Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Яичная диета поможет сбросить вес в кратчайшие сроки!

Вареное яйцо является главным героем одной из популярных и эффективных диет. Давайте рассмотрим, почему яичная диета помогает сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

Диета на основе вареных яиц — это одна из последних тенденций в области питания, которая становится очень популярной в социальных сетях. Эта низкокалорийная диета использует высокую насыщающую способность пищи, потребление которой до сих пор, было ограничено до 2-3 раз в неделю.

Предположение, на котором основывается эта диета, является сбалансированное питание, предусматривающее потребление большого количества фруктов и овощей и запрещающее нездоровую пищу и алкоголь. Но самое главное, такая диета ускоряет метаболизм, сжигает жир, и играет важную роль в ощущении сытости.

Полезные свойства яиц

Яйца являются отличным источником белков с высокой биологической ценностью, и содержат все аминокислоты, необходимые для здоровья организма. Желток богат минеральными солями, особенно железом, фосфором, кальцием и магнием, а также витаминами A, D, B6 и B12. Белки состоят на 90% из воды и на 10% из белка, они богаты углеводами и обеспечивают хорошее количество микроэлементов, таких как магний, натрий, калий и витамины группы В.

С точки зрения питательной ценности яйца вкрутую очень похожи на свежие. Несмотря на то, что их термообработка значительно снижает содержание витаминов, она не влияет на содержание минеральных солей.

Яйца вкрутую быстро насыщают

Вареное яйцо отлично усваивается. Кроме того, это низкокалорийная пища, так как яйцо среднего размера содержит только 77 ккал. К этому добавляется хорошая способность насыщения, подтвержденная научными исследованиями Фактически, было замечено, что потребление яиц обеспечивает чувство сытости больше, чем потребление пищи с тем же количеством потребляемой энергии, но содержащей большее количество углеводов.

Таким образом, завтрак на основе яиц не только не испортит вам фигуру, но и будет способствовать потере веса. Это происходит потому, что яйца отлично предотвращают приступы голода.

Правила яичной диеты

Прежде всего, категорически запрещено есть нездоровую пищу. В частности, из рациона нужно исключить алкоголь, конфеты, гамбургеры, пиццу и все продукты богатые жирами и сахарами.

В ежедневное меню включают фрукты и овощи, в то время как углеводы резко сокращают. Вы должны пить большое количество воды. В дополнение к воде, среди напитков можно пить кофе, чай и свежевыжатые соки.

Другим важным моментом яичной диеты является регулярность. Вы должны стараться питаться всегда в одно и то же время, соблюдая меню.

Тем не менее этот тип диеты может не подходить для некоторых людей, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать такую диету.

Типичное меню диеты на основе варёных яиц

Завтрак включает в себя два яйца вкрутую, которые нужно потреблять каждый день, а также кофе или чай без сахара, грейпфрут и овощи с небольшим содержанием углеводов.

На обед и ужин планируйте потребление овощей и нежирных белков, например, белое мясо или рыбу. Фрукты потребляйте не более 1-2 порций в день. Все продукты, которые богаты углеводами, например, хлеб и картофель, исключите на время из рациона.

Существует также другая версия этой низкокалорийной диеты, которая включает в себя потребление половины грейпфрута, а также потребление яиц, овощей и постных белков, при каждом приеме пищи.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты