Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем без жертв: белковые коктейли — лучшее средство для похудения!

Коктейли для похудения можно приготовить самостоятельно, используя для этого полезные ингредиенты – фрукты, овощи, а также молоко или постный йогурт.

Из-за вкусовых качеств, а также большого содержания витаминов и белков, большой популярностью пользуются белковые коктейли. Вы можете воспользоваться готовой продукцией в виде пакетиков или приготовить их самостоятельно.

Почему полезно пить белковые коктейли?

Белок является важным элементом здоровой диеты для похудения. Наличие достаточного количества этого компонента в рационе, позволит увеличить насыщенность блюд, благодаря чему, чтобы удовлетворить аппетит, можно съесть меньше, чем обычно. Таким образом, увеличение количества белка является простым способом уменьшения калорийности рациона без особых жертв.

Отличное предложение для тех, кто борется с лишними килограммами, — это белковые коктейли. Они очень разнообразят ежедневное меню и используются как заменитель традиционной еды, они желательны на кухне занятых людей, которые не всегда успевают приготовить диетические блюда. Их с успехом могут использовать как те, кто избегает спортзала, так и те, кто не может представить себе день без какой-либо небольшой активности.

Белковые коктейли в зависимости от того, что в их составе:

  • являются источником здорового белка;
  • обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой, благодаря которым они влияют на правильное функционирование организма и предотвращают возникновение дефицита;
  • ускоряют обмен веществ;
  • легко усваиваются, легко и быстро готовятся;
  • способствуют похудению и обеспечивают чувство сытости;
  • они восстанавливают мышцы после тренировки.

 Белковый коктейль подойдет также в качестве полноценной закуски, которую можно употреблять даже между приемами пищи. Это не только удовлетворит внезапное чувство голода, но и предотвратит перекусывание, которое так часто разрушает нашу борьбу за стройную фигуру.

Как приготовить домашний белковый коктейль?

Питательный коктейль для похудения можно приготовить самостоятельно из продуктов, которые легко доступны. Основой такого напитка является, конечно, белок, а его источник — молоко, йогурт, кефир, творог или пахта. Стоит выбирать ингредиенты с более низким содержанием жира, однако в настоящее время популярные «нулевые проценты» продуктов не рекомендуются. Жиры растворяют витамины (A, D, E), от которых мы не можем отказаться, особенно в период борьбы с лишним весом.

Чтобы разнообразить вкус коктейлей, стоит позаботиться о низкокалорийных добавках. К этой роли подойдут фрукты и овощи, которые должны быть в основе любой здоровой диеты. Они увеличат питательную ценность напитка и сделают его более аппетитным. В зависимости от наших предпочтений формула здорового белкового коктейля также может быть обогащена овсяной мукой, мюсли, орехами, миндалем, изюмом, льняным семенем, семенами тыквы, семенами подсолнечника, медом, специями. Они являются источником необходимых для организма компонентов, в том числе антиоксидантов, клетчатки и полезных жирных кислот. По понятным причинам следует избегать добавления сахара. Вместо него выберите стевию или мед.

Или, может быть, готовый белковый коктейль?

Если наши кулинарные навыки оставляют желать лучшего или нам просто не хватает времени, мы можем воспользоваться готовым белковым коктейлем, формула которого была подготовлена специалистами. Стоит сделать ставку на высококачественные белковые добавки из аптеки, которые обеспечат естественные белки в концентрированной форме.

В их составе мы можем найти сывороточный белок или казеин, полученный из коровьего молока — источник легко усваиваемых и легко абсорбируемых организмом аминокислот. Ценным ингредиентом является также соевый белок — лучший тип растительного белка.

Готовые белковые коктейли содержат дополнительные ингредиенты, которые способствуют похудению:

  1. Одним из них является экстракт опунции, который помогает контролировать аппетит, а также уменьшает поглощение жиров и защищает от чрезмерного повышения уровня сахара в крови.
  2. Ценным компонентом является также клетчатка – благодаря клетчатке белковый коктейль еще больше наполняется, а пищеварение проходит гораздо эффективнее.
  3. Активные люди оценят наличие фолиевой или никотиновой кислоты, которые уменьшают чувство усталости.
  4. Преимуществом является также удобный и быстрый способ приготовления. Просто вылейте содержимое маленького саше в бутылку с водой и встряхните её. Через некоторое время белковый коктейль готов к употреблению — дома, на работе или в дороге.

Коктейли, приготовленные на дому, прекрасно дополнят ваше повседневное меню. В них мало калорий (одна порция составляет около 106 ккал) и они вкусны, а эффект для похудения обусловлен натуральными ингредиентами. Это идеальное предложение вместо второго завтрака или перекусов. Путь к успеху заключается в том, чтобы уменьшить калорийность рациона без жертв.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты