Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худеть во сне — не мечта, а реальность!

Наконец мечта всех дам не прилагать никаких усилий и худеть осуществилась. Более того — можно сбрасывать вес во сне. Не верите? А под этим якобы фантастикой вполне научный фундамент.

Кажется, наконец-то на радость всем стремящимся похудеть есть хорошая новость — можно просто спать, а во сне худеть без усилий. Найдено волшебное средство? Давайте разберемся.

То, что после достаточного для организма и качественного сна мы чувствуем себя бодрыми, энергичными, жизнерадостными, всем известно. И как же это связано с едой и похудением? Ученые доказали, что, когда мы спим, организм расслабляется, в нем вырабатывается гормон, который «следит» за тем, чтобы нам не хотелось есть. Зато если не досыпаем (а еще когда добавляются стрессы и депрессия), производится другой гормон. Он так и подводит не отдохнувший и истощенный организм пополнять запасы энергии, поглощая пищу в чрезмерном количестве. Причем не какие-то малокалорийные огурцы-помидорки, а высококалорийные сладости, булочки и тому подобное. Как же поставить сон себе на службу именно для потери лишних килограммов?

Спальня вместо тренажерного зала

Сначала определимся, что такое качественный, «правильный» сон. Рекомендации восьмичасового ночного сна мы прекрасно знаем, и не всегда его придерживаемся. А откровенно говоря, совсем не придерживаемся, не так ли? А возможно, кому-то хватает 6:00. В любом случае, сколько бы вы не спали, попробуйте для начала добавить к обычному времени своего сна всего полчаса.

Ученые обещают, что уже только увеличением периода ночного отдыха можно предотвратить ожирение. А даже небольшой дефицит сна замедляет похудение более чем на пятьдесят процентов. Это кроме того, что клетки организма становятся нечувствительными к инсулину, что приводит к диабету и нарушению обменных процессов. К таким серьезным последствиям может привести недостаток сна, к которому мы часто относимся несерьезно.

Итак, прежде всего следует обеспечить полноценный сон организма. Тогда он будет не паниковать, чувствуя голод, и еда не будет для него основным источником энергии.
Ложиться спать надо с десяти до одиннадцати вечера, поскольку в одиннадцать начинается именно «целебное» время, которое нам и необходимо. По одним источникам, оно продолжается до часа ночи, по другим — до пяти утра.

Целительное дыхание

Далее следует обратить внимание на дыхание. А именно — дышать с помощью диафрагмы (то есть вдыхать и выдыхать «животом», а не грудью). Это уже настоящий спортивный элемент, поскольку такое дыхание лежит в основе многих спортивных методик. Что это дает? Кровь наполняется большим количеством кислорода, питательные вещества и витамины быстро поступают в клетки, соответственно, ускоряется обмен веществ. А ускоряется метаболизм — сжигаются жиры и происходит похудение. И никакой мистики.

Следует только помнить, что диафрагма не будет полноценно работать (а значит, работать на наше похудения) при перегруженном желудке. Отсюда и совет есть не позднее чем за 3:00 до сна. Ну разве что попить травяного или зеленого чая, или съесть яблоко, апельсин (только не калорийные и «тяжелые» виноград или банан).

Занятия спортом (у кого есть огород — могут дополнительно не беспокоиться) не надо сбрасывать со счетов. Ведь они дают приятную усталость, что тоже способствует здоровому сну.

Как видите, к любому результату все равно следует приложить некоторые усилия.

5 советов для похудения

  1. Спите в прохладной комнате — 18 градусов и ниже.
  2. Пейте перед сном «щелочные напитки» — минеральную воду, соевое молоко, ешьте мед, арбуз. лимоны. Это ускорит сжигание жиров ночью.
  3. Вдыхайте запах мяты — она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Можно положить пучок мяты возле подушки или поставить аромалампу с мятным маслом.
  4. Спите в совершенно темной комнате — это повышает шансы на похудение на 21 процент. Свет (а также все, что излучает электромагнитные волны — телевизор, телефон, планшет и т.д.) подавляет образование мелатонина, который способствует похудению.
  5. Ешьте больше перца — жгучего красного и более мягкого черного. Сжигание жиров будет происходить быстрее. Можно просто добавить перчика в вечерний стакан кефира.

Люди, которые спят 5-6 часов и испытывают дефицит сна, весят на пятнадцать килограммов больше тех, кто полноценно высыпается.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты