Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму

Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму

Доброго вам времени  суток, мои дорогие читатели! Случалось ли вам слышать о статической гимнастике? Это настоящая находка для тех, кто хочет без труда избавиться от лишних килограммов. Она представляет собой комплекс простейших упражнений, которые задействуют все основные мышцы тела. Выполнять их легко, и, главное, большинство упражнений можно делать практически где угодно – хоть в офисе, хоть в очереди, хоть за праздничным столом. Впрочем, за праздничным столом – это перебор.

Если статическая гимнастика станет неотъемлемой частью вашей жизни, то во время праздника вы точно будете отдыхать, а не приводить себя в форму :)

к оглавлению ↑

Классический комплекс статической гимнастики

Существует комплекс статической гимнастики, который считают основным. Его выполнение занимает не больше 5-ти минут, а уровень сложности подходит даже для начинающих.

Каждое упражнение комплекса выполняется 40 раз.

А вот и сам знаменитый комплекс:

  1. Стоя на полной ступне, поднимать и опускать пятки.
  2. Из того же положения поднимать и опускать носки.
  3. Втягивать (во время выдоха) и расслаблять (во время вдоха) живот.
  4. Сжимать и разжимать ягодицы.
  5. Развести прямые руки в стороны на одной линии с плечами, и сжимать и разжимать кулаки.
  6. Сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи неподвижны!
  7. Вытягивать подбородок и возвращать его в обычное положение.
  8. Медленно поворачивать головой влево и вправо.

Такая гимнастика не зря зовётся невидимой – многие упражнения комплекса при желании можно выполнять незаметно для окружающих.

к оглавлению ↑

Творческий подход к скрытой гимнастике

Наверняка вы уяснили для себя главный принцип невидимой гимнастики – поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Так почему бы не использовать это знание?

Вы можете напрягать и расслаблять мышцы рук, держась за поручень в транспорте, «работать» над формой ягодиц, когда поднимаетесь по лестнице, и даже забавлять себя напряжением мышц живота на скучном совещании.

Да мало ли ещё подобных упражнений вы можете придумать сами?

к оглавлению ↑

Как часто делать невидимую гимнастику

Как правило, статическую гимнастику рекомендуют выполнять каждый час. Именно поэтому её популярность не так уж высока – ведь подобные советы не имеют ничего общего с реальной жизнью.

Если вы будете делать скрытые упражнения так часто, как только о них вспомните – это уже замечательно. Ну и, конечно, обязательно занимайтесь этой гимнастикой время «простоя» — в общественном транспорте, в пробке, дома у плиты или у раковины умывальника.

Приучите себя к ней – существенно от этого вы не похудеете, но подтянуть тело и форму поддержать сможете (разумеется, не допуская переедания).

Поэтому постарайтесь максимально внедрить такую гимнастику в свою жизнь.

к оглавлению ↑

Статическая гимнастика — средство поднятия настроения

Кстати, скрытая гимнастика (именно так звучит её другое название) – это прекрасное средство улучшить себе настроение. А о других способах сделать это вы можете прочитать в статье «Как перестать заедать стресс

Раз наши мышцы трудятся, организм в основном нацелен на их работу, а не на эмоциональные переживания.

Поэтому даже несложная статическая гимнастика – своеобразный способ быстро отвлечься от неприятных мыслей.

Согласитесь, статическая гимнастика невероятно проста и удобна в выполнении. Но помните — чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный результат, надо делать невидимую гимнастику не меньше, чем 3-5 раз в день. К счастью, это не так уж много. А тем, кто занимается другими видами нагрузки, такая гимнастика станет хорошим дополнением к основным тренировкам. Словом, это легкий и полезный способ привести себя в форму – и грех им не пользоваться. Красоты вам, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)