Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите сжечь калории? Погрузитесь в ванну с горячей водой!

Вам не нужно чувствовать вину за то, что вы долго нежитесь в горячей ванне или джакузи.

Во-первых, это отличный отдых, который принесет пользу вашему психическому здоровью. Во-вторых, как недавно выяснилось, это пойдет на пользу вашей фигуре.

Ванна с горячей водой сжигает калории

Ученые действительно обнаружили, что пребывание в ванне с горячей водой, когда вы просто лежите и ничего не делаете, вашему организму пойдет на пользу так же, как тридцати минутные тренировки. Наконец, будет исполнена мечта многих людей, которые жаждут стройного тела без мучений.

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Исследования были опубликованы, и это действительно не шутка. Команда во главе со Стивом Фолкнером, доктором философии, физиологом из Университета Лафборо, провела эксперимент с 14 мужчинами, некоторые из которых имели избыточный вес.

Мужчины были разделены на две группы, и каждый из них был обследован: одна группа ездила на велосипеде в течение одного часа, другая наслаждалась часом горячей воды 40 С. Во время езды мужчины, конечно же, сжигали больше калорий, но еще одна вещь была удивительной. Даже во время пребывания в горячей воде мужчины сожгли очень много – в среднем 140 калорий, что примерно равно количеству энергии, которую вы тратите в течение получасовой прогулки с более ускоренным темпом ходьбы.

Тест также показал еще одну интересную вещь. Когда все мужчины получали одну и ту же пищу через несколько часов после прохождения теста, а затем измеряли уровень сахара в крови, у мужчин, у которых была горячая ванна, он был на 10 процентов ниже, чем у велосипедистов. По словам Фолкнера, это может быть следствием воздействия определенной группы белков, которые являются частью оборонительной системы и освобождаются, когда организм подвергается стрессу, например, воспалениям, инфекции или физическим нагрузкам.

Не выбрасывайте кроссовки!

Несмотря на вышеизложенное, это не означает, что вы должны выбросить кроссовки и абонемент в тренажёрный зал, и каждый вечер вместо тренировок принимать горячую ванну. Наш организм сжигает калории постоянно, даже когда вы сидите или лежите и ничего не делаете.

И количество калорий, которые человек сжигает в разных видах деятельности, зависит от многих факторов, в том числе от веса и строения тела. И поскольку в это исследование входили только мужчины, некоторые из которых были даже с избыточным весом, вполне вероятно, что в горячей ванне мужчины сжигают больше калорий, чем женщины со средним весом.

Хотя 140 калорий не совсем незначительное количество (примерно эквивалентно одной кружке пива), но вы можете их сжечь намного быстрее, например, на пробежке, прыгая на батуте или поднимая гантели. И есть еще одна вещь. После часа, проведенного в горячей воде, вы, вероятно, будете выглядеть как сушеная слива.

Горячая ванна предотвратит болезни сердца и уменьшит воспаление

Хотя результаты исследования еще не дали радикального поворота в мире потери веса, они не являются совершенно ненужными. Они также указывают, что пассивное нагревание — как следует из названия для релаксации в горячей ванне — может помочь уменьшить воспаление.

Концепция пассивного нагрева, как метод лечения является достаточно новой и популярной. Исследование, свидетельствует о том, что проведённое время в саунах, что является еще одной из форм пассивного нагрева, может помочь предотвратить заболевания сердца. Так называемая гипертермия, то есть терапия, которая искусственно повышает температуру тела до 41 C, также успешно используется, например, при лечении опухолей за рубежом.

Сначала тренировки, затем горячая ванна

Если вам все еще интересно, лучше ли погрузиться в горячую воду или пойти на тренировку, специалисты рекомендуют взглянуть на это это с другой стороны. Даже если в будущем будут проводиться дальнейшие исследования, которые будут поддерживать преимущества пассивного нагрева, это вряд ли превысит преимущества регулярных тренировок.

Тем не менее знайте, что если вы захотите расслабиться в гидромассажной ванне после тренировки, вы, кроме того сожжете еще и немного дополнительной энергии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты