Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как заставить себя делать зарядку? Секрет утренней бодрости

Как заставить себя делать зарядку? Секрет утренней бодрости

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Зарядка – не что иное, как заряд бодрости  на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с зарядки, я успеваю больше и делаю всё качественнее.

Кстати, зарядка полезна для снижения веса не только сама по себе. Сделав утром зарядку, вы точно будете больше двигаться в течение дня и есть более здоровую пищу. По сути, вы начинаете день с подарка себе любимой и возникает желание продолжать в том же духе.

Но как заставить себя делать зарядку? Для многих это нешуточная проблема (и я не исключение). Расскажу, как мне удалось её решить, и почему этот метод эффективен для решения похожих задач.

к оглавлению ↑

Главная причина «неделания» зарядки по утрам

Можно корить себя за безволие сколько угодно, но в том, что вы не делаете зарядку, виноваты вовсе не вы, а скорее… ваш мозг. Почему?

Мозг человека не любит непривычных вещей и действий – непривычных вкусов, запахов, поступков и т.д. Всё это настораживает, выходит за нашу «зону комфорта». Зато когда мы к чему-то привыкаем, это начинает нам нравиться.

Но до этого счастливого момента мозг строит всяческие препятствия на пути к непривычным действиям.

Например, вы приступаете к занятиям спортом, и затем у вас болят мышцы, или вы не выспались из-за того, что рано встали на зарядку. В таких случаях мозг образует рефлекс, что физическая нагрузка – это тяжело, а порой даже больно. К этому прибавляется ваш прошлый негативный опыт – мало кто любил физкультуру в школе (что касается меня, так я её терпеть не могла).

Мозг старательно выдумывает способы, чтобы оградить себя от непривычного, да ещё и неприятного занятия. Стоит вам запланировать зарядку, как утром появляются лень или плохое самочувствие. Знакомо? Это может быть проявлением защитной реакции организма.

Нужно дать понять мозгу, что физкультура – это не страшно, а даже приятно. Но как это осуществить?Я сильнее желаний

к оглавлению ↑

Утренняя зарядка: два правила хорошего начала

Во-первых, не надо слишком усердствовать.

Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.

Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.

Далее я приведу для примера 2 вида несложной гимнастики, которая не потребует много усилий, но сделает утреннюю зарядку вашей хорошей привычкой.

к оглавлению ↑

Как делать зарядку, не вставая с постели

Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний :).

Для начала я рекомендую делать всего 4-5 упражнений, каждое по 15-30 секунд (в общей сложности должно получаться не больше 2-х минут). Между упражнениями допустимо делать перерыв, особенно если вам так комфортнее.

Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.

Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.

Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.

Комплекс гимнастики в постели № 1:

Упражнение 1. Подъём головы.

Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.

Упражнение 2. Вращение руками.

Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.

Упражнение 3. Вращение носками ног.

Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.

Упражнение 4. Подъём таза.

Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).

Комплекс гимнастики в постели № 2:

Упражнение 1. Сдавливание ладоней.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.

Упражнение 2. Втягивание живота.

Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.

Упражнение 3. Подъём ног.

Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.

Упражнение 4. Перекаты.

Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.

Простые комплексы, не так ли?

к оглавлению ↑

Как сделать зарядку за... минуту

Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.

И оно точно сделает вас стройнее – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.

И всё это за одну минуту!

Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».Планка

«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.

Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.

Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.

На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.

Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!

Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!

P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о Табата для начинающих – быстро, удобно и эффективно!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 5
  1. Юля, какая чудесная статья! Почему-то ее не было в рассылке. Для меня очень актуально. Я поняла свои ошибки (хочу всего и сразу, если уж зарядка, то полчаса не меньше), да и просто загорелась. Приступаю немедленно :)

    Мария | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Мария! В рассылке далеко не все статьи сайта, а их меньшая и лучшая часть (на мой взгляд, конечно). Рада, что в данном случае Ваш взгляд расходится с моим :) Зарядка незаменима ничем. И Вы это сразу почувствуете. Удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Ещё бы начать.

    Ирина | Ответить
  3. Здравствуйте, Мария! В этой статье вы пишите, что Табата прекрасна для утренней зарядке, а в статье о Табате- что для утренней зарядки она не подходит, из-за нагрузки. Так все же, когда лучше делать Табату? Спасибо

    Екатерина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Добрый день, Екатерина! Меня зовут Юлия :)

      В этой статье я ссылаюсь на пост «Табата для начинающих» — в нем даны не самые сложные упражнения и комплексы. Их после разминки вполне можно делать в качестве зарядки.

      Статья же «Табата для похудения» больше рассчитана на другой уровень физической подготовки, и поэтому в ней я не рекомендую систему как вариант зарядки.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)