Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик? Как похудеть по типу темперамента

Как известно, ко всему необходим индивидуальный подход. Вот и диету следует подбирать в соответствии с... темпераментом.

Согласно существующей теории, есть 4 типа людей с определенной психической активностью и способностью приспосабливаться к новым условиям. Рассмотрим для представителей каждого типа конкретную диету.

Для холериков

Люди с холерическим темпераментом нетерпеливы, имеют склонность к частым перепадам настроения. Именно из-за этого их питание происходит нерегулярно и непродуманно. Им явно не хватает пунктуальности, поэтому диета для них будет расписана по часам и, соответственно, будет иметь название «Пунктуальная».

Итак, 8.00 и перед вами чашка несладкого крепкого кофе (можно с сахарозаменителем). Кофе действует тонизирующее и обеспечивает поступление в организм антиоксидантов и необходимых микроэлементов.

Десять часов утра – улучшайте состояние кожи, костей и зубов с помощью яйца (отварного). Подошел полдень — первая половина обеда состоит из нежирной ветчины (200 гр). Вторая половина – в 14.00 и это нежирный сыр в количестве 100 гр. Эти продукты не позволят вам чувствовать себя голодным.

Следующие приемы пищи следуют строго через 2 часа. В 16.00 это творог (250 гр), а в 18.00 стакан кефира. Творог и кефир должны содержать низкий процент жирности. Съеденные продукты имеют нужные аминокислоты и нормализуют работу кишечника.

Дней через 10 любой холерик обретет спокойствие, а точность графика питания позволит сверять часы.

Для сангвиников

Им характерна уравновешенность нервной системы. Они легко под все подстраиваются и любят много и сытно поесть. Награда за это – избыточный вес.

Диета, предлагаемая для них, основана на кашах. Все 10 дней в рационе только каши.

Крупа (гречневая, рисовая, пшеничная, пшенная) тщательнейшим образом промывается и отваривается только на воде без участия соли и сахара. В идеале каши должны быть немного суховаты. Попадая в организм они срабатывают как своеобразная «щетка», эффект от которой заключается в освобождении организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, крупы содержат клетчатку, белок и много необходимых организму микроэлементов. При любом намеке на чувство голода можно вновь и вновь прикладываться к тарелочке с кашкой.

Питьевой режим. Только вода и по определенному графику: до и после еды (за 30 минут).

Выглядит невкусно, но после 10-дневного срока заметен результат, прогнозированная потеря в весе – до 5 кг.

Для флегматиков

Спокойным и рассудительным флегматикам, которые не любят менять свои привычки, подойдет ленивая диета. Она не вызовет никакого дискомфорта, ввиду того, что не сильно отличается от обычного питания.

Завтрак включает в себя хлеб с отрубями и мягкий сыр (можно заменить бананом) + апельсиновый сок или зерновые хлопья (30 гр) + молоко.

Пообедать флегматику предлагается листовым салатом (много), апельсином или яблоком и сэндвичем. Начинкой для него станет вареная курица (50 гр) + сыр (25 гр). Все это пропитывается домашним низкокалорийным майонезом.

Другой вариант содержит лук и огурец (мелко порезать) и домашний сыр (75 гр).

Разнообразить обеденное меню можно сваренным в мундире картофелем (200 гр) и фасолью (125 гр). Вместо фасоли можно взять сыр (25 гр). Вся трапеза сопровождается поеданием большого количества листового салата + 200 гр диетического йогурта.

На столе, накрытом для ужина, присутствует любое блюдо с низким содержанием калорий. Отварная курица с запеченным картофелем (около 150 гр), спагетти с креветками (75/75 гр) или 100 гр нежирной ветчины. Обязательно наличие листового салата и низкокалорийного йогурта.

Для меланхоликов

Они легко впадают в депрессию, скрытны и сдержаны. Из-за тонкой душевной организации диеты не подходят такому типу темперамента. Для них предусмотрены разгрузочные дни, и будут они лимонно-медовые.

Есть в этот день нельзя, а вот пить разрешено в достаточном количестве, причем не только воду и зеленый чай, а и специально приготовленный напиток. Вот его рецепт: берем 8 лимонов, отжимаем из них сок. В полученной жидкости растворяем 3 ст ложки меда. К имеющемуся объему сока доливаем воду без газа (1,5 литра) и 1 ч ложку жгучего перца. Подобный состав содержит все необходимые вещества, бодрит и придает силы. К тому же, прекрасно очистит организм.

Так что определяйтесь с типом темперамента и приступайте к похудению. А вдруг, вас очень удивит полученный результат?!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты