кг в течение 4-6 недель, и, что самое главное, худеть вы будете с пользой для здоровья.

Пример меню

Понедельник

Завтрак:

  • кусочек хрустящего хлеба с пастой из 50 г копченой скумбрии, смешанной с нежирным творогом и нарезанным луком
  • чай без сахара.

Ланч:

  • стакан нежирного йогурта;
  • банан.

Обед:

  • филе рыбы с рисом овощами.

Полдник:

  • мандарин.

Ужин:

  • ломтик темного хлеба;
  • стакан молока;
  • ломтик твердого сыра.

Вторник

Завтрак:

  • пол стакана мюсли с фруктами;
  • натуральный йогурт;
  • ложка меда.

Ланч:

  • кусочек сыра;
  • пол свежего помидора.

Обед:

  • копченая треска с яйцом;
  • булочка из проросших зёрен пшеницы.

Полдник:

  • коктейль из молока и сезонных фруктов — клубники, малины, ежевики и т. д.

Ужин:

  • карп в желе;
  • ломтик хлеба;
  • красный перец;
  • стакан чая.

Среда

Завтрак:

  • копченая сельдь;
  • чай;
  • тост с маслом.

Ланч:

  • грейпфрут;
  • кусочек куриного мяса;
  • зелёный салат.

Обед:

  • порция ухи из белой рыбы.

Полдник:

  • тост с джемом;
  • чашка обезжиренного молока.

Ужин:

  • яйцо вкрутую;
  • кусочек булочки;
  • 75 г зародышей, например, редиса, сои, фасоли;
  • кофе с молоком.

Четверг

Завтрак:

  • пачка творога, смешанного с 25 г побегов;
  • стакан фруктового чая;
  • кусочек хрустящего хлеба.

Ланч:

  • нежирный натуральный йогурт;
  • ложка овсяных хлопьев;
  • яблоко.

Обед:

  • порция сардин с томатами;
  • смешанный зеленый салат;
  • кусочек багета.

Полдник:

  • стакан любого сока;
  • печенье.

Ужин:

  • тунец в домашнем соусе с 1/3 чашки отварного риса, столовой ложкой консервированной кукурузы и столовой ложкой измельченного лука;
  • 1 чашка неподслащенного чая.

Пятница

Завтрак:

  • кусочек хлеба;
  • зелёный салат;
  • яйцо;
  • копченая рыбная паста;
  • чай.

Ланч:

  • кусочек твёрдого сыра;
  • томатный сок.

Обед:

  • жареная рыба;
  • вареная картофелина;
  • салат из капусты;
  • порция борща.

Полдник:

  • ломтик дыни.

Ужин:

  • морепродукты с рисом;
  • компот.

Суббота

Завтрак:

  • овсянка;
  • стакан кефира;
  • яблоко.

Ланч:

  • виноград.

Обед:

  • порция супа из брокколи;
  • рыба на пару;
  • салат из помидоров и лука;
  • вареный рис;
  • морковный сок.

Полдник:

  • киви.

Ужин:

  • салат из морепродуктов;
  • стакан чая.

Воскресенье

Завтрак:

  • паштет рыбный;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • солёный огурец;
  • чашка чая.

Ланч:




  • стакан виноградного сока;
  • кекс.

Обед:

  • палтус в панировочных сухарях;
  • отварной картофель;
  • стакан сока смородины.

Полдник:

  • компот;
  • печенье.

Ужин:

  • рыба в желе;
  • салат из помидор и лука;
  • стакан виноградного сока.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты