Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Женское правило, которое сделает тебя счастливой: «Просто скажи «нет»

Легче сказать «да», чем «нет». Никому не нравится чувствовать себя злым и плохим, никто не любит разочаровывать окружающих. Когда женщины сталкиваются с выбором: защищать свои интересы или чувствовать вину за то, что им не удалось угодить другим, слово «нет» становится обоюдоострым мечом.

Сказать «нет» труднее, чем кажется. Общество вынуждает женщин быть милыми и вежливыми. Но если женщина боится сказать «нет», соглашаясь со всем, что ей предлагают, несмотря на внутренний протест, последствия для ее психического здоровья могут быть очень серьезными.

Самооценка

Если женщина не может защитить себя, заявить о своих потребностях и установить границы, страдает ее чувство собственной ценности. Чем чаще она идет против собственных чувств, тем больше власти приобретают над ней окружающие. Если другие люди используют ее в собственных интересах, падает ее самоуважение.

Тревожность

Когда женщина боится сказать «нет», она надевает на себя смирительную рубашку чужих желаний. Это оставляет ей очень мало шансов влиять на события и определять свою жизнь. Некоторые женщины избегают социальных ситуаций, потому что не хотят быть вынужденными делать то, от чего им неудобно отказаться. Другие могут злоупотреблять алкоголем, чтобы почувствовать себя в порядке, соглашаясь делать то, чего на самом деле не хотят.

Гнев

Наряду с тревожностью, гнев накапливается у женщины постепенно.

Хотя слово «нет» и не произносится, чувство того, что с ней обошлись плохо, сохраняется.

Ожидание, что другие люди умеют читать мысли

Женщины, которым трудно сказать «нет» открыто, отмалчиваются в надежде, что окружающие поймут их намек. Это, конечно, может сработать, но не во всех ситуациях. И хотя социальные последствия для женщины меньше, если она не произносит слово «нет» напрямую, проблема все равно остается. Отсутствие однозначности открывает простор для интерпретаций. Оправдываясь или избегая слова «нет», женщина становится чрезмерно настороженной и следит за своим окружением, поскольку постоянно ищет признаки скрытого конфликта.

Чувство вины

Хотя отсутствие слова «нет» не означает «да», многие женщины, неспособные установить четкие границы, чувствуют свою ответственность за любые последствия, которых можно и нельзя избежать. Это приводит к замешательству, низкой самооценке и депрессии.

Слово «нет» может показаться жестким ответом, особенно если оно адресовано человеку, который кажется приятным и хорошо воспитанным.

Но если кто-то говорит вам «нет», это не значит, что вы сделали что-то не так. Это лишь означает, что ваше предложение не подходит для него в данный момент.

Если вам трудно сказать «нет» прямо

То просто выбирайте более мягкие варианты, например:

  • «Дай мне подумать об этом».
  • «Звучит заманчиво. Я дам тебе знать, когда решу это сделать».
  • «Я собираюсь пойти в театр сегодня вечером и не смогу составить вам компанию. Но надеюсь, вы прекрасно проведете время».
  • «Было весело, но теперь мне нужно идти».
  • «Спасибо за предложение, но я довольна тем, как у меня сейчас обстоят дела».
  • «Давай найдем другой способ».
  • «Я не хочу брать на себя такие обязательства сейчас».

Умение сказать «нет» и установить границы требует практики. Вам трудно настаивать на своем, если потребность нравиться окружающим тесно связана с культурными ожиданиями. Если вы чувствуете себя плохой, злой или жестокой, говоря «нет», вспомните, что самоуважение служит не только вам, но и тем, кто рядом с вами. Если вы не можете сделать это для себя, сделайте это для ваших близких.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты