Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Худшие вредные привычки, из-за которых увеличивается объём вашей талии!

У большинства людей есть много отговорок, когда речь заходит об окружности их талии. Но это именно та часть тела, на которой сразу же отображается наш нездоровый образ жизни. Если вы хотите избежать шины вокруг своей талии, остерегайтесь следующих ошибок:

1. Слишком большие порции

Одна из худших вредных привычек — это переедание. Мало того, что вы излишне обременяете свой метаболизм, вы замедляете пищеварение, но хуже всего то, что переедание приводит опять же к перееданию. Желудок привыкает к объемным порциям, и как только ему не хватает объёма, вы чувствуете, что вы еще не наелись. Вы можете выйти из порочного круга, только постепенно уменьшая свои порции.

2. Ночные перекусы

Общий порок всех занятых людей — ночные перекусы. В течение дня вы заняты и почти не останавливаетесь, поэтому нет времени на перекусы, дома, наоборот, вас ждет полный холодильник деликатесов и спокойствие. Это действительно заманчиво, но именно в этом причина того, что окружность вашей талии незаметно увеличивается! Как это исправить? Побалуйте свой желудок деликатесами до 17 часов, а вечером съешьте салат из огурцов вместо чипсов.

3. Сливки в каждом приеме пищи

Обратите внимание на высокое содержание сливок в вашем рационе. Если они присутствуют у вас каждый день в основном приеме пиши, в супе, кофе, соусе или десерте, то вы не должны удивляться тому, что ваш живот растет. Замените сливки соевым аналогом, или попробуйте пищу с обезжиренными сливками.

4. Соки, кофе, лимонад

Когда вы говорите, что весь день почти ничего не едите, а вес растёт, подумайте также и о напитках! Часто ведь мы забываем учитывать потребление калорий из напитков, при этом некоторые соки имеют такую калорийность, что их спокойно можно потреблять вместо закуски.

5. Вы любители сэндвичей и багетов

Регулярные порции, если они яркие и оптимально большие, могут быть только полезными для вашего метаболизма. Но если вы закажете багет или сэндвич в течение двух часов после обеда, у вас возникнут проблемы. Белый хлеб, колбасы и сыры, попробуйте заменить свежими продуктами.

Овощи, фрукты или натуральный йогурт с орехами, не только насытят вас, но и добавят вашему организму витаминов и других ценных ингредиентов.

6. Отсутствие воды

Правильный питьевой режим имеет важное значение не только для похудения, но и в качестве профилактики набора веса. Вода увлажняет организм и помогает ему избавляться от опасных токсинов. Это способствует более быстрому метаболизму и более эффективному похудению.

7. Недостаток сна и отдыха

Вы не высыпаетесь? Как показывают британские исследования, люди, которые спят меньше, чем минимум шесть часов в день, на 80 % больше склонны к ожирению. Когда организм не потребляет необходимую энергию из сна, он начинает функционировать иначе. В большинстве случаев мы начинаем есть больше, мы пьем энергетические напитки, кофе, и едим шоколад. Быстрые углеводы дают нам необходимую энергию на некоторое время, но в то же время они снабжают нас гигантскими дозами калорий.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты