Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хулахуп для похудения – насколько он эффективен?

Хулахуп для похудения – насколько он эффективен?

Доброго вам дня, мои дорогие читатели! Наверное, каждая из нас крутила обруч в надежде получить осиную талию. И это неудивительно — для обретения стройной талии хулахуп известен как один из самых эффективных снарядов.

К тому же, он довольно дешевый, и не занимает много места – словом, идеальный тренажер для снижения веса в домашних условиях. Но так ли эффективен хулахуп для похудения, и действительно ли он поможет сделать талию тонкой?

О том, как влияет хулахуп на вес и здоровье, вы узнаете в этой статье.

к оглавлению ↑

Поможет ли хулахуп «сделать» талию

Давно доказано, что локальное сжигание жира невозможно – во время движения жир сгорает по всему организму. Невозможно это и с помощью хулахупа.

Это не более, чем один из видов физической нагрузки, причём не особо интенсивный – во время вращения обруча тратится не так уж много энергии.




Ваши знакомые смогли похудеть с помощью хулахупа? Они просто недоговаривают – наверняка они либо ограничивали себя в питании, либо давали себе ещё какую-то нагрузку, словом, кроме вращения обруча, совершали ряд других действий, чтобы избавиться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Массажный эффект хулахупа: как долго он держится?

И пару слов о массажном эффекте хулахупа.

Да, после вращения обруча возникает ощущение, что талия стала более изящной  подтянутой, а кожа в области живота — более ровной. На самом деле это обычное перераспределение жидкости в тканях, которое исчезает так же скоро, как и появляется.

Как минимум, уже в течение суток жидкость вернётся на своё обычное место, поэтому для устойчивого результата надо крутить обруч никак не реже, чем раз в день – а в большинстве случае и этого будет недостаточно.

к оглавлению ↑

Для похудения или здоровья?

К счастью, хулахуп очень полезен для здоровья. Движения, которые человек совершает, вращая хулахуп, задействуют огромное количество мышц. В основном это мышцы ног и корпуса.

Более того, эти движения приводят к тому, что улучшается кровоснабжение брюшной полости, что положительно сказывается на состоянии пищеварительной и репродуктивной систем.

к оглавлению ↑

Хулахуп с утяжелителями – это лучше или хуже?

Распространено мнение, что тяжелый обруч скорее «разобьёт» жировые отложения на талии и поможет вам похудеть.

В действительности всё наоборот — чем тяжелее обруч, тем легче удерживать его на талии, и тем меньше усилий надо прикладывать. А чем он легче (т.е. самый обычный), тем более интенсивно приходится работать мышцами.

Таким образом, лёгкий хула-хуп более эффективен, чем тяжёлый.

к оглавлению ↑

Хулахуп – противопоказания

Многие считают, что занятия с обручем совершенно безопасны, и их можно делать абсолютно всем. На самом деле хулахуп имеет немало противопоказаний:

  1. Опущение внутренних органов.
  2. Некоторые гинекологические заболевания.
  3. Проблемы с межпозвонковыми дисками.
  4. Артроз тазобедренных суставов.

Если таких противопоказаний у вас нет, то обруч, безусловно, будет полезен для вашего здоровья.

Однако применять хулахуп для снижения веса неэффективно, и, как мы выяснили, он не может сделать талию узкой локально. Пусть занятия с обручем станут для вас приятной и не слишком обременительной нагрузкой, которая внесет разнообразие в ваши занятия фитнесом и поможет с пользой провести время – например, когда вы смотрите телевизор. Будьте здоровы, красивы и счастливы!

P.S. Знаете ли вы, что расторопша — не просто полезное растение, а настоящий лекарь с широчайшим спектром показаний к применению? Расторопша в Киеве – здесь вы можете найти список заболеваний с рекомендуемыми дозировками.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Люблю крутить обруч! А от Вас узнала много нового про этот гимнастический атрибут. Спасибо, что развеяли некоторые мифы!

    Анна
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Анна! Я тоже люблю его покрутить на досуге 🙂 Приятно и полезно.

      Юлия Пономарева
  2. Добрый день,Юлия. Потрясающая статья, очень хочу ей поделиться в инстаграмм и оставить на вас ссылку. У вас есть профиль в данной соц сети?

    Екатерина
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Екатерина! Спасибо за добрые слова и Ваш благой порыв 🙂 Увы, инстаграм я ещё не освоила. Так много соцсетей — на всё меня не хватает 🙂

      Юлия Пономарева
  3. Не соглашусь с автором статьи. По молодости занималась художественной гимнастикой, потом, естественно, бросила, но обруч от тех времен остался. Алюминиевый — не слишком легкий и не слишком тяжелый. В самый, что называется, раз. Сейчас, будучи уже на рубеже 40 лет, кручу его через день. Больше никаких упражнений для талии (да и для похудения) не делаю. Единственное условие -я не ставлю ноги на ширину плеч, а ставлю их вместе. Спина прямая. 10 минут 4 раза в неделю вполне достаточно для того, чтобы жир на боках не оседал, а талия не расползалась. А вот обручи с утяжелителями — это действительно зло. Причем настоящее и убийственное для организма. Так что если вам не помогает обычный хулахуп, значит, вы просто не умеете им правильно пользоваться)) И выбрасывайте обручи с утяжелителями, не сейчас так позже вы заработаете себе проблемы и с позвоночником и с внутренними органами.

    Евгения
    • Юлия Пономарева

      Евгения, спасибо за Ваш комментарий. Очень люблю такие комментарии, где всё по делу.

      Предполагаю (не утверждаю), что Вы правильно питаетесь. А ещё вместо сидения на диване крутите обруч. Возможно, ещё и ходите в течение дня достаточно. В совокупности всё это даёт результат. Но то что 10 минут обруча даже ежедневно не заменит, скажем, 2-3 еженедельных походов в тренажерный зал, согласитесь? Ну не та это по тяжести нагрузка.

      Но крутить обруч ГОРАЗДО лучше, чем ничего не делать. И при условии более-менее правильного питания (не переедать, не есть на ночь, белок, клетчатка, медленные углеводы, питьевой режим) поможет сохранить талию. А вот обрести её — в этом я сомневаюсь.

      Про обручи с утяжелителями — послушайте Евгению, дорогие читатели, пока не поздно.

      Юлия Пономарева