Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Салат из отварных кальмаров со спаржей и зелеными яблоками

Оригинальный микс-салат получают из отварных кальмаров, овощей, фруктов.

Для заправочного вкусного соуса используют сметану с зеленью чабера, соком лимона, специями.

1

Ингредиенты, необходимые для приготовления закуски:

  • отварные (очищенные) кальмары – 350 г;
  • свежая спаржа – 250 г;
  • зелень чабера – 55 г;
  • соль – по вкусу;
  • зеленые яблоки – 2 шт. (крупные);
  • измельченный (черный) перец – по вкусу;
  • густая сметана – 130 г;
  • лимонный сок – 45 г.

Кулинарная технология:

  1. Отварные кальмары тонко нарезают пластинками или кольцами. Спаржу зачищают, закладывают в сотейник с водой (подсоленной), отваривают, достают, хорошо обсушивают на салфетном полотенце.
  2. Готовят заправку. Веточки чабера промывают, мелко измельчают, смешивают с густой сметаной, добавляют лимонный свежий сок.
  3. Тонкой стружкой нарезают очищенные зеленые яблоки.
  4. Для сервировки берут плоский большой салатник, выкладывают ингредиенты – фрукты, готовую спаржу, отварные кольца кальмаров. Солят по вкусу, приправляют измельченным перцем (по предпочтению).
  5. Заправляют сметанно-лимонным соусом с зеленью, украшают веточками чабера.
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты

Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)