Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Жидкость задерживается в организме? Вот почему это происходит!

Появление обширных или локальных отеков в определенных частях тела может свидетельствовать о проблеме задержки жидкости в организме. В этой статье мы разберем основные причины и симптомы задержки жидкости.

Очень часто люди не подозревают о нарушении водного баланса в организме, ведь не владеют информацией о типичных признаках задержки жидкости.

Избыток воды в организме и отеки, которыми он сопровождается, — это синдром патологического или природного характера, который возникает в результате накопления жидкости в тканях внутренних органов.

  • Если природа отеков патологическая, задержка жидкости возникает из-за расстройства циркуляционной системы, застойной сердечной недостаточности или заболевания почек и печени.
  • В случае, если никаких патологий нет, к задержке жидкости может привести даже банальное расширение вен из-за повышения температуры.

Проблему задержки жидкости нельзя игнорировать

Ведь со временем она может привести к таким негативным последствиям как:

  • Внезапное и безосновательное появление лишнего веса
  • Появление отеков в нижних конечностях, в частности в голенях
  • Появление жировых отложений на животе
  • Постоянные позывы в туалет.

Конечно, обычно отеки беспокоят людей в зрелом и пожилом возрасте, но сейчас все чаще эта проблема поражает и молодежь.

Более того, из-за задержки жидкости женщины страдают чаще, чем мужчины. Причиной этого является гормональный дисбаланс и неправильное питание.

Очень часто отеки беспокоят женщин в период менопаузы или беременности, а еще типичные признаки задержки жидкости возникают у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Также отеки могут свидетельствовать о других расстройства внутренних органов и систем, в том числе заболевания сердца, печени, почек и органов пищеварения.

Основные признаки

1.У вас отекли нижние конечности

Нижние конечности — это та часть тела, которая чаще всего страдает от нарушения водного баланса в организме. Именно поэтому советуем обращать особое внимание на ноги и ступни. Появление отеков в этой части тела — это типичные признаки задержки жидкости.

Нарушение водного баланса в организме существенно ухудшает и самочувствие человека, ведь больной чувствует тяжесть в ногах и усталость.

2. Увеличение объема лодыжек

Ноги, в частности лодыжки, кажутся большими, чем обычно.
При нарушении водного баланса в течение дня эта часть тела увеличивается, и к вечеру она становится значительно объемнее, чем утром сразу после пробуждения.

3. Спазмы в нижних конечностях

Как мы уже говорили, первыми о нарушении водного баланса свидетельствуют отеки нижних конечностей. Именно по этим признакам очень просто распознать избыток жидкости в организме.
Однако это не единственный симптом, который должен вас насторожить. Другие типичные признаки задержки жидкости — это частые спазмы в ногах и постоянная слабость в этой части тела.

4. Вздутие живота

Очень часто признаки задержки жидкости появляются в области живота. Именно поэтому при нарушении водного баланса люди ошибочно полагают, что они просто набрали несколько лишних килограммов, тогда как на самом деле задержка жидкости вызывает вздутие живота и увеличение его объема.

Некоторые люди сразу начинают придерживаться строгой диеты, пытаясь уменьшить размер талии и избавиться от жировых отложений в области живота. На самом деле уменьшения порций не поможет устранить проблему, ведь причиной вздутия живота в этом случае являются расстройства в работе выделительной (экскреторной) системы.

5. Появление отеков на лице

Нарушение водного баланса вызывает появление отеков не только в нижних конечностях, но и на лице. Проще распознать задержку жидкости по возрастанию щек и век. Именно эти участки тела наиболее чувствительны к избытку воды в организме.

Если ваше лицо изменило форму и стало более округлым, обратитесь к врачу, ведь это может свидетельствовать о нарушении водного баланса.

Как устранить признаки задержки жидкости и восстановить водный баланс

Если у вас появились первые тревожные признаки задержки жидкости, вы можете взять на вооружение такие полезные советы для восстановления водного баланса в организме:

Пейте больше воды

Это прозвучит парадоксально, но, если у вас появляются отеки и другие признаки задержки жидкости, это свидетельствует о обезвоживание организма.

Начните давать организму столько воды, сколько ему нужно, и тогда он перестанет откладывать ее в виде отеков.

Придерживайтесь низкокалорийного рациона с низким содержанием соли

При нарушении водного баланса обязательно нужно пересмотреть свой рацион. Если вы заметили признаки задержки жидкости в организме, советуем отказаться или хотя бы ограничить потребление таких продуктов: сахара и муки, соли и жирных блюд.

Займитесь спортом: физическая нагрузка является лекарством против всех недугов

Упражнения помогут вывести из организма лишнюю жидкость через мочу и пот. Более того, регулярное занятие спортом способствует улучшению кровообращения. Не забывайте, что эффективная тренировка должна длиться не менее 20 минут в день.

Пейте мочегонные чаи

Некоторые растения, в частности одуванчик, фенхель, петрушка и зеленый чай, увеличивают частоту позывов в туалет. Также в рацион следует включить и те овощи, и фрукты, которые обладают мочегонными свойствами, а именно морковь, огурцы, арбуз и дыню.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия

Благодаря высокому содержанию калия такие продукты, как бананы, кукуруза, цветная капуста и спаржа способствуют выведению из организма лишней жидкости.

Откажитесь от напитков, которые обезвоживают организм

Это касается кофе и алкогольных напитков, в частности пива и водки. Как мы уже объясняли ранее, когда организм недополучает чистую воду, он пытается задержать жидкость. Злоупотребление алкогольными напитками приведет к нарушению водного баланса в организме и образование отеков.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Устранить признаки задержки жидкости в организме можно, включив в рацион богатые протеином продукты. К ним относятся курятина, красное мясо, рыба, морепродукты и бобовые. Одной из причин нарушения водного баланса является недостаток в организме белков, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком.

Не носите тесную одежду

Если вы носите белье, которое слишком сильно вас облегает, это не только вызывает дискомфортные ощущения, но и усиливает потоотделение в течение дня.

Не проводите много времени в сидячем положении

Если вам приходится работать за столом и находиться в одном положении в течение целого дня, попробуйте каждый час вставать и ходить по комнате в течение 5 минут подряд. Таким образом вы сможете активизировать работу мышц и ускорить обменные процессы в организме.

Избегайте длительного пребывания на жаре

Не стоит в течение длительного времени находиться в жарких помещениях, ведь высокая температура также приводит к обезвоживанию организма. Когда это происходит, то организм начинает задерживать лишнюю жидкость.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты