Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Звездочка», овцы и ещё 8 вещей, которые помогут уснуть

Опять ворочаетесь с боку на бок и не можете уснуть? Вот несколько советов, которые помогут быстро отправиться в царство Морфея.

1. Займите себя рутинной работой.

Чтобы нагнать дремоту, почитайте книгу, вяжите или вышивайте, просматривайте семейный альбом. Или посчитайте овец. Подобные действия обладают медитативными свойствами. Они успокаивают нервы и настраивают на отдых.

2. Побольше кислорода.

Уснуть в душном помещении невозможно. Вы ощутите дискомфорт и не сможете расслабиться. Возьмите за правило на 10 минут открывать форточку перед сном. Пусть свежий воздух наполнит комнату и подготовит вас ко сну.

3. Воспользуйтесь «Звездочкой».

Летом особенно сложно уснуть из-за жары. Можно намочить простынь и укрыться ею. Но способ не самый удобный, в мокром спать не слишком приятно. Есть проверенный метод борьбы с бессонницей в жару: слегка смажьте виски вьетнамским бальзамом «Звездочка». Уже через 5 минут будете дрыхнуть без задних ног.

4. Посмотрите АСМР-видео.

Интересная штука, на Ютубе тонны подобных роликов. Многие прослушивают эти успокаивающие видео перед сном (требуются наушники, иначе эффекта не будет). АСМР вызывает приятные мурашки, легкие покалывания в затылке и действует наподобие седативного средства.

5. Успокаивающие чаи.

Перед сном запрещено плотно ужинать, иначе желудок будет петь песни всю ночь. А вот чашечка травяного чая пойдет на пользу. Лучше всего успокаивает нервы ромашка в сочетании с мелиссой или мятой. Неплохо настраивает на сон липовый цвет и календула.

6. Никакого телефона!

Сложно расслабиться, если рядом заманчиво лежит телефон. Так и хочется полазить в соцсетях, почитать новости, найти интересную статейку. Но если чтение книг успокаивает, то Интернет наоборот отвлекает от отдыха. Вы и сами не замечаете, как просиживаете во всемирной паутине ночи напролет.

7. Избавьтесь от шума.

Как можно расслабиться, если постоянно что-то доносится до слуха? Выход один — купите беруши. Они погрузят вас в полнейшую тишину и покой. Даже сосед с его вечным ремонтом по ночам не будет мешать.

8. Правильная подушка.

Во время сна человек принимает оптимальную для себя позу: на животе, боку, спине. Но иногда подушка такая неудобная, что невозможно «нагреть себе место». Приходится все время ворочаться, искать удобное положение. Да и спина страдает. Проще купить качественную ортопедическую подушку, которая обеспечит комфортный отдых.

9. Примите ванну.

Для полнейшего релакса понежьтесь в теплой водичке. Добавьте аромамасла, душистую соль и на 20 минут погрузитесь в благоухающую воду. Можно совместить с чаепитием. Потом надеваете удобную пижаму и ложитесь в постель. Незаметно для себя вы окунетесь в крепкий здоровый сон.

10. Выстройте правильный режим дня.

Просыпаетесь в 9 часов утра, а потом маетесь от бессонницы? Организм просто не успел устать, поэтому вы ворочаетесь с боку на бок. Вставайте пораньше, чтобы до вечера устать.

Если вам не помогают перечисленные рекомендации, не откладывайте визит к врачу. Постоянная бессонница таит угрозу для всего организма. Она провоцирует нервное истощение, ухудшает когнитивную функцию мозга, вызывает проблемы с памятью и вниманием. Врач-сомнолог разработает грамотную терапию и выпишет седативные препараты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты