Здравствуйте, дорогие наши посетители! Есть мнение, что при работе на эллиптическом тренажере развиваются все мышцы, используемые при тренировках на беговой дорожке, велотренажере, степпере и гребном тренажере. Это верно не на 100% — все зависит от того, куда направлено движение, наклона корпуса и техники.
Итак, эллиптический тренажер — какие мышцы работают во время тренировок на нем. А так же обсудим преимущества популярного тренажера, его виды и узнаем несколько советов об увеличении эффективности тренировок.
[contents]
Что собой представляет эллиптический тренажер и немного о его пользе
Этот тренажер имеет еще 2 названия — орбитрек и эллипсоид. Он уже давно и заслуженно признан одним из наиболее эффективных тренажеров, благотворно влияющих на организм человека. В нем совмещены воедино беговая дорожка, степпер и велотренажер. Но орбитрек тренирует, в отличии от них, еще и верхний плечевой пояс.
При занятиях происходит интенсивное жиросжигание, укрепление ССС и регуляция дыхания, развивая общую выносливость. Особенностью эллипсоида является возможность двигаться, как вперед, так и назад благодаря педалям, двигающимся по эллипсной траектории.
Во время тренировки производится имитация ходьбы на лыжах и бега на коньках, считающимися наиболее эффективными, укрепляя все тело, наращивая мышечную массу и избавляя от лишних килограммов.
Читайте так же: жиросжигающие упражнения в домашних условиях.
Преимущества
Первое преимущество тренажера заключено в приятной механике движений, напоминающей полет, качание на морских волнах или езду на большой скорости на лыжах. Такие занятия отлично успокаивают нервы, а также:
- Минимизируют травмоопасность из-за отсутствия ударной нагрузки. Благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах в работе задействованы только мышцы, избавляя суставы от лишней нагрузки;
- Тренажер действует на все тело в целом, что позволяет не перегружать ноги, тренируя все группы мышц за одно занятие;
- Благодаря возможности двигаться назад, прорабатываются мышцы, которые обычно сложно включить в работу;
- Бесшумность работы тренажера, что очень важно при занятиях в домашних условиях.
Разнообразие тренировок и возможность выполнять целые комплексы на орбитреке вам гарантированы.
Если ваша цель – это оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы, то достаточно будет всего получаса в день занятий на таком тренажере. Его рекомендуют даже пожилым людям, страдающим суставными заболеваниями.
Вот видео о занятиях на орбитеке + пример тренировки:
Эллиптические тренажеры — виды
История подобных конструкций для улучшения здоровья и физической формы началась не так давно — в продажу они поступили в 1995 году. Существует 3 вида тренажеров, отличающихся принципом действия:
- Механические. Нагрузка на них зависит только от усилий тренирующегося человека. Они в свою очередь подразделяются на ременные и колодочные, являясь наиболее компактными по размерам и легкими по весу. Минус — шумная работа.
- Магнитные, основа которых — натуральный магнит, обеспечивающий действие торможения, чтобы человек своими усилиями его преодолевал. Работа конструкции плавная и бесшумная с возможностью регуляции нагрузки на пульте.
- Электромагнитные — самые бесшумные, точные и долговечные, позволяющие менять наклон педалей и увеличивать длину шага. Управляются посредством встроенного компьютера, позволяя точно регулировать нагрузку. Такие тренажеры, как правило, приобретают в современные фитнес-залы и профессиональные спортзалы.
В зависимости от расположения маховика по отношению к корпусу, кросс-тренер бывает заднеприводным, среднеприводным и переднеприводным. Самыми простыми из них считаются заднеприводные, наиболее часто применяемые для домашних тренировок.
Читайте так же: помогает ли планка похудеть.
О действии на мышцы
Выбрав орбитек для формирования своей фигуры, вам необходимо будет знать о том, на какие же мышечные группы он влияет:
- На весь верхний плечевой пояс;
- Пресс и спину;
- Бедра и ягодицы.
И при этом не стоит бояться, что тренажер качает мышцы, сильно увеличивая их в объеме — просто лишние жиры будут уходить, замещаясь мышечной массой.
И, как уже говорилось выше, подобные тренировки развивают общую выносливость, улучшая работу всей ССС и дыхательной.
О противопоказаниях
Противопоказания у такого тренажера тоже есть, несмотря на высокий уровень безопасности:
- Сердечная недостаточность, стенокардия, тахикардия и другие серьезные болезни сердца.
- Постоянная отечность.
- Тромбофлебит.
- Диабет в тяжелой форме и онкология.
Конечно же, нельзя заниматься при высокой температуре и инфекционных заболеваниях.
Но даже если вы не страдаете вышеизложенными недугами, не помешает получить предварительно консультацию врача и/или тренера. И всегда ориентируйтесь во время занятий на свое самочувствие, адекватно реагируя на любое недомогание.
Немного рекомендаций
- Для легкой адаптации к новым нагрузкам и получения удовольствия от занятий ориентируйтесь на свой привычный режим жизни. То есть, если вы привыкли рано вставать и так же рано ложиться отдыхать, то тренироваться лучше всего в утренние часы и, соответственно, при долгих вечерних посиделках — наоборот. Единственные ограничения — утром нагружаться можно только спустя час после сна, а вечером не позднее 19.00 или за 3 часа до отхода ко сну.
- Если вы приобрели тренажер домой, то уделите время на его изучение, чтобы знать о его работе и правильном распределении нагрузки.
- Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи. Садиться за стол рекомендую тоже спустя приблизительно тот же промежуток времени после тренировки. Во время занятий желательно пить воду каждые 10 минут небольшими глотками.
- Каждая тренировка начинается с разминки, подготавливая организм к предстоящей серьезной нагрузке. Она может состоять из приседаний в быстром темпе, наклонов вперед, в стороны и назад, а также махов руками и ногами.
- В занятия включайте и силовые упражнения, что поможет работающие мышцы подтянуть, тем самым формируя красивую фигуру.
Если вы еще сомневаетесь в эффективности тренажера-эллипсоида для вашего тела и здоровья, почитайте отзывы о нем и все ваши сомнения рассеются. Тренируйтесь, улучшайте свою фигуру и будьте счастливы, до новых встреч! Подписывайтесь на новую информацию в нашем блоге о здоровом образе жизни и приглашайте друзей в социальных сетях.
