Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 способа двигаться больше

двигаться больше

Редко кто может похвастаться тем, что двигается много.

Современный человек «двигает» главным образом мозгами, и в меньшей степени – собственным телом. Однако, как человек всё более и более разумный, понимает, что недостаток движения крайне вреден и для фигуры, и для здоровья.

Вы даёте себе мало физической нагрузки? Тогда знайте: изменить такое положение вещей не так уж сложно.

Вот 3 очень простых способа двигаться больше.

Удлините свой путь

Подумайте, по каким дорогам вы ходите ежедневно или хотя бы часто: до магазина, в детский сад, на работу, в гости и т.п.

Просто удлините эти дороги – вы всё равно уже вышли, почему бы не погулять дольше на 15-20 минут?

Каждый день делайте 3 упражнения на определённую зону

Так за неделю вы проработаете все зоны и при этом избежите привыкания – а это самая главная причина того, что упражнения перестают быть эффективными. Три упражнения – это совсем немного. Вы даже не успеете толком устать!

Зоны на 6 дней: ноги, руки, живот, спина, ягодицы, грудь. А 7-ой день можете посвятить растяжке, ведь гибкость – самый верный из физических признаков молодости.

Заслужите вечерний отдых

После трудного рабочего дня многих посещает желание отдохнуть. У каждого из нас есть свой вариант вечернего отдыха – книга, компьютер, телевизор, поход в гости или в кафе. Как правило, все они малоподвижны. Так заслужите свой отдых движением!

Прежде чем удобно расположиться на диване с любимым детективом, активно подвигайтесь 5-10 минут. Делайте, что хотите – танцуйте, прыгайте, маршируйте, да хоть кувыркайтесь!

Если вы никак не возьмётесь регулярно посещать спортзал, делать утреннюю зарядку или использовать давно купленный велотренажер, примените эти простые советы.

Когда вы начнёте двигаться больше, через некоторое время ваша потребность в движении усилится. А это значит, что вам будет значительно легче поддерживать свою форму и прекрасное самочувствие. Красоты вам, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. Замечательная статья, очень хорошая тема для сайта, хорошая и нужная. К сожалению все не хватает времени на пешие прогулки, а вот удлиннить дорогу на работу — великолепная идея. Позвольте вручить Вам Кубок Признания за сайт, который дышит молодостью и здоровьем! Для получения кубка, перейдите на ledyys.com, на странице Кубок Признания получите свой приз.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Татьяна, спасибо большое за высокую оценку статьи и всего сайта!

      И огромная благодарность за Кубок Признания. Постараюсь быть достойной :) Очень интересная и стимулирующая традиция. С удовольствием её продолжу.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Здравствуйте Юлия! Вы правы, когда говорите, что прогулочный путь нужно удлинять. У меня например, ребенок ходит в садик за тридевятьземель, по дороге в садик мы пользуемся транспортом, а уже оставив ребенка в садике, 2 километра быстрым шагом, я добираюсь до работы, считаю данное занятие очень даже полезным. Спасибо!

    Евгешка | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Евгешка! «2 километра быстрым шагом» — это вы ежедневно добавляйте себе здоровья и стройности. Просто молодец!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. А мне понравилось «заслужить отдых». Можно в кресле перед экраном всю жизнь провести в мечтах о похудении.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      «Можно в кресле перед экраном всю жизнь провести в мечтах о похудении» — золотые слова!

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. А для пожилого возраста полезно много ходить и бег трусцой

    Шерстобитов | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Согласна! Думаю, это в любом возрасте очень полезно.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Совершенно верно, Юленька! Когда начинаешь больше двигаться, повышается потребность в движении, следом — легкость и, соответственно, хорошее настроение. Я хожу в зал 3 раза в неделю и прекрасно себя чувствую. По возможности стараюсь больше ходить пешком. И чувствую себя на 25 в мои 53 )). Спасибо Вам за добрые советы! Я прислушиваюсь к ним.

    Маша | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Маша! И Вам спасибо за Вашу благодарность и такой прекрасный комментарий.

      Потребность в движении и правда возрастает, чем больше двигаешься. Кстати, как и потребность в лежании на диване — чем больше времени проводить в таком своеобразном отдыхе, тем реже хочется с него вставать. Хорошо, что это не наш путь :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Спасибо. Ваши советы замечательны. Вдохновляют, хочется двигаться, т.е. Жить.

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Во благо, Ирина. И Вам спасибо за добрые слова.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)