Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Быстро худеем на 5 кг без вреда для здоровья!

 Очень часто девушкам требуется сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Именно поэтому цель распрощаться с пятью килограммами оказывается самой популярной для большинства представительниц женского пола. С одной стороны 5 кг — это не так и много, поэтому некоторые девушки пытаются с ними распрощаться всего за одну неделю.

В тоже время для многих 5 килограммовый порог оказывается непосильной задачей. Как же справиться с поставленными целями, чтобы не навредить при этом своему здоровью? Мы рассмотрим 10 основных способов, которые могут помочь распрощаться с пятью килограммами навсегда!

10 самых удобных и безопасных способов для сброса веса

Прежде чем приступить к изучению эффективных советов, запомните, что ставить короткие сроки для выполнения задачи по похудению, не стоит. Не рассчитывайте сбросить 5 кг за 5 дней, это очень большой отвес для любого организма. Если вы хотите сохранить свое здоровье, Вы должны действовать менее радикально. Тем не менее избавиться от 5 кг можно в достаточно короткий срок — от 20 дней до месяца. И это будет не слишком сильная потеря для организма.

1. Следите за тем, что вы пьете

Изменив свое отношение к напиткам, можно очень быстро похудеть, не заметив внесенных корректировок в рацион. Откажитесь навсегда от употребления газированной воды, сладких соков, и тем более кока-колы. Делайте акцент на обычную воду без пузырьков, а также натуральные свежевыжатые соки. Кофе и чай обезвоживают организм, поэтому они не считаются полезными.

К тому же в эти напитки нередко добавляется сахар, который не просто препятствует похудению, а даже напротив, способствует набору лишнего веса.

2. Распрощайтесь навсегда с майонезом и другими соусами

Зачастую мы готовим с использованием различных соусов, таких как майонез и другие. Однако эти соусы являются источником большого количества калорий, и стоит только их убрать из рецептуры, как калорийность блюда будет сразу снижена. Если вы жить не можете без майонеза, попробуйте перейти на сметанный соус, но лучше отказаться от подобной добавки.

3. На завтрак включайте пищу из цельных злаков и свежих овощей или фруктов

В них содержится натуральная клетчатка и ценные пищевые волокна, которые перевариваются долго, обеспечивая тем самым длительное чувство сытости, которого хватит на большую половину дня.

4. Кушать каждые 2-3 часа

Если перекусывать в течение всего дня, но при этом порции остаются минимальными, можно хорошо и быстро похудеть. Проведенные исследования уже не раз демонстрировали, что именно перекусы и отсутствие основных приемов пищи позволяет ускорить метаболические процессы и быстрее избавиться от лишних килограммов.

5. Всегда хвалите себя за каждое свое достижение

Если вдруг вам довелось съесть лишние продукты, это не значит, что надо расстраиваться и ругать себя, и тем более полностью срываться с намеченного плана. Научитесь любить себя!

6. В рационе должно быть как можно больше овощей

Большую половину порции должна занимать именно данная категория продуктов. Овощи могут быть запеченными, приготовленными на пару, или свежими.

7. Приучайте свое тело к коротким тренировкам

Регулярные занятия хотя бы по 20 минут уже позволят подтянуть тело и ускорить процесс сжигания жиров. Отлично подойдут для тренировок велотренажер или эллипс, которые позволяют усилить нагрузку на мышцы, и быстрее сбросить лишний вес.

8. Не забывайте и о силовой нагрузке

Приобретите небольшие гантели, выполняйте несколько движений регулярно по 2-3 подхода. Также можно обеспечить силовую нагрузку в процессе ходьбы с работы домой. Те сумки, которые чаще всего оказываются у вас в руках, можно нести и поочередно поднимать руки вместе с ними.

9. Следите за размером порции

Даже если в вашей тарелке оказываются овощи, то должна быть небольшая порция, которая не будет растягивать желудок. Когда человек приучает себя кушать слишком много, ему приходится накладывать в тарелку чрезмерное количество продуктов. После чего он их с максимальной ответственностью съедает до конца. Уменьшайте постепенно размеры порции, и не увеличивать их после этого ни при каких условиях.

10. Постарайтесь составить меню в соответствии со своими предпочтениями

Это должна быть только здоровая пища, которая нравится именно вам. И при этом не забывайте, что никаких полуфабрикатов и фаст-фудов в данном случае быть не должно.

Придерживаясь данных советов, вам удастся скинуть 5 лишних килограмм, и вы даже не почувствуете тягости расставания с ними.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты