Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что такое пилатес в фитнесе: польза, эффективность, упражнения

что такое пилатес в фитнесе

Здравствуйте, дорогие читательницы блога о здоровье! Джозеф Пилатес из Германии создал комплекс физических упражнений, положительно воздействующих на все тело человека, включая органы и системы. Огромным плюсом этой системы считается отсутствие ограничений по возрасту и уровню подготовки, позволяя заниматься даже во время беременности. В данной статье хочу вам дать информацию о том, что такое пилатес в фитнесе.


к оглавлению ↑

Что собой представляет система пилатес

Гарантия ощутимых и продолжительных результатов базируется на эффективных принципах занятий, заключенных:

  1. В плавных движениях, не совершая рывков и не делая чрезмерные усилия.
  2. В правильном дыхании — начинается движение со вдоха, а выдох осуществляется в процессе.
  3. В изоляции и расслаблении, не создавая напряжения в работающих мышцах.
  4. В концентрации, не отвлекаясь ни на что постороннее, полностью акцентируя свое внимание на выполняемом упражнении.
  5. В центрировании, или втягивании мышц живота.
  6. В выравнивании, следя за правильным положением тела в пространстве.
  7. В координации и концентрации внимания на ощущениях, возникающих в процессе работы.
  8. В постепенности — не нужно торопиться в целях ускорения появления результатов, увеличение нагрузки должно проходить, исходя из вашего самочувствия.
  9. В регулярности, а это не меньше 2-х и не больше 5 тренировок еженедельно.

В pilates главное правильное дыхание — грудное или латеральное, заключающееся в максимальном раскрытии грудной клетки, что обеспечит организм достаточным количеством кислорода и укрепит межреберные мышцы.

В фитнесе существует несколько видов пилатес, позволяя делать выбор исходя из поставленных целей и физических возможностей:

  • Упражнения на полу без использования инвентаря, помогающие укрепить и восстановить мышцы спины, улучшить осанку и удалить болевые ощущения в позвоночнике;
  • Занятия тоже на полу, но уже с различными приспособлениями в виде фитбола, гантелей, бодибаров, гибкой палки и изотонического кольца. Такие тренировки улучшают эластичность мышц и гибкость тела;
  • Самыми сложными считаются занятия с применением тренажеров, представленных реформером, кадиллаком, цепями, стульями и другими. Главная их особенность — неустойчивость платформы, заставляя работать малоподвижные и мелкие мышцы тела.

Независимо от выбранного вида, пилатес полезен будет и для вашего тела, и для психологического эмоционального состояния, о чем можно прочитать в многочисленных отзывах.

Читайте также: почему болят мышцы после физических нагрузок.

к оглавлению ↑

О пользе пилатес

пилатес

На фото: одно из упражнений системы пилатес

Чем хорош пилатес? В первую очередь возможностью применять данную систему людям, перенесшим травмы позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Упражнения пилатес отлично помогают тем, кто вынужден целыми днями проводить сидя перед монитором компьютера, избавляя от болей в спине.

Женщинам данная система полезна в целях похудения, а также для укрепления мышц брюшного пресса, поперечных и расположенных в тазовой области. В послеродовой период такие упражнения просто незаменимы, способствуя более скорому восстановлению и приведению физической формы в порядок.

С помощью пилатес формируется красивая осанка и грациозная походка, в чем помогает работа на координацию, умение расслабляться и концентрироваться.

Это идеальная система для женщин во время беременности, не подвергая опасности ни маму, ни ребенка. Даже роды и послеродовой период пройдут легче с тренированными мышцами.

При хроническом стрессе рекомендуются тренировки по системе пилатес, приводя в порядок и мысли, и чувства.

Для получения максимального результата и чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий, в начале пути желательно позаниматься с опытным инструктором, который покажет и расскажет обо всех тонкостях выполнения упражнений данной системы.

Это интересно: как убрать щеки и сделать скулы.

к оглавлению ↑

Немного рекомендаций и советов

упражнение

Если вы впервые в жизни решили заняться пилатесом самостоятельно, нужно будет познакомиться с некоторыми рекомендациями:

  1. Особое внимание следует уделить дыханию, осуществляя его грудью с широким раскрытием ребер на вдохе и максимальным сокращением мышц на выдохе при постоянном контроле напряженности пресса.
  2. Черпайте энергию и распространяйте ее по всему телу.
  3. Движения начинаются от области живота.
  4. Соблюдайте правильную технику движений, в противном случае можно навредить себе.
  5. Плечи в большинстве упражнений опущены, что помогает лучше раскрывать грудную клетку.
  6. Голову не запрокидывать назад, взгляд направлен вперед.
  7. На протяжении тренировки вытягивайте позвоночник, увеличивая расстояние между позвоночными дисками и наделяя тело грациозностью и подвижностью.

Для уяснения основных моментов, касающихся правильной техники, достаточно 2-3 занятий в фитнес-клубе под контролем инструктора, после чего можно переходить к самостоятельным домашним тренировкам.

к оглавлению ↑

Доступные упражнения пилатес

Практически каждое упражнение системы пилатес задействует несколько групп мышц, позволяя отлично проработать все тело. Наиболее популярными считаются следующие:

  • “Планка” предлагается в нескольких вариациях, позволяя ее выполнять людям с различным уровнем физической подготовки — с опорой на кисти, предплечья, пальцы ног и колени. Классическое положение — стойка на ладошках и носках ног (все тело представляет собой прямую линию, плечи расположены строго над ладонями, взгляд направлен в пол, ровная шея, пресс напряжен). Упражнение удерживается от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки;
  • Нейтральное упражнение — лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса, согнув ноги под углом 90 градусов, и поставив стопы плотно на пол. На выдохе выгнуть поясницу, на вдохе зафиксировать положение, следующий выдох прижать поясницу к поверхности, вдох — фиксация движения;
  • “Кивок” — на вдохе максимально подтянуть подбородок к груди, на выдохе вернуть голову в И.П. На следующем вдохе чуть откинуть голову назад и на выдохе вернуться в первоначальное положение;
  • “Крылья ангела” — вдох, прямые руки поднимаются вперед и отводятся за голову, выдох — руки развести в стороны. Плечи во время выполнения упражнения остаются на месте;
  • “Подъем коленей” — лежа на спине с прямым корпусом поднять колено одной ноги (вдох), вернув его в И.П. (выдох).

Хочу предоставить вашему вниманию еще одно упражнение, которое предназначено для продвинутых физкультурников, названное “Сотней” — принять И.П. лежа на спине, слегка приподняв голову, вытянув руки вперед, и втянув живот в себя. Поднять ноги (угол 45 градусов), сведя стопы вместе и вытянув носки — проделать короткие движения руками, имитируя удары по воде (на вдохе 5 движений и на выдохе столько же — всего 100).

Очень рекомендую: калланетика – упражнения для начинающих и не только.

Видео не только расскажет, что такое пилатес, но и поможет узнать, какие результаты он дает:

к оглавлению ↑

Когда пилатес противопоказан

Прежде чем начинать заниматься по системе пилатес, нужно будет посетить специалиста для получения его одобрения, так как не всем и не всегда можно нагружаться подобным образом:

  1. Наличие остеопороза является противопоказанием.
  2. Различные формы болевого синдрома.
  3. Присутствие психических заболеваний.
  4. Лихорадка.
  5. Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
  6. Варикозное расширение вен или кровотечение различной этиологии.
  7. Воспалительные процессы из-за полученных травм, гематом или ушибов.

Не стоит тренироваться при недомогании и головокружении, а также при повышенной температуре тела и простудных недугах. В любом случае ориентируйтесь на свое самочувствие и не тренируйтесь при появлении дискомфорта или боли.

Любая физическая активность должна приносить удовлетворение, как физическое, так и эмоциональное — тренируйтесь в удовольствие, улучшая свою фигуру и здоровье.

Хочу в заключении напомнить о том, чтобы вы подписывались на обновления в нашем блоге и делились новой информацией с друзьями в социальных сетях. До новых, всегда познавательных встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)