Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Знаете ли вы, что ваши здоровые привычки могут мешать похудению?

Как только лето стучится в дверь, многие женщины готовы изменить питание и уделить больше времени тренировкам, но не всем это приносит желаемый эффект.

Если желудок не впечатлен мотивацией, потребуется заново переосмыслить диету. Потому что эти считающиеся здоровыми привычки могут блокировать похудение, вызывая вздутие живота.

1. Зеленый обед

Стараетесь съесть больше овощей и лишний лист салата в обеденное время, чтобы не слишком обременять учетную запись калорий? Это может стать причиной метеоризма. В зависимости от того, чем заполнена тарелка, желудок можно успокоить или привести в смятение — и он вспучится, как будто его наполнили жирным сливочным тортом.

Зеленая капуста, фасоль, лук, брюссельская капуста и некоторые злаки состоят в основном из так называемых фруктанов: это волокно не может перевариться тонким кишечником и сразу поступает дальше в толстую кишку, где затем разлагается бактериями. Так образуются газы, вызывающие неприятное урчание в животе и чувство переполненности.

2. Фрукты на десерт

Кажется, можно похвалить себя, если после обеда плитка шоколада заменяется фруктовым салатом. В конце концов, во фруктах полно полезных веществ, и они намного здоровее, чем сладкий сахарный десерт.

Но даже этот похвальный проект может быть виноват в раздутии живота: хоть фруктоза легко переваривается, непосредственно после обеда желудок все еще слишком занят, чтобы перерабатывать фрукты. Таким образом, она остается в желудке и начинает со временем бродить. Это, в свою очередь, создает газы, которые становятся причиной ощущения переполненности.

3. Пробиотики

Как следует из названия, а слово «пробиотик» переводится с греческого как «жизненный»– это ценные бактерии, особенно полезные для кишечной флоры, поэтому они сегодня пользуются большой популярностью. К сожалению, они способны не только приносить пользу, но и будоражить желудок. Это полностью зависит от pH пищеварительного тракта.

Хорошо, что уровень его кислотности способен самобалансироваться. Но если кишечная флора нарушена, например, после болезни или диеты, уровень кислотности нормализуется только через две-четыре недели. Лишь тогда можно попрощаться с метеоризмом. Однако если живот болит и раздувается в течение длительного времени после употребления молочных продуктов, нужно пройти тест на непереносимость лактозы.

4. Ореховое молоко

Неважно, по какой причине отдается предпочтение ореховому молоку – из-за вегетарианства, проблем с молочными продуктами или просто наслаждения его вкусом,– надо знать, что ореховое молоко может также вызвать неприятное вздутие кишечника.

Виновниками являются каррагенаны, группа углеводов, найденная в клетках красных водорослей и существующая во многих продуктах в качестве естественного стабилизатора. Эти углеводы также связаны со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Лучше всего прочитать список ингредиентов любимого напитка.

5. Жевательная резинка

Жевать резинку, отвлекаясь от «вкусняшек» — это вовсе не так уж и полезно. Особенно если делать это постоянно, жевание резинки может повредить пищеварительной системе и спровоцировать появление метеоризма.

Для этого есть целых три причины:

  • во-первых, при жевании резинки заглатывается много лишнего воздуха, что уже может привести к раздуванию;
  • во-вторых, жевательные движения сигнализируют желудку, что ему нужно приспособиться к обработке пищи — он начинает вырабатывать кислоту, которая вообще не нужна, что также вызывает вздутие, кстати, это помешает перевариванию поступающей впоследствии пищи;
  • в-третьих, женщины чаще пользуются сладкой жевательной резинкой, которая содержит сорбит, то есть сахарный спирт, переваривающийся очень медленно или даже вообще не переваривающийся.

Бактерии вызывают процесс ферментации – в результате избыток газов в кишечнике.

6. Кофе

Надо признать, что кофе – это достаточно полезный напиток, но его большие количества становятся ядом для организма. Кто имеет чувствительный желудок, может столкнуться с проблемами, наслаждаясь напитком ежедневно: кофе способен перевозбудить пищеварительную систему и, таким образом, привести к дискомфорту.

Кислотность кофе также может способствовать воспалению, а, возможно, и появлению гастрита. Поэтому, заказывая большой латте макиато с сахаром, следует дважды подумать, если желудок чувствительный.

Избавившись от метеоризма, можно наконец почувствовать потерю килограммов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты