Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 самых доступных тренажеров

5 самых доступных тренажеров

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Я сегодня с небольшой историей и моими мыслями этому поводу :)

«Хочу себе такой!» — заявила мне подруга, увидев в магазине велотренажёр, сверкающий компьютерной панелью и сбивающий с ног нулями на ценнике.

Желанье женщины – закон. Даже несмотря на то, что половину её лоджии уже занимают забытые беговая дорожка и вибромассажёр. На моё напоминание она ответила: «Так на них стоять надо, а тут сел и поехал…» И добавила: «Наконец-то возьмусь за себя!» Дай то Бог!

А тем, у кого (как и у меня) нет дорогостоящих новинок спорт-индустрии, но есть желание взяться за себя, рекомендую 5 самых доступных тренажёров, которые уже есть  у вас дома.

к оглавлению ↑

Крепкий тренажёр: стул или табурет

Просто встать на стул или табурет, и затем слезть с него – это замечательное упражнение, если делать его неоднократно.

Так же вы можете поочерёдно описывать круги прямыми или согнутыми ногами вокруг спинки стула.

Отличное и простое упражнение для ягодиц: встаньте от стула на таком расстоянии, чтобы, присаживаясь, вы лишь слегка касались его ягодицами, и повторите это приседание несколько раз.

к оглавлению ↑

Мягкий тренажёр: диванная подушка

Эффективнейшее упражнение для пресса – в положении лёжа поднимать прямые ноги со сжатой между ними диванной подушкой. Кроме того, это упражнение заставляет работать внутренние мышцы бёдер.

У вас дома несколько разных диванных подушек?

Попробуйте их все в этом  упражнении – из-за разного веса, формы и даже фактуры ткани (скользкую удерживать тяжелее) они будут давать различную по тяжести нагрузку.

к оглавлению ↑

«Умный» тренажёр: книга

Книгу я называю тренажёром для самых красивых женщин, потому что женщина с красивой походкой привлечёт внимание всегда, независимо от того, стройная она или нет.

Красивая походка вырабатывается одним элементарным упражнением – вы просто кладёте книгу на голову и ходите с ней по комнате. Чем больше книга, тем лучше эффект.

Сначала ходите прямо, затем делайте побольше поворотов. Освоив хождение с книгой босиком или в домашних тапочках, переходите на обувь с каблуками.

7-10 дней упражнений с книгой — и головы будут сворачиваться в вашу сторону намного чаще.

к оглавлению ↑

Классический тренажёр: гантели

Один из самых простых и эффективных тренажёров. Если у вас нет гантелей, имейте в виду, что их с успехом могут заменить пластиковые бутылки, наполненные водой.

Выбор у вас широчайший, т.к. бутылки с водой разного размера имеют различный вес. Можно сделать ваши импровизированные гантели ещё тяжелее, наполнив их песком.

Подобные гантели вы легко можете изготовить везде, даже в путешествии. Я всегда использую такие утяжелители в отпуске, ведь отпуск — это не повод бросать занятия, а, напротив, причина заняться собой более интенсивно.

к оглавлению ↑

«Детский» тренажёр: скакалка

Это единственный тренажёр из перечисленных, который надо покупать. Однако стоимость обычной скакалки более чем демократична, а вот пользу она может принести немалую.

Все знают, что на скакалке можно прыгать. И скорее всего, в детстве вами было опробовано куча разных прыжков – назад, на одной ноге, присев и т.п. – поэтому на прыжках я подробно останавливаться не буду.

Скакалку можно использовать для тренировки мышц рук и ног, даже не прыгая через неё.

Например, можно встать на скакалку и разведёнными в стороны прямыми руками с силой тянуть вверх концы скакалки (тренировка мышц рук).

Или, сложив скакалку вдвое, взять её в руки так, чтобы она легла на заднюю поверхность шеи, и наклоняться вперёд с прямыми руками и спиной (пресс, мышцы спины).

Просто, эффективно и практически бесплатно!

Как выяснилось, тренажёров вокруг нас пруд пруди. Но никакой, даже самый дорогостоящий тренажёр не сможет долго вдохновлять вас на занятия, если это не сделаете вы сами. И поэтому моя маленькая рекомендация: если у вас есть подозрение, что и в этот раз вы ничего не будете делать или намерены долго раскачиваться, просто начните ходить с книгой.

Уверена – вам понравится становиться привлекательнее. Тогда и другие тренажёры пойдут в ход не из-под палки, а с удовольствием. Красоты вам, стройности и здоровья!

А какие простейшие тренажёры используете вы?

P.S. Кстати, что делать тем, кто и рад бы заниматься, но не может из-за болей в спине? Сегодня это просто национальное бедствие. Образ жизни у большинства сидячий, и мы пожинаем плоды.

Есть очень эффективный и бесплатный курс по лечению остеохондроза позвоночника, который поможет справиться с проблемой: http://mygrace.ru/5prinzipov

Автор курса Александра Бонина – настоящий эксперт в области лечения остеохондроза, мне даже приятно рекомендовать её Вам.

Из курса Вы узнаете:

  • почему НИ ОДНО из лекарственных средств не поможет вылечить остеохондроз (для этой цели лекарства совершенно не эффективны);
  • методы профилактики обострений остеохондроза (без посторонней помощи);
  • «домашние помощники», которые окажут существенную поддержку в борьбе с остеохондрозом;
  • какие методы лечения остеохондроза сегодня максимально эффективны;
  • как начать лечение, не выходя из вашего дома.

Получить курс можно здесь.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 25
  1. У меня есть велосипед.Если начинаю каждый день заниматься,то достигаю эффекта.Чувствую себя бодрее.Но если нет тренажеров из магазина, то можно всегда при желании найти себе,чем заменить.Вы советуете хорошие и доступные методы.Главное захотеть.

    оля | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Ольга! И правда, захотеть — это главное. :)

      Велосипед, наверное, есть у многих. Но вот вопрос: все ли на нём ездят хотя бы иногда? Ольга, Вам есть за что себя похвалить!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Как мне это все знакомо. Есть у меня приятельница, из «крутых». Дома все заставлено тренажерами, но они стоят только в качестве интерьера.

    У меня дома простой обруч, ну, может и не совсем простой, так как с насадками и утяжеленный, но я его использую , когда смотрю телевизор. Получается двойное удовольствие: и новости посмотрю, и для талии зарядка. А всего лишь 15-20 минут в день.

    Елена Картавцева | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Замечательный пример домашнего фитнеса! Телевизор, наверное, только так и надо смотреть — ещё чем-то занимаясь. Иначе будет просто потерянное время.

      15-20 минут крутить обруч — это вовсе не мало. У Вас отличная физическая форма!

      Вот бы все на свете обручи пустить в дело — это сколько бы здоровья в мире прибавилось! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Замечательная статья! Спасибо.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Татьяна! Заходите ещё :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Наконец-то нашла сайт, где есть информация, а не балаболство. С удовольствием читаю. Спасибо, Юля!

    Мариша | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Мариша, за оригинальный комплимент :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Мне очень понравились предложенные приспособления в качестве тренажера. Правильно говорят: кто хочет тот найдет!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Алла! Да, лучше искать возможности, чем отговорки.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Да, я тоже еще об обруче подумала, но мне его нельзя, к сожалению. С обручем надо быть осторожным если есть женские проблемки.

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Это точно, Александра. У обруча, который многим кажется безобидным, есть противопоказания — и некоторые женские проблемы среди них.

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Замечательная статья, очень подробно и просто написана, при этом чудесная информация. Действительно, тренажеры окружают нас всюду, возьмите хоть лестницу в подъезде, от двух до пятнадцати этажей чудесного тренажера... А предложенные Вами, Юлия, просто великолепны, стул мне понравился очень, раньше я использовала его только в качестве опоры, теперь попробую расширить область применения... А диванную подушку возьму на заметку... Спасибо...

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое и Вам, Ольга! Как Вы прекрасно написали: «возьмите хоть лестницу в подъезде, от двух до пятнадцати этажей чудесного тренажера». Просто здорово!

      Очень рада, что многое из статьи Вам понравилось. Применяйте на здоровье!

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. Я знаю еще один хороший тренажер — это лестница в подъезде вашего дома! Это же настоящий кардио-тренажер, надо только пользоваться им правильно. Моя 76-летняя соседка по этажу использует отличную методику, позволяющую ей подниматься на самый верхний этаж без одышки. Она и других научила. Этот метод описан вот на этой странице: ...

    Освойте этот тренажер!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Да, Елена, лестница — прекрасный тренажер. Спасибо за напоминание!

      Простите, но ссылки в комментариях я не публикую.

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. Юля! Большое Вам спасибо за сайт!!!! Столько много полезной и нужной информации! Особенно весной перед летними отпусками! !! Какую статью не прочту — Всё в тему , Всё нужно! СПАСИБО!

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Ирина! И Вам большое спасибо за добрые слова.

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. Поскорее доставайте эти простые тренажеры с антресолей и приступайте к тренировкам: они разнообразят ваши ежедневные тренировки, повысят тонус и поднимут настроение.

    Елена | Ответить
  11. Небольшой мягкий мячик (10-15 см), можно упругий поролоновый:

    1. сдавливать между ладонями, локти на уровни груди; или локтями, руки за шеей

    2. лбом плавно крутить мячик в разные стороны по дверце шкафа (тренирует шею)

    3. альтернатива диванной подушке — сдавливать коленяли и/или ступнями

    4. крутить его ступнями по полу (массаж стоп при усталости и при плоскостопиии)

    5. сдавливать пальцами рук (одновременно обоими руками, как будто хотите ногтями этот мячик разодрать)

    Barwina | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Barwina, благодарю! Замечательный «тренажер» в комплекте с отличным комплексом упражнений.

      Юлия Пономарева | Ответить
  12. Здорово! Про подушки и про стул. Откуда Вы все это знаете? Юлия, у Вас столько знаний и все так систематизировано. Еще и психолог. Спасибо.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Елена :) Благодарю Вас за добрые слова.

      Психологом быть мечтала с детства :) Приятно, что хоть в какой-то степени это получается :)

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Не «в какой-то степени», а очень мощно. Все! пошла на зарядку.

        Елена | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Браво, Елена! :)

          Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)