Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Жир на животе от стресса? Берем под контроль проблемную зону!

Фаст-фуд? Картофель фри? Плохие гены? За проблемной зоной живота часто скрываются совершенно разные причины. Но прежде всего это стресс. Каждый пятый сегодня страдает от хронического стресса — большая ответственность на рабочем месте, полный график работы и напряжение негативно сказываются не только на психическом и физическом здоровье, но и обеспечивают дряблый «спасательный круг» на животе, который не позволяет надеть узкие брюки и портит желание появиться на пляже. Но не волнуйтесь — с помощью простых мер можно взять под контроль эту упрямую проблемную зону.

Почему жир оседает именно на животе

Стресс заставляет поправиться — но почему? Причиной этого являются, прежде всего, гормоны, которые организм производит в большом количестве в стрессовых ситуациях. Фактически предназначенный в качестве защитного механизма, гормон стресса кортизол ставит под угрозу крепость сна, особенно когда стресс постоянен.

Это влияет, среди прочего, на тягу к углеводам и сладостям, подавляет скорость обмена веществ и стимулирует организм не сжигать поглощенную энергию, а хранить ее в жировых отложениях — предпочтительно на нижней части живота. Так образуется неприятный «спасательный круг».

Он может появиться также у худых и стройных и представляет собой одну из наиболее стойких и опасных проблемных областей. Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, способствует заболеваниям — диабету, гипертонии и повышает риск инсульта или сердечного приступа. Тем более важно избавиться от рулонов на животе — ради здоровья и красоты.

 5 шагов избавления от висцерального жира

 1.Нажмите аварийный тормоз

Даже если это не всегда легко сделать в повседневной жизни — и прежде всего на работе, на первом этапе нужно заставить себя регулярно прерываться на паузу. На секрецию кортизола нельзя влиять, потому что этот механизм существует с незапамятных времен — в стрессовых ситуациях организм с его помощью справляется с крайней опасностью.

Но есть способ избежать высвобождения гормона стресса: время от времени вспоминать об аварийном тормозе и делать перерыв. Особенно это важно для тех, кто уже страдает от стресса и бессонницы. Просто отменить все дела в выходные, забыть о работе и хорошо отдохнуть. Сеанс йоги или массаж после работы помогут отключиться в рабочие дни. Прогулка перед сном, которая сопровождается только приятными мыслями, поможет заснуть и выспаться. Запретите себе работать в обеденное время: уделите время наслаждению обедом. Но об этом чуть ниже …

2.Есть сознательно и регулярно

При стрессе большинство предпочитает напитки с кофеином или быстрые перекусы богатыми жиром и углеводами закусками – они обеспечивают мозг быстрой энергией. К сожалению, такое пищевое поведение вызывает набор килограммов и снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, способствует возникновению проблемной зоны. Такое питание приводит к тому же в дополнение к проблемам с пищеварением.

Решение в сознательном питании в определенное время: утром, в обед, в полдень и вечером, предпочтительно богатой белками пищей, которая насытит надолго, а также сложным углеводами — хлебом из цельной муки, картофелем или бобовыми. Это даст организму дополнительную здоровую энергию. Хочется уйти от стресса с помощью шоколада или бутылки красного вина? Лучше подумать о сохранении калорий и не кормить свой жир на животе ненужным сахаром.

3.Больше движения в повседневной жизни

Не справляясь со стрессом, некоторые пытаются ходить в спортзал пять раз в неделю. Это неправильный подход, потому что он только усиливает стресс. А вот движение — отличный баланс для повседневной работы и эмоционального стресса, оно помогает организму сжигать жир и справляться со стрессом. Движение оптимально, потому что оно способствует сжиганию жира по всему телу, к тому же оно эффективно против стрессового абдоминального жира. И если нет времени, можно начать с малого: например, прогулки во время обеденного перерыва или вечером или велосипедной поездки.

4.Тренировать мышцы живота

Кто хочет избавиться от жира на животе, должен не только уменьшить постоянный стресс, но и конкретно тренировать верхние, нижние и боковые мышцы живота. Несложные упражнения можно выполнять вечером перед телевизором. Высокобелковая диета также оптимально поддерживает мышечный рост: мышечная масса сжигает больше жира, отложения на животе постепенно тают.

5.Не менее восьми часов сна

Худеть во сне? Конечно, не за одну ночь, но со временем постоянный крепкий сон дает именно такой результат. Причина в том, что при плохом сне и недосыпании в организме производится гормон лептин, который отрицательно влияет на обмен веществ и даже стимулирует аппетит к нездоровым закускам. Крепкий ночной сон помогает организму восстанавливаться — это способствует снижению стресса и уменьшает высвобождение кортизола – вредного для похудения гормона стресса.
Надо помнить, что менять свои привычки и стиль жизни в одночасье не получится. Но постарайтесь просто чаще думать об этом – так можно постепенно настроиться на перемены.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты