У многих понятие диета связано с жёсткими ограничениями в пище и голодом. Но на самом деле диеты бывают разные и среди них правильными являются именно те, которые способны принести организму исключительно пользу.
Нужно избавиться от установок, что человек, сидящий на диете, проходит жуткую пытку голодом и постоянно думает о еде. Диета, наоборот, должна дарить свободу и независимость от собственных потребностей.
Не забрасывать похудение
Одним из важнейших принципов похудения является постоянство. Работать над своим телом необходимо ежедневно и нельзя устраивать поблажки в виде дней обжорства. Определённые ограничения в еде всё равно будут. Нельзя потерять в весе, если питаться всем подряд.
Следить за своими результатами
Чтобы систематизировать свое похудение, нужно иметь чёткий план. Хорошим решением будет завести блокнот. В нём можно начертить таблицу и регулярно записывать вес и параметры. Таблица значительно упрощает понимание своих достижений. Замеры желательно проводить еженедельно.
Для наиболее удобного отслеживания результатов рекомендуется также создать столбик для физических упражнений и косметических процедур. Последние процедуры хоть и не относятся к похудению на прямую, но различные их виды, например, обёртывания, могут помочь в борьбе с целлюлитом.
Главные правила для похудения без диет
Не существует секрета, который мог бы позволить женщинам есть все что хочется и не прибавлять в весе. Однако специалистами выработаны важные рекомендации, способные помочь людям в борьбе с лишним весом.
Среди них следующие:
- Чтобы перестать толстеть, в первую очередь необходимо перейти на правильный рацион. При этом вовсе не обязательно постоянно жевать одну зелень и пить воду. Просто нужно питаться тем, что нравится, но маленькими порциями.
- Нужно поставить себе ограничения, которые можно вводить постепенно. Например, ужинать исключительно за три часа до сна. Не пить газировку и чёрный чай, лучше эти продукты заменить зелёным чаем и минеральной водой. Жареную пищу следует заменить на варёные и тушеные блюда. Сладости всегда можно заменить любимыми фруктами или ягодами.
- Принимать пищу исключительно в установленное время и не позволять себе устраивать так называемые перекусы, чаще всего не несущие в себе ничего полезного.
Физические упражнения и активный образ жизни
Если на диете сидеть совсем не хочется, тогда надо сжигать максимальное количество калорий с помощью физических нагрузок и занятий спортом. В первую очередь надо больше ходить пешком и забыть об использовании лифта. Важно использовать любую возможность для прогулки.
Отличным способом для обретения спортивной формы станет беговая тренировка. Можно устраивать себе утренние или вечерние пробежки не реже трех раз в неделю. Хорошим решением будет записаться в бассейн или на танцы, поскольку там даётся большая нагрузка на все мышцы.
Упражнения для идеальной фигуры:
- Вакуум.
- Приседания.
- Прыжки через скакалку.
- Поднимание ног.
- Планка.
- Отжимания.
С каждым днём надо увеличивать количество повторений.
Примерный рацион
На завтрак можно приготовить порцию каши, туда при желании добавить банан, изюм или мёд. Продукты, содержащие много углеводов желательно употреблять только в первой половине дня.
В обед, если времени не очень много, можно приготовить гречку, куриную грудку и добавить овощей.
Ужин должен быть простым. Лучше всего сделать фруктовый или овощной салат и добавить туда творог. В сети существует огромное количество рецептов для худеющих. Обычно предлагаемые блюда бывают сытными и вкусными.
Составление расписания приёмов пищи
Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, с интервалом в 3-4 часа. Последний приём пищи должен проходить за три-четыре часа до сна.
Сон — лучший способ похудеть
Хороший и здоровый сон прекрасно помогает сбросить лишний вес. Он должен занимать не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном можно послушать приятную и расслабляющую музыку. Кроме того, не помешает вечерняя прогулка. Лучше всего проветривать помещение перед сном.
Стоит избегать большого количества комнатных растений в спальне. Ночью, в отсутствии солнца они начинают поглощать кислород, из-за чего могут возникнуть головные боли. Во избежание проблем с засыпанием, специалисты не рекомендуют использовать гаджеты или компьютер, как минимум за полчаса до отправления в кровать.
