Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Яичная диета — 5 килограмм за несколько дней!

Яичная диета основана на употреблении по меньшей мере 4 вареных яиц в течение дня. Дополнением к такому рациону должны быть сырые или вареные овощи. Еще один принцип диеты состоит в том, чтобы ежедневно пить 3 литра жидкости.

Яичная диета является разновидностью диеты для похудения, которая может быть использована в течение максимум двух недель. Эффекты заметны очень быстро — через несколько дней можно похудеть на 5 кг.

Что такое яичная диета?

Эта диета была создана в клинике Майо, специализирующейся на лечении ожирения. Основу диеты составляют яйца и овощи. Длительность диеты — вопрос довольно спорный. Из-за риска нехватки питательных веществ при длительном использовании такой модели питания, яичный рацион можно использовать в течение максимум двух недель.

Многие диетологи не согласны с этим положением, утверждая, что такой способ питания не представляет опасности для здоровья, если применяется лишь максимум в течение 5 дней.

Питательная ценность яиц

Куриные яйца характеризуются высокой питательной ценностью. Они являются источником полезного, легко усваиваемого белка. Кроме того, белки, содержащиеся в яйцах, ускоряют обменные процессы, что связано с более быстрым сжиганием жира.

Яйца поставляют в организм витамины и минералы, в частности яичный желток содержит жирорастворимые витамины — А и D, витамин В1, В2, В12, а также фолиевую кислоту. Яйца имеют низкую калорийность — куриное яйцо содержит около 70 килокалорий.

Разрешенные продукты в яичной диете

В яичной диете помимо основного ингредиента, то есть яиц, которые должны быть включены как минимум в 3 приема пищи, разрешены овощи и некоторые фрукты, включая грейпфрут и яблоки. Можно пить черный кофе, минеральную воду, обычные или травяные чаи.

Запрещенные продукты — это сахар и соль, жирные продукты, богатые углеводами фрукты (бананы, виноград), сладости, картофель, газированные напитки, а также любые алкогольные напитки.

Основными правилами яичной диеты являются:

  • ежедневное употребление около 4-6 яиц, сваренных вкрутую;
  • употребление в течение дня около 3 литров разрешенных жидкостей.

Пример меню яичной диеты

Вариант №1

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • натуральный кофе;
  • яблоко.

2 завтрак:

  • средний грейпфрут или его сок.

Обед:

  • 2 яйца;
  • 180 г овощей, например, салат, огурец, шпинат, помидор или брокколи.

Полдник:

  • большой свежий персик.

Ужин:

  • 2 яйца;
  • зелёный салат с лимонным соком;
  • зеленый чай.

Вариант №2

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • спелый помидор;
  • черный кофе.

2 завтрак:

  • мандарин.

Обед:

  • вареные куриные фрикадельки;
  • салат из моркови, приправленный лимонным соком.

Полдник:

  • яблоко или мандарин.

Ужин:

  • 2 яйца;
  • 170 г постного йогурта;
  • чёрный чай.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты