Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите прожить долго и не болеть? Критская диета — панацея от всех болезней!

Крит – самый большой греческий остров на Средиземном море, поэтому критская диета очень близка средиземноморской диете. Это традиционное питание жителей регионов Средиземноморья. Почему на нее обращено особое внимание? Критяне имеют чрезвычайно высокую среднюю продолжительность жизни, которая объясняется особенностями питания. В нескольких исследованиях подтверждается положительное влияние диеты острова Крит.

На какие продукты опирается здоровая критская диета

Жить на берегу моря и не есть рыбы? Было бы смешно! Поэтому основу диеты составляют блюда из рыбы разных видов. Средиземноморье – регион отдыха, пляжей, чудесного теплого климата, здесь произрастают во всем богатстве овощи и фрукты – отсюда в меню жителей, соответственно, много свежих фруктов и овощей.

Рыбные блюда, регулярное потребление фруктов и овощей, множество разнообразных салатов, хлеб, очень мало мяса и время от времени стакан красного вина – основа критской диеты. Добавьте к этому высококачественное оливковое масло, свежие травы и чеснок – получится идеальная для здоровья, питательная и вкусная диета.

К тому же воздержание от сахара, жиров и переработанных продуктов, то есть чем натуральнее пища, тем более вероятно, что она будет соответствовать совершенной критской диете.

Каковы преимущества для здоровья питания жителей Средиземноморья?

Диета Средиземноморья или Крита изучалась не раз. В пятидесятые годы прошлого века было проведено исследование, в котором сравнивались пищевые привычки и здоровье населения семи разных стран. Критская диета показала себя особенно хорошо, потому что население острова не только жило дольше, но и имело значительно меньше сердечных заболеваний.

Можно сделать вывод, что любой, кто будет питаться по тому же принципу, может уменьшить опасность страданий от самых распространенных серьезных заболеваний – гипертонии, сердечного приступа и инсульта.

Можно ли избежать болезни Альцгеймера, придерживаясь критской диеты?

По крайней мере, исследование медицинского центра Колумбийского университета показывает, что опасность болезни Альцгеймера очень низка. Результаты теста говорят о том, что чем более последовательно участники придерживаются рекомендаций средиземноморской диеты, тем сильнее эффект.

Как выглядит классическое меню критской диеты?

— Завтрак: хлеб с оливковым маслом и сыром, помидоры, кофе, чай или минеральная вода.
— Обед: суп из фасоли или салат с тунцом, минеральная вода.
— Полдник: орехи, сыр, молоко.
— Ужин: рыба с картофелем, овощами, бобовыми, бокал вина.

Можно ли похудеть с диетой жителей Крита?

Хотя диета Крита и называется диетой, на самом деле это привычное питание жителей острова. Если придерживаться этого питания краткосрочно, а потом переходить к привычному пищевому поведению, небольшого эффекта добиться можно, так как в диете много фруктов и овощей и мало тяжелых блюд. Все-таки в овощах и фруктах мало калорий, и вес постепенно снизится.

Но лучше и полезнее для здоровья полностью перейти на питание жителей Крита. Кто же не захочет жить долго, есть вкусно, сытно и к тому же терять килограммы?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты