Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Полезно ли бегать по утрам? Мой опыт на ваш суд

Полезно ли бегать по утрам? Мой опыт на ваш суд

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, полезно ли бегать по утрам? Некоторые врачи утверждают, что не так уж это и хорошо – мол, организм не проснулся, какой-то там гормон не выработался, а вы уже бегать. К этому вопросу мы ещё вернёмся. А пока позвольте поделиться своим опытом…

Вот уже месяц, как я бегаю по утрам. Встаю в 6-30, слегка умываюсь (если можно так выразиться :)), одеваю спортивную униформу, смешную вязаную шапку и бегу…

Звучит красиво! На деле не всегда так. Были и гололёд, и ветер в лицо, который просто не давал дышать, и темнота на пустынной улице – а вместе с ней какой-то животный страх, да и собачка однажды пыталась укусить (спасибо хозяйке — удержала!).  Только мороза особого пока не было – глобальное потепление, знаете ли.

Зато за месяц бега я стала лучше. Правда! Причем во всех отношениях. Судите сами…

к оглавлению ↑

Мой месяц утренних пробежек

Представляете, только месяц, а у меня уже есть достижения:

  • начинала с 25 минут – теперь бегаю 45;
  • первый раз я осилила 7 кругов по своему «стадиону» — а теперь пробегаю 15 (и чувствую, что легко могу и 30 пробежать, просто времени на это нет);
  • ввела дополнительные нагрузки – короткие ускорения по 10-15 секунд (пока только 3-4 раза);
  • сформировалась стойкая привычка к ежеутреннему бегу.

Я очень довольна. Что же я получаю от этих пробежек?

Пожалуй, главные выгоды (не побоюсь этого слова!) такие:

  • намного больше энергии в течение дня;
  • улучшился цвет лица и даже тургор кожи (она словно помолодела лет на 5 – шутки в сторону! 5 – это по самой минимальной оценке!);
  • увеличилась выносливость (например,  теперь уборку во всей квартире я делаю играючи, а после неё не возникает ни малейшего желания полежать, как это бывало раньше);
  • выше уровень настроения – опять же на весь день (я оптимистичнее смотрю на жизнь, больше улыбаюсь, спокойнее реагирую на мелкие неприятности);
  • в день, начатый с бега (когда ты «заплатила» сначала себе, своему здоровью и красоте), хочется больше делать для себя – больше заниматься спортом, осваивать новые полезные блюда и т.д. Я стала бережнее и заботливее относиться к себе.

А общий вывод таков: я стала счастливее. Кроме того, самые внимательные наверняка заметили: ежедневный бег – мощное средство омоложения организма.

Какой там ещё гормон? Я реальные результаты вижу — ощущаю их и кожей, и душой :)

к оглавлению ↑

Я тоже хочу бегать по утрам!

А что? Нормальное женское желание.

Одно маленькое предупреждение: если вы до этого особо не баловали свое тело упражнениями, то не начинайте с 25 минут! Вам хватит и 7-10.

Уверяю – с этого времени вы очень быстро дойдёте и до 25, и до 45 минут. Выносливость при ежедневных тренировках увеличивается очень быстро. Зато, начав с малого, вы не бросите бег из-за того, что дня через 2-3 не сможете элементарно двигать ногами, не то что бегать.

Да-да, этот эффект наблюдается у всех, кто в начале своей «бегокарьеры» с нагрузками переборщил. Как вы думаете, что происходит дальше? Правильно, бросают.

Не повторяйте печальный опыт. Лучше создайте свой – положительный и вдохновляющий.Вот уже год...

к оглавлению ↑

Что говорят врачи о беге по утрам

Врачи, как и во многих вопросах, говорят разное. Но общая тенденция такова: спортсменам спортивные врачи НЕ рекомендуют заниматься сразу после пробуждения. Так на то они и спортсмены, и нагрузки у них не наши, а спортивные – т.е. намного серьёзнее.

Недавно слушала знаменитого «кремлевского доктора» Мясникова. Он сказал, что если вы не можете заниматься физическими нагрузками с утра, то занимайтесь в любое другое время. Главное – ЗАНИМАЙТЕСЬ. Если можете сразу после пробуждения – флаг вам в руки! Это ничуть не вредно, если только вы не готовитесь к Олимпиаде и т.п., если нагрузки ваши обычные, а не спортивные.

И добавил следующее: попросите любого врача назвать ОДИН САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ФАКТОР, который позволит вам уменьшить вероятность многих заболеваний, продлить молодость и даже жизнь, то он наверняка вам ответит, что это – физические нагрузки.

5 раз в неделю по 40 минут будьте добры себя нагружать! Или будьте злы по отношению к себе, если этого не делайте.

А с утра, вечером, в обед или вместо него – это по вашему личному желанию.

к оглавлению ↑

Противопоказания для бега

У бега достаточно противопоказаний. Не забудьте свериться со списком:

  • нарушения кровообращения;
  • тромбофлебит, особенно  тромбофлебит ног;
  • порок сердца (впрочем, при наличии любых проблем с сердцем необходима консультация кардиолога);
  • гипертония (не во всех формах – в лёгкой, как правило, бегать даже показано);
  • плоскостопие;
  • в некоторых случаях – болезни суставов.

Ну и при лишнем весе более 10-15 килограммов бегать всё-таки не стоит. Нагрузка на ноги, суставы и сердце будет повышенная, и это скорее принесёт вред, чем пользу.

Если нашли что-то из перечисленного у себя – обязательно консультируйтесь с врачом. На кону – ваше здоровье!

к оглавлению ↑

Полезно ли бегать утром, чтобы похудеть?

Полезно. Но не более, чем просто полезно. Попробую пояснить.

бегут

За полчаса бега вы в среднем теряете 300-350 калорий. Это и правда немного. Особенно если вы не ограничиваете себя в еде.

По опыту могу сказать, что люди, которые употребляют в день на 1000—3000 калорий больше, чем им требуется – совсем не редкость. И все они вам скажут, что едят мало. Похудеют ли они от бега? Вряд ли. Они просто будут медленнее набирать вес.

Другое дело, если эти калории у вас ежедневно в дефиците. Это здорово! Тогда за счет бега вы похудеете за месяц на 1,5-2 килограмма (в первый месяц цифры могут быть больше). Неужели мало?

А красивая кожа? А энергия? А нервы в порядке без дополнительных усилий? А гордость за себя, умницу-красавицу, в конце концов?!

К слову, у меня рядом нет стадиона – я бегаю вокруг детского сада. У меня нет времени в течение дня – я бегаю рано утром, когда ребенок спит. У меня нет красивой спортивной одежды – я брюки и штаны в принципе не ношу, но кое-как «спорткостюм» из подручных вещей соорудился.

У меня есть только большое желание жить и радоваться – а бег мне в этом помогает.

Если вы намереваетесь бегать именно с целью похудеть – периодически меняйте нагрузки. Можно иногда пробегать меньшие расстояния, затем снова большие, можно добавлять ускорения, носить утяжелители, можно часть пути пробегать (вернее, прыгать) боком, или высоко поднимая ноги, или даже вприсядку. Будьте разными! Так тело охотнее расстаётся с жиром.

Помните, что наш организм потихонечку привыкает к постоянной однообразной нагрузке. И если мы потом перестанем бегать, то будем очень быстро прибавлять в весе (впрочем, это касается любого аэробного вида нагрузки). Каков выход? Или не бросать бегать никогда :) , или разнообразить по возможности бег, или всё-таки бегать 2-3 раза в неделю, а в остальные дни давать себе силовую нагрузку.

Подруга сказала: «Мне себя не заставить». Знаете, мне тоже вряд ли бы удалось себя заставить. Но я так захотела сделать себе настоящий подарок, что не смогла не побежать. У меня не было вопроса «полезно ли бегать», я просто была уверена, что для меня – невероятно полезно. И сразу нашелся и «стадион» рядом с домом, и всё остальное. Так что подарите себе чудо! Это в ваших руках. Как всегда, от всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Юлия, очень интересная статья! Было время, когда я заставляла себя бегать по утрам, но постепенно как-то забросила...Почитала Вашу статью и думаю, что стоит снова начать, тем более столько пользы: заряжает энергией и настроение поднимает, и организм омолаживает! Красота!)

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Анна! Вот с «заставлять» у меня всегда проблемы. Только если действие короткое. А ведь бег-то всё-таки много времени занимает, поэтому пришлось побежать по другим причинам :)

      Конечно, начинайте! Это так здорово, что я и столь длинной статьёй не смогла передать :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Я думаю, что бегать по утрам — это полезно. Только есть всяческие НО... Надо, чтобы было время, а главное место, где это можно делать. А вообще, было бы желание — все остальное уже отговорки.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Ох уж эти «НО»! Я очень рада, что в этот раз у меня их совсем не было. Побежала, и всё тут. И очень довольна :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Я вот бегать не люблю. Сижу до поздна, утром не высыпаюсь. Мне нравится больше заниматься упражнениями из фитнесса. 14 лет этим занималась, ходила в зал, сейчас заленилась, на фитнесс не хожу, но иногда занимаюсь дома. А летом езда на велосипеде, вот это мое!

    Таисия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Конечно, Таисия, у каждого есть своё. Я вот очень люблю плавать, могу часами из воды не вылезать — но не имею возможности часто это делать. Вот и решила заменить чем-то другим.

      А велосипед — это замечательно! Жаль, что он тоже сезонный вид спорта.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юлечка, ты у нас всегда впереди планеты всей. Недавно холодно было, неужели тоже бегала?

    Галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На всю планету и не претендую :)

      А в холода бегала — минус 20 было. При такой температуре, оказалось, вполне можно бегать.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Древние греки говорили: — хочешь быть умным- бегай .хочешь быть красивым -бегай хочешь быть здоровым- бегай!!! И ещё есть такое выражение: спорт для здоровья, а не здоровье для спорта. главное начать!!!

    анвар | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Анвар, благодарю! Замечательные цитаты. О первой не слышала раньше — очень вдохновляет.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)