Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем без диет: что важно знать

У многих понятие диета связано с жёсткими ограничениями в пище и голодом. Но на самом деле диеты бывают разные и среди них правильными являются именно те, которые способны принести организму исключительно пользу.

Нужно избавиться от установок, что человек, сидящий на диете, проходит жуткую пытку голодом и постоянно думает о еде. Диета, наоборот, должна дарить свободу и независимость от собственных потребностей.

Не забрасывать похудение

Одним из важнейших принципов похудения является постоянство. Работать над своим телом необходимо ежедневно и нельзя устраивать поблажки в виде дней обжорства. Определённые ограничения в еде всё равно будут. Нельзя потерять в весе, если питаться всем подряд.

Следить за своими результатами

Чтобы систематизировать свое похудение, нужно иметь чёткий план. Хорошим решением будет завести блокнот. В нём можно начертить таблицу и регулярно записывать вес и параметры. Таблица значительно упрощает понимание своих достижений. Замеры желательно проводить еженедельно.

Для наиболее удобного отслеживания результатов рекомендуется также создать столбик для физических упражнений и косметических процедур. Последние процедуры хоть и не относятся к похудению на прямую, но различные их виды, например, обёртывания, могут помочь в борьбе с целлюлитом.

Главные правила для похудения без диет

Не существует секрета, который мог бы позволить женщинам есть все что хочется и не прибавлять в весе. Однако специалистами выработаны важные рекомендации, способные помочь людям в борьбе с лишним весом.

Среди них следующие:

  1. Чтобы перестать толстеть, в первую очередь необходимо перейти на правильный рацион. При этом вовсе не обязательно постоянно жевать одну зелень и пить воду. Просто нужно питаться тем, что нравится, но маленькими порциями.
  2. Нужно поставить себе ограничения, которые можно вводить постепенно. Например, ужинать исключительно за три часа до сна. Не пить газировку и чёрный чай, лучше эти продукты заменить зелёным чаем и минеральной водой. Жареную пищу следует заменить на варёные и тушеные блюда. Сладости всегда можно заменить любимыми фруктами или ягодами.
  3. Принимать пищу исключительно в установленное время и не позволять себе устраивать так называемые перекусы, чаще всего не несущие в себе ничего полезного.

Физические упражнения и активный образ жизни

Если на диете сидеть совсем не хочется, тогда надо сжигать максимальное количество калорий с помощью физических нагрузок и занятий спортом. В первую очередь надо больше ходить пешком и забыть об использовании лифта. Важно использовать любую возможность для прогулки.

Отличным способом для обретения спортивной формы станет беговая тренировка. Можно устраивать себе утренние или вечерние пробежки не реже трех раз в неделю. Хорошим решением будет записаться в бассейн или на танцы, поскольку там даётся большая нагрузка на все мышцы.

Упражнения для идеальной фигуры:

  1. Вакуум.
  2. Приседания.
  3. Прыжки через скакалку.
  4. Поднимание ног.
  5. Планка.
  6. Отжимания.

С каждым днём надо увеличивать количество повторений.

Примерный рацион

На завтрак можно приготовить порцию каши, туда при желании добавить банан, изюм или мёд. Продукты, содержащие много углеводов желательно употреблять только в первой половине дня.

В обед, если времени не очень много, можно приготовить гречку, куриную грудку и добавить овощей.

Ужин должен быть простым. Лучше всего сделать фруктовый или овощной салат и добавить туда творог. В сети существует огромное количество рецептов для худеющих. Обычно предлагаемые блюда бывают сытными и вкусными.

Составление расписания приёмов пищи

Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, с интервалом в 3-4 часа. Последний приём пищи должен проходить за три-четыре часа до сна.

Сон — лучший способ похудеть

Хороший и здоровый сон прекрасно помогает сбросить лишний вес. Он должен занимать не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном можно послушать приятную и расслабляющую музыку. Кроме того, не помешает вечерняя прогулка. Лучше всего проветривать помещение перед сном.

Стоит избегать большого количества комнатных растений в спальне. Ночью, в отсутствии солнца они начинают поглощать кислород, из-за чего могут возникнуть головные боли. Во избежание проблем с засыпанием, специалисты не рекомендуют использовать гаджеты или компьютер, как минимум за полчаса до отправления в кровать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты