Здравствуйте, дорогие читатели блога о правильном питании! Как вы относитесь к итальянской кухне? Положительно? Отлично! Потому что Италия подарила нам полезный диетический продукт – сыр моцарелла, из которого можно приготовить вкуснейшую салатную закуску. Салат с рукколой помидорами черри и моцареллой готовится только из низкокалорийных продуктов, наделенных большим количеством витаминов и минералов, которые так необходимы организму во время диет. Для его приготовления существует несколько рецептов.
[contents]
Салат с рукколой и кедровыми орехами
Для блюда необходимо:
- пучок рукколы;
- обеденная ложка кедровых орехов;
- пара обеденных ложек масла оливы;
- немного соли и перца;
- 12 помидоров;
- 50 грамм моцареллы.
Пошаговый способ приготовления:
- Зелень моется и обсушивается, а потом рвется руками на маленькие кусочки.
- Черри омываются и режутся на две половины.
- В салатнике перемешивается два подготовленных ингредиента, туда же добавляются кедровые орехи, соль, перец. Все тщательно перемешивается, приправляется маслом.
- Сырный шарик натирается на крупной терке.
- Блюдо посыпается сыром.
Думаете, кедровые орешки только добавляет калорийности закуске, и их нужно исключить из состава? Ни в коем случае! Ведь не случайно же еще в Древнем Риме и Греции их использовали для снижения веса! Сейчас жиросжигательная тайна этого продукта раскрыта. Оказывается, он значительно снижает аппетит, защищая человека от переедания. Такое свойство обусловлено способностью кедровых орехов активизировать выработку глюкоген-подобного пептида-1, а также холецистокинина, которые заставляют мозг быстрее чувствовать насыщение.
Рекомендую также приготовить салат с тунцом консервированным: он не только полезный, но и способствует похудению.
На видео представлен рецепт приготовления салата с рукколой, помидорками и сыром за 2 минуты:
Салат с авокадо
Необходимые ингредиенты:
- 60 грамм авокадо;
- 80 грамм черри;
- 70 грамм моцареллы;
- 85 грамм рукколы;
- обеденная ложка масла оливы;
- немного соли и перца.
Как сделать блюдо:
- Зелень омывается под проточной водой, подсушивается, рвется на мелкие кусочки.
- Кусочки выкладывается в салатник.
- Помидоры моются, режутся пополам, выкладываются поверх зелени.
- Авокадо моется, чистится от кожи, удаляется косточка. Мякоть режется тонкими ломтиками, которые выкладываются на зелень рядом с помидорами.
- Сыр режется тонкими ломтиками, имеющими размер 2 на 2 сантиметра. Для этого я обычно использую специальный нож для сыра, но если у вас такого нет, нужно воспользоваться обычным тонким заточенным ножом.
- Сырные кусочки кладутся на авокадо.
- Пирамида присаливается и перчится, поливается маслом.
Такая закуска эффектно смотрится на красивом блюде, которое можно подать прямо к праздничному столу.
Салат с рукколой и болгарским перцем
Рецепт этого блюда требует наличия следующих продуктов:
- пучок рукколы;
- пара долек лимона;
- четверть салатной луковицы;
- половина стручка паприки;
- пара десертных ложек соевого соуса;
- обеденная ложка масла оливы;
- немного молотого перца;
- 150 грамм черри;
- 150 грамм моцареллы.
Приготовление:
- Зелень моется, обсушивается, крупно рвется руками.
- Кусочки сбрызгиваются соком лимона.
- Томаты моются, разрезаются пополам. Кстати, если у вас не нашлось черри, то можно их заменить любыми небольшими сладкими томатами.
- Паприка омывается, нарезается маленькими ломтиками.
- Лук очищается от шелухи, нарезается полукольцами.
- Сырный шарик режется пополам.
- Все ингредиенты перемешиваются, приправляются перцем.
- Смесь заправляется масляной смесью с соевым соусом.
Благодаря тому, что в закуске присутствует соевый соус, солить ее не нужно.
Это интересно: 6 чудесных рецептов приготовления салата из брокколи.
Теплый салат с куриной грудкой
Надоело кушать холодные закуски? Тогда предлагаю вашему вниманию вкуснейший теплый салат из рукколы.
Для приготовления нужно:
- пучок рукколы;
- куриная грудка;
- болгарский перец;
- пара огурцов;
- обеденная ложка соуса чили;
- обеденная ложка красного винного соуса;
- 10 черри;
- 150 грамм моцареллы;
- 4 обеденные ложки масла оливы.
Как приготовить:
- Куриная грудка обжаривается на гриле. Если гриль отсутствует, ее можно натереть небольшим количеством перца и запечь в духовке до полной готовности.
- Паприка и огурцы омываются и нарезаются средними кусочками.
- Черри режется на две половины.
- Теплая курица, нарезанная на небольшие кусочки, перемешивается с вымытой и обсушенной зеленью, томатами, огурцами и паприкой.
- Сыр нарезается небольшими кубиками, которые пересыпаются к основным ингредиентам.
- Готовится соус. В отдельной емкости смешивается чили, винный соус, оливковое масло.
- Смесь поливается приготовленным соусом, немного встряхивается и настаивается 10 минут.
Закуска будет вкуснее, если ее настаивать в выключенной, но не остывшей духовке.
Читайте также: простой и вкусный диетический салат из креветок.
Классический салат с рукколой
Не хотите экспериментировать? Тогда вам должен понравиться классический рецепт итальянского блюда. Для его приготовления требуется:
- 0,65 килограмма маленьких помидоров;
- чесночный зубчик;
- половина щепотки сахара;
- половина горсти рукколы;
- 30 миллилитров оливкового масла;
- 8 миллилитров бальзамического уксуса;
- 65 грамм моцареллы.
Пошаговый способ приготовления:
- 2/3 части томатов моются, режутся на 2 половины, а потом запекаются в духовом шкафу при 200 градусах на протяжении 20 минут.
- В это время моется и измельчается пополам остальная часть овощей.
- После того как томаты в духовке станут мягкими, их следует смешать с термически необработанными плодами.
- Томаты посыпаются сахаром, поливаются маслом и уксусом.
- Чеснок растирается до состояния каши, а потом добавляется в основную массу.
- Руккола моется, обсушивается, рвется маленькими кусочками и укладывается на блюдо.
- На подготовленную зелень выкладывается овощная смесь.
- Сыр режется маленькими кубиками, которые укладываются поверх овощной горки.
Описанные рецепты станут прекрасным вариантом в качестве одной из позиций диетического меню. Понравился какой-нибудь рецепт? Тогда советуем вам сделать перепост на свою страничку в социальной сети. Так вы сможете всегда быстро найти технологию приготовления нужного вам блюда. Кстати, возможно, сохраненная заметка позволит вашим друзьям узнать о вкуснейшей и полезной для здоровья и фигуры закуске. А еще вы можете подписаться на нашу рассылку и получать на электронную почту все самое интересное, что может предложить блог. До свидания, дорогие читатели!