Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Бег каждый день или через день: что полезнее и как сделать правильный выбор?

Бег каждый день или через день

Приветствую вас, гости нашего блога! Если вы начали «новую жизнь», взявшись за совершенствование своей физической формы посредством бега, то наверняка вы задумались над тем, сколько нужно тренироваться. Бег каждый день или через день – какая периодичность будет эффективнее?

Вот об этом я и хочу подробно рассказать в сегодняшней статье.

к оглавлению ↑

Цели бега и частота пробежек

Количество тренировок в неделю напрямую зависят от конечной цели. Разберем каждую в отдельности:

  1. Бег для похудения. В этом случае бегать ежедневно очень даже полезно, но не быстро, дав возможность мышцам брать энергию не из углеводов, а жиров, уделяя пробежке по часу времени. Важный момент – расстояние необходимо время от времени увеличивать, чтобы избежать привыкания организма, приводящего к остановке процесса сбрасывания веса. Каким ещё должен быть правильный бег для похудения – читайте по ссылке.
  2. Для здоровья. Такие пробежки должны быть не долгими и не интенсивными — главное хорошенько пропотеть, выводя из организма все вредные вещества. Такой бег очень полезен для лучшей работы сердца и увеличения объема легких. В этом случае можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю.
  3. Чтобы подготовиться к каким-либо соревнованиям. Это больше касается спортсменов или школьников, участвующих в марафонах, забегах и так далее. Ежедневные тренировки повышают выносливость и адаптируют ССС к серьезным физическим нагрузкам.

Хорош в плане сброса лишних килограмм интервальный бег, но он больше подходит тренированным людям из-за большой нагрузки на организм, заниматься которым достаточно  всего по 30 минут. Можно чередовать – день интервальный, день трусца и так далее.

Не рекомендую устраивать ежедневные марафонские забеги на 10 км – это нагрузка для спортсменов, но не любителей, просто улучшающих свое здоровье и физическую форму.

Запрещено бегать каждый день в восстановительный период по окончании соревнований и при плохом самочувствии. Ну и, конечно, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья. Поэтому настоятельно рекомендую посетить врача, прежде чем начинать тренировки по бегу каждый день. Особенно это касается новичков, никогда ничем не занимавшихся ранее.

Важно: бег – это большая нагрузка на суставы и, чтобы их не перегружать, лучше бегать по мягкой проселочной дороге без крутых спусков и подъемов.

бег

Конечно, бег по мягкой дороге — лучший выбор для сохранения здоровья суставов. Но если он для вас недоступен, особенно тщательно выбирайте обувь для тренировок (она должна быть специальной), и тренируйтесь не больше 4 раз в неделю.


к оглавлению ↑

Чем полезен ежедневный бег

Отзывы людей, которые выбрали для себя здоровый образ жизни, ежедневно бегая, и наука, говорят о следующем:

  • Бегать каждый день полезно для хорошей работы сердечной мышцы, защищая себя от инфарктов, инсультов и гипертонии. Улучшается кровоток, и ускоряются обменные процессы в организме;
  • Увеличивается жизненный объем легких и улучшается качество жизни;
  • Сжигаются лишние жировые отложения, приводя в норму вес и минимизируя риски, связанные с ожирением;
  • Нормализуется уровень содержания глюкозы в крови, что является профилактикой диабета;
  • Замедляются процессы старения организма, и улучшается настроение – начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), пробежки – отличный способ избавиться от негативных эмоций;
  • Лучше усваиваются питательные вещества, поступающие с пищей, в целом улучшая процесс пищеварения;
  • Укрепляется костная система, защищая от риска возникновения артритов с остеопорозом.

Да и в целом бег помогает справиться с ежедневными стрессами, наполняющими нашу жизнь.

И все же, не рекомендую бегать все 7 дней в неделю – оптимальный режим 4 или 5 раз с двумя – тремя днями отдыха. Такие пробежки не наскучат и принесут больше пользы.

к оглавлению ↑

Рекомендации и советы для эффективных тренировок

Чтобы результаты ежедневных пробежек, независимо от цели, были максимальными и приносили удовлетворение, хочу сказать о следующем:

  1. Обязательно включать в тренировку упражнения на растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и во избежание травм.
  2. Последний прием пищи перед пробежкой – минимум час, а лучше 2, причем состоящий из легких блюд.
  3. Музыкальное сопровождение взбодрит и придаст больше энергии.
  4. Правильно бегать по парковой зоне и пересеченной местности в окружении природы, дыша свежим незагазованным автомобилями воздухом.
  5. Одежду следует выбирать свободную из дышащих материалов. Обувь качественная, специально предназначенная для таких тренировок.
  6. Обязательно пить негазированную чистую воду во время пробежки небольшими глотками через каждые 10-15 минут.
  7. Тренироваться нужно регулярно и постоянно. В противном случае результатов не будет вообще или они окажутся незначительными. А еще хуже, все вернется на круги своя.
  8. Во время бега соблюдайте правильную технику – руки двигаются вдоль корпуса, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Стопа мягко становится на переднюю часть.
  9. Дыхание тоже немаловажный момент – вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Сбившееся дыхание легко можно восстановить, немного сбавив темп или перейдя на шаг.

Минусы ежедневного бега – монотонность. Но это легко поправимо еженедельной сменой маршрута и способов. А можно пригласить на пробежку подругу или друга, ведя в процессе непринужденную беседу, что даст еще больше пользы для организма.

Кстати, узнайте, какие мышцы тренирует бег и насколько это зависит от его вида.

Бегайте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью! Делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях, и подписывайтесь на обновления в нашем блоге! До свидания!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)