Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем правильно и с удовольствием — 8 советов, которые помогут худеть эффективнее

Весна – это пора перемен, и с этим никак не поспоришь. Приходится снимать верхнюю одежду, и показывать всё то, что мы так тщательно «накопили» за зиму. Но что же, как ни похудение, может послужить хорошим толчком для успешной смены имиджа? Началом тяжелого пути похудения, как правило, являются многочисленные часы, проведённые за поисками того самого, гарантированного, быстрого, легкого и дешёвого способа похудения. В этой статье вы не найдёте этот способ, ведь привести себя в полный порядок за два месяца – невозможно. Не получится, никак, поверьте (без вреда для здоровья).

Те самые килограммы, которые вы с жадностью наедали зимой (ну или не только зимой) мистическим образом не пропадут за несколько недель! Вы не сможете похудеть просто по щелчку пальцев. Но ещё не поздно действительно начать что-то делать, а если вы действительно займётесь собой, то у вас всё получится! В данной статье вы найдёте основные принципы здорового похудения.

1. Забудьте про голод

На самом деле голод очень полезен, но не в процессе похудения. Сейчас вам стоит забыть про него, иначе, пребывая во власти голода, вы можете съесть намного больше, чем вам необходимо.

Чтобы не употреблять пищу в состоянии сильного голода, попробуйте простейший лайфхак – съешьте что-нибудь лёгкое и полезное (яблоко, стакан кефира, горсть отрубей, натуральный йогурт или цельнозерновой хлебец), затем выпейте немного воды (буквально несколько глотков). Осталось выждать 15 минут – теперь можете приступать к основному приёму пищи. Вы будете удивлены, насколько меньше вы съедите.

2. Водный режим

Необходимо пить достаточно воды (не менее двух литров в день). Важно, чтобы вода была питьевой и негазированной. Если вы считаете, что если вы выпьете не колу, а сок, и вреда никакого не будет, то вы очень ошибаетесь. С одним стаканом выпитого магазинного сока вы превысите дневную норму сахара!

Многие ещё не знают, что пить после еды, как правило, не рекомендуется. Если вы делаете это, то вы только усложняете работу своего организма и пользы от выпитой вами воды практически не будет.

3. Наслаждайтесь вкусом еды

Употреблять пищу следует маленькими кусочками, не забывая тщательно её прожёвывать. Вы заметите, что после того, как вы начнёте тратить больше времени на пережёвывание пищи, вы будете наедаться гораздо быстрее. Интересно, что вовремя того, как вы быстро «уплетаете» очередной кусочек, ваш организм просто не успевает за вами! Вам хочется ещё, и ещё, и присутствует ощущение того, что вы не наелись! И как это изменить?

Просто кушайте медленнее, смакуйте еду, наслаждайтесь её вкусом. Возьмите красивую тарелку, аккуратно выложите на ней еду, сядьте (это важно!), насладитесь ароматом. Не пройдёт и месяца, как вы начнете замечать изменения!

4. Сократите объём порций

Все мы прекрасно знаем, что лучше кушать чаще и меньше, чем редко, но метко. Это правило очень легкое, так почему бы не следовать ему? Главный прием пищи — завтрак! В нашем мире все давно привыкли сытно ужинать, когда вся семья уже в сборе, но это крайне неправильно!

Одна из самых пагубных вещей, которую вы можете делать для своего организма — это наедаться перед сном! Суть в том, что утром наш организм катастрофически нуждается в энергии на начало дня, а откуда вы думали берутся силы? Поэтому завтрак должен быть питательным, именно в это время дня позволительно побаловать себя сладеньким!

А зачем нам нужна энергия перед сном? Вот именно, что не нужна. Это значит, что, то, что вы поглотите на ночь, уже совсем скоро порадует вас жиром на боках.

5. Откажитесь от вредных продуктов

Минимизируйте употребление вредных продуктов, а лучше вообще откажитесь от них. Обязательно добавьте в своё меню продукты, содержащие клетчатку, аминокислоты, витамины, жиры. Вспомните выражение: мы то, что мы едим. От этого зависит не только состояние вашего веса, но и вашей кожи и даже настроения! Ошибочно мнение, что здоровая пища — невкусная и дорогая пища. Правильная еда практически не требует больших финансовых расходов. Достаточно того, чтобы все купленные продукты были всегда свежими и натуральными.

6. Готовьте пищу правильно

Длительная термическая обработка, просто говоря, убивает огромный процент полезных микроэлементов. Не надо забывать о том, что жареная пища, как ни какая другая, вредит организму. Один из лучших способов приготовления — это пароварка. Если вы не любите еду на пару — запекайте её в духовке!

7. Сбалансированное питание

Самый главный закон правильного питания — это сбалансированность. Можно начать с банального соотношения потребляемых калорий и активности. Полезные яблоки, включены во многие диеты. Пару дней на яблоках для нашего пищеварения очень полезны, но через неделю после такого потребления они уже принесут вред! В правильном рационе должны присутствовать все продуктовые группы. Свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, зелень, животные жиры, зерновые, растительные масла, кисломолочные продукты.

Правильный баланс БЖУ — является одним из основных принципов правильного питания. Жиры наполняют нас энергией. Если жиров будет недостаточно — это может привести к дефициту витаминов и минералов. Белки являются «строителями» нашего организма, особенно мышечной ткани. Эти элементы запускают обменные процессы в организме.

Если говорить об углеводах, они питают не только мозг, но и сохраняют выносливость организма. Углеводы также бывают разными: медленными и быстрыми. Если говорить о вреде для фигуры, то быстрые углеводы относятся именно к таким.

8. Физическая активность

Двигайтесь! Движение — это жизнь. Давно уже доказано, что активный образ жизни приводит не только к хорошей физической форме, но и тренирует наши умственные способности. В Сети вы найдете очень много статей, которые докажут вам это. Занимаясь спортом, вы продлите свою жизнь, разовьете умственные способности, приведете себя в порядок, обеспечите себе здоровую жизнь.

Используя все вышеперечисленные советы правильно и регулярно, результат не заставит себя ждать! Вы не только будете блистать летом на пляже, но и улучшите состояние своего организма в целом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты