Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеть ежедневно с 10000 шагов: самый эффективный способ тренировки

Комфорт парковки в соседнем супермаркете или у самой работы слишком приятен. Зачем ходить, если можно доехать куда угодно на машине, поезде или автобусе? И все остальное, что необходимо для жизни, теперь доставят прямо к входной двери. Именно это отношение, однако, означает, что сегодня люди почти не ходят пешком.

Кроме того, многие работают сидя. Не стоит объяснять еще раз, как опасна гиподинамия для здоровья. Между тем, очень легко ввести в жизнь прогулки по 10 000 шагов каждый день — и худеть.

10 000 шагов – ежедневно

Доказано, что 10 000 шагов в день поддерживают здоровье. Ходьба способна спасти от многих хронических болезней и защитить от диабета, артериосклероза, высокого кровяного давления, депрессии и даже слабоумия.

Движение стимулирует обмен веществ и предотвращает избыточный вес, потому что во время ходьбы сжигается энергия, которая в противном случае — при невостребованности — пополнила бы жировые запасы. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество шагов.

Для новичков достаточно 5000 шагов в день. При этом не нужно ходить в спортзал или покупать какое-либо специальное спортивное снаряжение — это ничего не стоит, и такие прогулки легко интегрировать в свой распорядок дня.

Оставить автомобиль

Если ехать недалеко, полезнее пересесть с автомобиля на велосипед или прогуляться пешком. 30 минут на велосипеде равны примерно 3000 шагов. Кроме того, велосипед избавляет от утомительной проблемы с парковкой.

Пешком за покупками

За мелкими покупками нужно ходить пешком. Можно пройтись в супермаркет два раза, это позволит увеличить количество шагов.

Выходить из транспорта заранее

Если место работы далеко от дома и приходится пользоваться общественным транспортом, выйдите из автобуса, метро, троллейбуса или трамвая за несколько остановок, чтобы пройти их пешком. Подумайте о дополнительном времени для этого – ведь придется выйти из дома немного раньше. Особенно приятна пешая прогулка в хорошую погоду, к тому же можно ближе познакомиться с городом, приглядев приятное кафе или небольшой бутик.

Ходить на прогулки

Звучит неоригинально, но очень эффективно. Вместо того чтобы просто отдыхать на диване после работы, совершите вечернюю прогулку. Или отправляйтесь в поход на выходные. Возьмите с собой подругу или соседку – вдвоем вдвойне веселее. Есть еще такая замечательная вещь, как танцы. Это праздник для души и польза для здоровья.

Подъем по лестнице

Вместо того чтобы стоять на эскалаторе или ждать лифта, полезнее пройти пешком несколько пролетов.

Использование обеденного перерыва

После еды полезно прогуляться, особенно, если весь рабочий день проходит у монитора компьютера. Движение и свежий воздух поднимут настроение и освежат силы. Но не ешьте во время прогулки — это добавит лишних килограммов!

Чаще вставайте

Коллега, к которому необходимо обратиться, сидит в соседнем офисе? Замечательно! Забудьте о телефоне и электронных возможностях! Движение и личный контакт, безусловно, будут полезны. Если же надо именно позвонить, звоните стоя – даже во время стояния сжигается энергия.

Советы просты, надо лишь всегда помнить о пользе движения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты