Доброго времени суток, дорогие читательницы. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что происходит с телом по достижению определенного возраста? Причем эти изменения нельзя назвать положительными. Так вот, чтобы их минимизировать, существует множество средств, в том числе и йога для женщин после 50 лет. Обо всем этом и не только пойдет речь в статье.
В определенный период времени тело человека начинает терять мышечную массу в пределах одного процента за год. С одной стороны, эту цифру нельзя назвать значительной, но, не занимаясь своей физической формой, происходит накопление этих потерь. И в дальнейшем все тяжелее становится ходить, носить даже не слишком тяжелые сумки и так далее.
Плюс ко всему теряется и вес костей с постепенным ухудшением их качества. А это чревато тяжелыми травмами при даже несильных падениях и ушибах. Из этого следует, что оздоровлением своего организма просто необходимо заниматься.
[contents]
Польза йоги
Если вы не относитесь к любителям каких-либо физических упражнений, но все же решили заняться улучшением своей формы, то йога для этого подойдет как ничто другое.
А если начать тренировки лет в 45, то к пятидесяти годам тело приобретет грацию и стройность, всегда будет отличное настроение, великолепное самочувствие, а также:
- Облегчается гормональная перестройка организма;
- Сохраняется суставная подвижность;
- Позвоночник приобретает гибкость;
- Занятия предупреждают накапливание лишних жировых отложений;
- Укрепляется «мышечный корсет».
- И происходит полное омоложение.
А для этого необходимо всего лишь перебороть свою лень и начать заниматься йогой регулярно. По словам Свами Сватмарама, йога доступна даже старым, больным, слабым и дряхлым людям.
Начало тренировок
Я не ошибусь, если скажу, что люди в возрасте после 50 лет, как правило, уже знают все способности своего тела. И наша главная задача – улучшить качество жизни во всех смыслах этого выражения.
Все прекрасно знают, что гормональная перестройка значительно ухудшает наш эмоциональный фон. Человек становится раздражительным безо всяких на то оснований, появляется тревога и «кружатся» негативные мысли в голове.
Что же со всем этим делать? Ответ прост – займитесь йогой!
Выполнение асан поможет сосредоточиться, придет душевный покой, и уйдут все плохие мысли.
Не стоит ждать быстрых результатов, главная задача на первых порах – это хорошее самочувствие, а не способность «завязаться в узел». По окончании тренировки должно быть ощущение комфорта и удовольствия.
Если вы захотели освоить йогу самостоятельно, то я рекомендую начать с гимнастики для суставов – Сукшма-Вьяяма. Спустя некоторое время можно будет еще добавить асан, пристально наблюдая за самочувствием.
Кстати, йога – один из способов снизить вес после 50 лет. Вы станете более спокойной, пищеварение и обменные процессы будут нормализованы – всё это способствует избавлению от лишних килограммов.
Очень важно, чтобы внутренние органы находились в правильном положении на протяжении всей жизни. В этом поможет асана Уддияна Бандха, укрепляющая мышцы пресса с нормализацией обменных процессов в организме.
Еще эта методика запускает с утра работу пищеварительной системы, избавляя даже от запоров. Выполнять асану следует утром на голодный желудок примерно за 3 часа до первого приема пищи. Но при высоком артериальном давлении и любых других проблем с сосудами ее делать следует с особой осторожностью.
Улучшение здоровья и физической формы: комплекс упражнений
Комплекс, который я хотела бы предложить вашему вниманию, подойдет даже людям, достигшим 55-летнего возраста и старше:
- Для начала примите удобное положение, выпрямив при этом спину. Вдох делаем через нос, а выдох ртом. Почувствовав необходимый настрой, подняться.
- Первая поза называется Гора. Стоять прямо с плечами немного назад и вниз. Руки висят свободно вдоль тела. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, как в первом пункте. Затем наклонитесь вперед без прогибов спины – движение напоминает складывание книжки. При этом нужно постараться достать до пола хотя бы кончиками пальцев. Если же это вызывает трудности, не надо усердствовать – делайте так, как позволяет тело.
- Следующее упражнение называется Змея. Нужно лечь на пол лицом вниз, а руки расположить около груди согнутые. И медленно на выдохе выпрямляете руки, при этом отрывая от пола верхнюю часть корпуса.
- Движение Собака мордой вниз выполняется так – сесть в позу животного в полусогнутом положении и оттолкнуться всеми конечностями, таз при этом должен располагаться выше всех других частей тела.
- Поза под названием Дерево поможет научиться держать баланс. Для начала его можно выполнять, опираясь о стену, вооружившись ремнем. Одна нога подтягивается к паху (правая) с последующим разворотом наружу, чтобы колено было направлено в сторону. В это время стопа упирается в бедро, его внутреннюю часть. Если сделать это сложно, нужно накинуть ремень и подтянуть немного вверх. Затем тоже самое делаем с другой ногой.
В конце комплекса рекомендуется выполнить любую перевернутую позу.
Смотрите видео с упражнениями для начинающих:
И хочу все же сделать акцент на том, что не сведущему в йоге человеку, лучше все-таки позаниматься сначала с тренером. А потом, освоив принципы и правила выполнения, можно будет тренироваться и дома самостоятельно. Это обезопасит от возможных негативных последствий.
О противопоказаниях
При всех положительных моментах существует ряд противопоказаний для людей старшего возраста. Это относится к выполнению некоторых упражнений, например, стойки на голове, на плечах, перевернутые позы. Их не стоит делать без подготовки и уж тем более самостоятельно.
Главное – разумный и осознанный подход с задействованием ума, духа и тела. И тогда жизнь заиграет новыми красками. Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь прочитанным материалом с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!
Мне очень понравилась ваша статья. Прямо хочется начать заниматься уже с сегодняшнего дня. СПАСИБО.Мне уже 53 года но с вашей помощью надеюсь у меня все получится.