Фитнес дома для похудения – самый простой вариант

Фитнес дома для похудения – самый простой вариант

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы относитесь к занятиям фитнесом прямо у себя дома? Их зачастую представляют как тренировки под «аккомпанемент» видео с определёнными упражнениями. И это – замечательный вариант! К счастью, он далеко не единственный.

Не стоит откладывать домашний фитнес из-за того, что сейчас у вас нет времени или места для тренировок. Давайте попробуем взглянуть на фитнес дома для похудения совершенно с другой стороны.

Кстати, этот взгляд поможет нам не просто «обнаружить» наконец время и место для занятий, но и понять, насколько просто заниматься именно в домашних условиях.

[contents]

А нужен ли фитнес дома?

Все знают, что надо двигаться как можно больше. Существуют даже официальные нормы времени активного движения – это минимум 50 минут в день.

Увы, не все столько двигаются, и, как правило, находят на это тысячи причин.

Вот и вы можете сказать: «Ой, какая же старая песня! Как я буду двигаться, если у меня сидячая работа? Если я 3 часа провожу в пробке или в метро? Если я весь день занята делами по дому?»

Вы знаете, я тоже не очень-то свободна. И это не удивительно — думаю, большинству из нас не хватает времени. И одновременно мы его теряем тут и там.

В конце статьи вы найдёте конкретный план действий для организации фитнеса в домашних условиях, который не занимает много времени, но при этом приносит ощутимый результат.

Фитнес в домашних условиях – как найти на него время?

Первое, что нужно сделать – найти такие периоды и занятия в течение дня, когда вы можете «слегка потренироваться».

Например, при приготовлении пищи бывают промежутки времени, когда блюдо не требует вашего внимания – в это время я делаю наклоны, приседания или махи руками и ногами. Если я стою в очереди до кассы – значит, делаю статическую гимнастику (напрягаю и расслабляю мышцы живота, ног, ягодиц – в холодные периоды года под верхней одеждой это незаметно). Если я чищу зубы или, скажем, овощи на кухне – значит, делаю это, полуприсев или стоя на одной ноге. И так далее.

Чтобы отыскать подобные временные промежутки в вашем цейтноте, нужно внимательно понаблюдать за собой всего один день. Вы наверняка увидите кучу возможностей для выполнения упражнений!

Причём эта система как нельзя лучше для начинающих, ведь главная проблема для них — выбраться в спортзал именно в первый раз (этот счастливое событие порой откладывается годами).

Домашний фитнес… у телевизора

Просмотр телепередач – это непаханое поле для занятий домашним фитнесом.

Есть люди (и их довольно много), у которых нет времени на спортзал, но они по 2-3 часа в день смотрят телевизор. Некоторые из них даже утверждают, что они скоро будут совмещать спорт и « волшебный ящик» — например, когда купят велотренажер.

Не ждите покупки тренажеров!

Самый лучший велотренажер – это диван, который у вас наверняка есть. Ложитесь на него и делайте знаменитое упражнение «велосипед», изредка поглядывая на телеэкран – и зрение сохраните, и пресс с ногами подкачаете.

Фитнес дома для тех, кто много сидит

А если у вас сидячая работа и при этом вы хотите остаться здоровым, то вам ПРОСТО НЕОБХОДИМО КАЖДЫЙ ЧАС ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. На это уйдёт не более 5 минут. Причём порой вам необязательно даже вставать из-за стола.

Вот примеры таких упражнений из проекта «500+ советов для похудения»:

1. Выполняется сидя, в т.ч. непосредственно за компьютером.

Руки прямые, ладони находятся на коленях. «Ставьте» ноги на носочки и оказывайте сопротивление (с силой давите на колени) руками. Чем сильнее сопротивление давлению рук, тем значительнее эффект.

Это упражнение для ног, рук и пресса.

2. Выполняется сидя.

С силой сжимайте бедра. Можно делать как с прямыми, так и согнутыми ногами. Можно оказывать сопротивление руками, вложив их между бёдер.

Это упражнение для внутренней поверхности бедра. Для подключения мышц пресса немного приподнимите ноги над полом.

3. Выполняется стоя или лёжа.

Напрягите все мышцы тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая вашей макушкой. Вы должны быть словно струна. Затем расслабьтесь.

Кстати, можно выполнять и сидя – правда, струны не получится, но мышцы всё равно поработают.

Это упражнение лучше делать каждый час. Так вы ускорите обмен веществ и значительно ослабите нервное напряжение, которое часто является причиной переедания.

План организации домашнего фитнеса

Итак, конкретный план для организации фитнеса дома:

  1. Найти периоды и занятия в течение дня, когда вы можете делать упражнения (на это хватит одного дня).
  2. Завести папку, куда вы будете коллекционировать идеи для лёгких упражнений из журналов, сети и откуда угодно (так же достаточно одного дня).
  3. Начать «осваивать» найденные периоды. Приучайте себя сначала к одному действию – например, чистить зубы в полуприседе, затем к другому – ходить с втянутым животом, и т.д.

В итоге к концу месяца у вас должно набраться 5-10 3-5-минутных «зарядок» в день. Вместе с этим «набором» вы получите стройную фигуру, гибкость, лёгкость и массу энергии.

Как видите, фитнес дома для снижения веса не всегда требует специально выделенного времени и места, и его несложно «втиснуть» в самый насыщенный день. Не откладывайте начало занятий, начните прямо сейчас (например, опробуйте приведённые выше упражнения). У вас сразу появится уверенность в том, что это несложно и эффективно. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, для упражнений вам может пригодиться фитнес-инвентарь. Например, если вы занимайтесь йогой или мечтаете её освоить, то коврик для йоги поможет вам сделать занятия комфортными.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. ЛЮДМИЛА

    МИЛАЯ ЮЛИЯ!БОРЬБА ЗА ЗДОРОВЬЕ И ФИГУРУ НАБИРАЕТ ОБОРОТЫ!СПАСИБО ЛЮДМИЛА

    1. Спасибо, Людмила! Ваши комментарии всегда поднимают мне настроение 🙂

  2. Ольга Коновалова

    Замечательные советы, Юлия! Действительно, все так просто, важно только не забывать о «домашнем фитнесе». Хотя беговая дорожка дома все-таки есть, но и про нее иногда забываю. Но очень стараюсь. хотя бы держать себя в форме. Спасибо

    1. На здоровье, Ольга! Очень рада, что Вам понравились советы.

      Беговая дорожка — это замечательно. Я тоже таковую «заведу», когда будет место. Главное, чтобы до появления в доме беговой дорожки и т.п. не переставать заниматься. А то многие ждут тренажеров, словно без них ну никак не подвигаться 🙂

  3. Совгирь Татьяна

    Обязательно воспользуюсь советами.А дорожка стоит без дела. Легко хожу по 7-9 км ежедневно на улице и с трудом 3-4 на дорожке.Хоть продавай. хожу с программой шагомера- и км и калории знаю.

    1. Юлия Пономарева автор

      Да, бывает такое, что на дорожке приходится себя заставлять. А вообще Вы умница, Татьяна. Больше 10 км ежедневно — не каждая может похвастаться такой подвижностью, да и благоразумием тоже.