Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем дома: 11 основных правил!

Многие, стремясь похудеть, идут на приём к диетологу или записываются в спортивный зал. На это уходит много денег и времени. Но этого делать совсем не обязательно, ведь можно не менее эффективно похудеть и в домашних условиях. Подробнее об этом поговорим в этой статье.

Основные правила похудения

1.Чётко сформулировать конечную цель

Определить для чего это надо и замотивировать себя. Следует помнить, что худеют, в первую очередь, для себя, а не для окружающих. Похудение ради конкретного человека — не лучшее решение и оно редко ведёт к успеху.

2.Начинать худеть прямо сейчас

Бессмысленно говорить себе, что начнёте худеть с первого числа или со следующей недели. Надо всегда начинать сразу.

3.Правильно питаться

Самая неприемлемая диета — это голод. Организму нужны сила, энергия, витамины и микроэлементы, без которых он не может существовать. После голодания люди набирают ещё больше килограммов, чем было до этого, потому что человеческий организм так устроен.

4.Уменьшить количество еды

Многие люди употребляют большее количество пищи, чем они хотят на самом деле. Это происходит из-за многочисленных маркетинговых ходов и слабой силы воли. Если уменьшить количество употребляемой пищи хотя бы на половину, то можно достаточно быстро увидеть первые результаты.

5.Принимать пищу не менее трёх раз в день

Чтобы похудеть, нужно уменьшить порции потребляемой пищи. Минимальное количество приемов пищи в день – не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, т.е через каждые 3-4 часа. В любом случае, стоит знать меру. В случае ухудшения самочувствия, ощущения слабости от недоедания, необходимо увеличить объём порций. Слушайте свой организм и не истязайте его.

6.Поддержание водного баланса

Это один из важнейших пунктов в похудении. Крайне тяжело похудеть без вреда для здоровья, если не пить достаточно воды. Необходимо выпивать в день около 2-х литров воды, причём сок, чай, суп, кофе и другие жидкие блюда и напитки не считаются. Каждый раз, когда появляется желание перекусить, надо выпить стакан воды и голод временно пройдёт.

7.Интуитивное питание

Тело прекрасно знает, что оно хочет и когда. Часто люди не отличают физический и эмоциональный голод. Многие привыкли заедать свои проблемы и неудачи, есть для удовольствия, а не для нормальной жизнедеятельности.
В последнее время большую популярность набирает интуитивное питание. Эта диета (если можно так сказать) заключается том, что надо есть то, что хотите тогда, когда чувствуете реальный голод. Самое сложное — это понять чего на самом деле хочет организм. Интуитивное питание учит прислушиваться к своему телу и понимать свои реальные желания.

8.Правильное питание (часто используется аббревиатура ПП)

Самый безопасный и полезный для организма способ похудеть. Он подразумевает отказ от вредной пищи (чипсы, сухарики, газировка), сладкой, мучной и жареной. В Интернете можно найти много интересных рецептов для правильного питания. Исключить или привести к минимуму потребление белого риса, хлебо-булочных, кондитерских изделий, картошки, сладких соков из магазина, газировок, макароны высшего сорта. Однако главное в правильном питании — это размер порции. Чтобы было легче его контролировать, стоит завести маленькие тарелочки.

Примерное меню для правильного питания

 Завтрак: сложные углеводы и фрукты;
 Обед: сложные углеводы, овощи, белки;
 Полдник: творог, кефир или овощи;
 Ужин: кефир или творог

9.Спорт и активный образ жизни

Спорт может сжечь много калорий. Ежедневные физические упражнения помогут сделать фигуру привлекательней и быстрее скинуть лишние килограммы. Есть очень много различных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и для них даже не требуется покупать какой-либо специализированный инвентарь. Приседания, упражнения на мышцы пресса, планку и отжимания надо включить в свою ежедневную зарядку и выполнять их регулярно, желательно по определённой программе.

Принципы занятия спортом в домашних условиях

Занятия должны быть регулярными, минимум 3-4 раза в неделю и длиться не меньше 30-ти минут, со временем количество и время тренировок надо увеличивать. Упражнения следует делать как минимум через 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой надо размяться около 10-ти минут, а после обязательно заняться растяжкой, чтобы мышцы не «забивались». Также не следует давать себе непосильные нагрузки в первые дни.

10.Составить режим дня

Важно выработать нормальный режим дня. Ложиться спать примерно в десять или одиннадцать часов вечера. Здоровый сон — обязательная составляющая похудения. Спать следует около 8-ми часов. Чтобы хорошо себя чувствовать на следующий день и быть в отличном настроении надо ложиться раньше 12-ти часов ночи. Также в течение дня обязательно стоит выделять время для отдыха, перенапряжение способствует стрессу и, как следствие, перееданию.

Стараться больше гулять на улице и дышать свежим воздухом. Правильный режим дня обеспечит хороший обмен веществ.

11.Искать во всём меру

Нельзя полностью убирать из своего рациона углеводы или жиры, потому что это может привести к весьма негативным последствиям. Чтобы всё было максимально безопасно для здоровья, надо постоянно оценивать своё физическое состояние и не допускать проблем со здоровьем по причине недоедания. Ежедневный рацион питания должен состоять из разнообразных продуктов.

Важные советы для желающих похудеть

  1. Завести привычку везде брать с собой воду.
  2. Завтракать.
  3. Пить воду за полчаса перед приёмом пищи.
  4. Употреблять пищу из маленьких тарелок.
  5. Не увлекаться. Голодовка ни к чему хорошему не приведёт.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты