Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Чудо-упражнения для прекрасной груди

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Каждая женщина наверняка хочет быть обладательницей подтянутой, упругой и красивой груди. Однако во время избавления от лишних килограммов грудь нередко теряет форму, и это неудивительно, ведь одной из основных её составляющих является жировая ткань.

Данная проблема особенно актуальна для тех, кто сбрасывает вес слишком быстро. Так что же делать? Как вернуть груди привлекательный вид?

Давайте узнаем, как подтянуть грудь в домашних условиях при помощи специальных упражнений. Сразу скажу, что большинство из них совсем несложные, а эффект от их выполнения просто потрясающий.

к оглавлению ↑

Подтянутая грудь в домашних условиях: упражнение 1-ое, самое доступное

Это молитвенная поза. Сложите руки прямо перед грудью и с силой давите ладонью о ладонь, словно вы что-то сжимаете. Делайте сдавливающие движения примерно раз в секунду, а продолжительность упражнения – 2-3 минуты (очень удобно, ничего считать не надо, достаточно просто смотреть на часы :) ).

Упражнение можно выполнять хоть стоя, хоть сидя (например, прямо перед телевизором или в свободную минутку на рабочем месте).

к оглавлению ↑

Улучшенная форма груди: упражнение 2, самое вдохновляющее

Стойте прямо, руки положите на пояс, согнув в локтях (т.е. сделайте «руки в боки»). Поднимитесь на носочках и тут же отведите локти назад, словно делайте взмах крыльями. Грудь при этом подаётся вперёд. Повторите 20-30 раз.

Это упражнение улучшает не только форму груди, но и осанку, придавая ей горделивый вид.

К слову, хорошая осанка визуально делает грудь более объёмной, а сутулость, напротив, её уменьшает. А вместе с красивой осанкой всегда приходит прекрасное настроение и уверенность в себе!

к оглавлению ↑

Приподнятая грудь: упражнение 3-е, самое простое

Стоя, поднимите одну руку прямо вверх и немного отведите назад. Далее отведите её же назад, но уже прилагая для этого все усилия. Повторите для каждой руки 10-30 раз.

Элементарно, не правда ли? Несмотря на это, эффект виден буквально сразу – грудь поднимается, плечи расправляются, и вместе с этим улучшается осанка.

Кстати, читайте о том, как сделать грудь упругой с помощью водных процедур и компрессов.

к оглавлению ↑

Поддержка мышц груди: упражнение 4-ое, самое укрепляющее

Скрестите руки на уровне груди и положите ладони на локти. Сделайте попытку поднять локти вверх и сопротивляйтесь этому собственными ладонями. Совершите 20-30 повторений.

Упражнение эффективно укрепляет мускулы, которые поддерживают грудь. Его ещё называют «естественным бюстгальтером».

к оглавлению ↑

Красивая форма груди: упражнение 5-ое, самое эффективное

Это знакомое всем отжимание.

Примите упор лёжа, руки разведите в стороны, опустите грудную клетку и на руках поднимитесь вверх. Если такой вид отжиманий для вас слишком тяжёлый, попробуйте делать то же самое с колен, т.е. упор ног будет приходиться не на носки, а на согнутые колени.

Выполнять нужно 3 подхода по 12-15 раз. Однако многое зависит от уровня физической подготовки. И если сразу вам не удаётся выполнить столько повторов, начните с 5-7 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.

Укрепление мышц, поддерживающих грудь, не только придаёт ей красивую форму, но и может слегка увеличить объём бюста. Но чтобы добиться желаемых результатов, упражнения целесообразно выполнять ежедневно. Правда, весь комплекс упражнений занимает в общей сложности не больше 7-ти минут. Уделите их себе любимой, и привлекательная грудь обеспечена вам надолго. Будьте здоровы и красивы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 1
  1. Несколько похоже на славянскую гимнастику.

    Вера | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)