Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеем с помощью миндаля: не верите? Проверьте!

Миндаль полезен для здоровья и, благодаря идеальному соотношению полезных жиров и питательных веществ, он гарантируют избавление от тяги к еде и похудение.

Что, простите?! Миндаль может сделать вас стройным? Не может быть, ведь в нем так много калорий! Однако это правда, миндаль – настоящий продукт для похудения, потому что научные исследования доказывают: горсть миндаля каждый день закладывает основу для здоровья и стройности.

Ядра миндаля — маленькие электростанции, их можно назвать чуть ли не единственным продуктом, когда-либо предлагавшим идеальное соотношение полезных жиров, волокон, белка, магния, кальция, витаминов B и E. Вместе эти семь магических веществ эффективно удаляют лишний жир.

60 граммов миндаля в день — идеальная суточная доза. Это примерно такое количество орешков, которое удерживается в горсти руки. Таким образом, регулярная порция миндаля защищает от диабета и заболеваний сосудов и сердца, потому что позволяет сохранить значение сахара в крови в рамках здорового баланса. Между основными приемами пищи меньше ощущается голод, что экономит до 1000 калорий в день.

Альтернативно можно заменить орехи миндаля другими миндальными продуктами: например, 250 миллилитров миндального молока, одна столовая ложка миндальной муки или кусочек марципана. Кроме того, если есть миндаль ежедневно, надо обратить внимание на количество жира в рационе – в этом случае надо экономить на жирных продуктах, потому что с миндалем поступает достаточно жира.

Преимущества 60 граммов миндаля в день

  • Плюсы клетчатки: в коричневых миндальных ядрах содержатся здоровые растительные волокна, у которых нет калорий, но есть эффект долгосрочного насыщения. Таким образом, человек меньше ощущает голод, теряя вес, и даже не испытывает желания перекусывать между приемами пищи или переедать.
  • Витамин Е и витамин В: можете себе представить двойную пользу от сжигания жира на животе с помощью витамина В и красоты с витамином Е — это пара мечты для стройности фигуры. В то время как один стимулирует метаболизм липидов, другой гарантирует, что стройность фигуры, розовый цвет лица и упругость кожи.
  • Высококачественные растительные белки: с соотношением 21 на 100 миндаль имеет столько же белка, сколько его присутствует в филе рыбы! Комбинировать белок миндаля лучше всего с постными молочными продуктами, смесь растительного и животного белка насыщает в два раза быстрее.
  • Плюс для кислотно-щелочного баланса: мясо, молоко, сыр, крупы — все это подкислители и могут действительно расстроить метаболизм. Миндаль контролирует его, облегчая похудение.
    Жирные кислоты, как в оливках: олеиновая кислота и линолевая кислота обеспечивают хороший баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином. Это улучшает проницаемость внутренних стенок кровеносных сосудов — лучшая защита от атеросклероза и сердечного приступа!

«Сладкая парочка» — миндаль и фрукты

  1. Смешав миндаль с фруктами, можно получить полезный перекус.
    Отлично подходит для метаболизма липидов: мандарин покрывает почти половину ежедневной потребности в витамине С. С этого и начинается потеря жира. Растительные волокна надолго сохраняют чувство сытости.
  2. Освежающий коктейль: дыня — идеальный партнер для миндаля в похудении. Дынное пюре смешивается с водой, миндальным молоком и парой столовых ложек молотого миндаля.
    Для большого голода в дороге: миндаль, объёмное яблоко и вода – это вовсе не большая порция картофеля с майонезом. Это всего 350 калорий вместо 700 в классической закуске!
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты