Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем на лепестковой диете: просто, как игра!

Среди разнообразных вариантов диет, свое место занимает «семилепестковая» диета. Сразу приходит на ум стихотворение из так знакомого по детству стихотворения про цветик-семицветик. Вот именно его необходимо нарисовать на листке бумаги, и вписать в лепестки название продуктов, а еще лучше сделать своеобразный коллаж из картинок, обозначающих необходимые продукты.

Работает цветик по правилу отрывного календаря, что позволяет худеющему позитивно настраиваться на предпринимаемые действия, каждый день видя перед собой поставленные цели.

Основополагающим правилом диеты является чередование продуктов содержащих белки и углеводы, где для определенного продукта отводится свой день.

Основные правила «семи лепестков»

  1. Следует исключить алкоголь, кофе, сладкое и мучное.
  2. Необходимое количество воды – 1,5 литра.
  3. Во время приема пищи не пьют воду.
  4. Нельзя изменять порядок «лепестков».
  5. Продукты для употребления разрешены как в сыром, так и в приготовленном виде (кроме жареного).

Конкретное меню по дням

Не имеет значения, какой день недели будет первый, хотя специалисты утверждают, что самыми неблагоприятными для начала похудения являются вторник и среда.

  • В первый день положено готовить рыбу. Используйте пароварку, запекайте или варите из рыбы бульон, следует только следить за нормой ее потребления, а она составляет около 500 гр. При этом количество соли и специй минимально, а вот зелени – сколько душе угодно.
  • Второй день – овощной, преимущественно зеленый. Важно! Не разрешается употребление картофеля. Что касается способа приготовления овощных блюд, то здесь любые способы хороши. Во время этого овощного пира можно съесть 1,5 кг запеченных, приготовленных на гриле, в виде салатов, добавленных в овощное рагу всевозможных овощей.
  • Наступление третьего дня ожидается с особым удовольствием. Происходит пополнение запасов белка за счет куриного мяса. Все нормы и советы по приготовлению блюд в этот день аналогичны рыбному дню.
  • Четвертый день посвящен злакам. Грызите с удовольствием семечки, ешьте хлебцы и каши. Кстати, о кашах. Для их приготовления есть строго ограниченная норма – 200 гр крупы.
  • Пятый день. Пройдена половина пути и можно побаловать себя творожком (жирность не более 5%). Разрешено съесть до 500 гр. Молоко в этот день тоже допускается, как и травяные чаи.
  • Шестой день, почти финиш. Предусмотрено разнообразное фруктовое меню. Все в вашем распоряжении кроме фиников, бананов и хурмы. В сумме, масса фруктов не должна быть больше, чем 1,5 кг.
  • И, наконец, долгожданный финиш. Для него уготовано самое сложное испытание. Практически, в этот день нужно голодать, только одна вода. В виде исключения разрешено выпить стакан воды, в которой растворить ложку меда (столовую).

Важно! Перед каждой трапезой и после нее (за 30 минут) следует выпивать небольшое количество воды.

Вот так, в игровой форме, можно сбросить за 7 дней до 5 кг, а при повторном применении это цифра увеличивается до 10 кг. Так что отправляйтесь за ватманом, вырезайте из рекламных проспектов супермаркетов картинки с продуктами и худейте в компании с лепестками.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты