Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Йога для женщин после 50 лет: лучшие упражнения и рекомендации для удачного начала

Йога для женщин после 50 летДоброго времени суток, дорогие читательницы. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что происходит с телом по достижению определенного возраста? Причем эти изменения нельзя назвать положительными. Так вот, чтобы их минимизировать, существует множество средств, в том числе и йога для женщин после 50 лет. Обо всем этом и не только пойдет речь в статье.

В определенный период времени тело человека начинает терять мышечную массу в пределах одного процента за год. С одной стороны, эту цифру нельзя назвать значительной, но, не занимаясь своей физической формой, происходит накопление этих потерь. И в дальнейшем все тяжелее становится ходить, носить даже не слишком тяжелые сумки и так далее.

Плюс ко всему теряется и вес костей с постепенным ухудшением их качества. А это чревато тяжелыми травмами при даже несильных падениях и ушибах. Из этого следует, что оздоровлением своего организма просто необходимо заниматься.

к оглавлению ↑

Польза йоги

Если вы не относитесь к любителям каких-либо физических упражнений, но все же решили заняться улучшением своей формы, то йога для этого подойдет как ничто другое.

А если начать тренировки лет в 45,  то к пятидесяти годам тело приобретет грацию и стройность, всегда будет отличное настроение, великолепное самочувствие, а также:

  • Облегчается гормональная перестройка организма;
  • Сохраняется суставная подвижность;
  • Позвоночник приобретает гибкость;
  • Занятия предупреждают накапливание лишних жировых отложений;
  • Укрепляется «мышечный корсет».
  • И происходит полное омоложение.

А для этого необходимо всего лишь перебороть свою лень и начать заниматься йогой регулярно. По словам Свами Сватмарама, йога доступна даже старым, больным, слабым и дряхлым людям.Йога

к оглавлению ↑

Начало тренировок

Я не ошибусь, если скажу, что люди в возрасте после 50 лет, как правило, уже знают все способности своего тела. И наша главная задача – улучшить качество жизни во всех смыслах этого выражения.

Все прекрасно знают, что гормональная перестройка значительно ухудшает наш эмоциональный фон. Человек становится раздражительным безо всяких на то оснований, появляется тревога и «кружатся» негативные мысли в голове.

Что же со всем этим делать? Ответ прост – займитесь йогой!

Выполнение асан поможет сосредоточиться, придет душевный покой, и уйдут все плохие мысли.

Не стоит ждать быстрых результатов, главная задача на первых порах – это хорошее самочувствие, а не способность «завязаться в узел». По окончании тренировки должно быть ощущение комфорта и удовольствия.

Если вы захотели освоить йогу самостоятельно, то я рекомендую начать с гимнастики для суставов – Сукшма-Вьяяма. Спустя некоторое время можно будет еще добавить асан, пристально наблюдая за самочувствием.

Кстати, йога – один из способов снизить вес после 50 лет. Вы станете более спокойной, пищеварение и обменные процессы будут нормализованы – всё это способствует избавлению от лишних килограммов.

Очень важно, чтобы внутренние органы находились в правильном положении на протяжении всей жизни. В этом поможет асана Уддияна Бандха, укрепляющая мышцы пресса с нормализацией обменных процессов в организме.Асана Уддияна Бандха

Еще эта методика запускает с утра работу пищеварительной системы, избавляя даже от запоров. Выполнять асану следует утром на голодный желудок примерно за 3 часа до первого приема пищи. Но при высоком артериальном давлении и любых других проблем с сосудами ее делать следует с особой осторожностью.

к оглавлению ↑

Улучшение здоровья и физической формы: комплекс упражнений

Комплекс, который я хотела бы предложить вашему вниманию, подойдет даже людям, достигшим 55-летнего возраста и старше:

  1. Для начала примите удобное положение, выпрямив при этом спину. Вдох делаем через нос, а выдох ртом. Почувствовав необходимый настрой, подняться.
  2. Первая поза называется Гора. Стоять прямо с плечами немного назад и вниз. Руки висят свободно вдоль тела. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, как в первом пункте. Затем наклонитесь вперед без прогибов спины – движение напоминает складывание книжки. При этом нужно постараться достать до пола хотя бы кончиками пальцев. Если же это вызывает трудности, не надо усердствовать – делайте так, как позволяет тело.
  3. Следующее упражнение называется Змея. Нужно лечь на пол лицом вниз, а руки расположить около груди согнутые. И медленно на выдохе выпрямляете руки, при этом отрывая от пола верхнюю часть корпуса.
  4. Движение Собака мордой вниз выполняется так – сесть в позу животного в полусогнутом положении и оттолкнуться всеми конечностями, таз при этом должен располагаться выше всех других частей тела.
  5. Поза под названием Дерево поможет научиться держать баланс. Для начала его можно выполнять, опираясь о стену, вооружившись ремнем. Одна нога подтягивается к паху (правая) с последующим разворотом наружу, чтобы колено было направлено в сторону. В это время стопа упирается в бедро, его внутреннюю часть. Если сделать это сложно, нужно накинуть ремень и подтянуть немного вверх. Затем тоже самое делаем с другой ногой.

В конце комплекса рекомендуется выполнить любую перевернутую позу.

Смотрите видео с упражнениями для начинающих:

И хочу все же сделать акцент на том, что не сведущему в йоге человеку, лучше все-таки позаниматься сначала с тренером. А потом, освоив принципы и правила выполнения, можно будет тренироваться и дома самостоятельно. Это обезопасит от возможных негативных последствий.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

При всех положительных моментах существует ряд противопоказаний для людей старшего возраста. Это относится к выполнению некоторых упражнений, например, стойки на голове, на плечах, перевернутые позы. Их не стоит делать без подготовки и уж тем более самостоятельно.

Главное – разумный и осознанный подход с задействованием ума, духа и тела. И тогда жизнь заиграет новыми красками. Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь прочитанным материалом с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 1
  1. Мне очень понравилась ваша статья. Прямо хочется начать заниматься уже с сегодняшнего дня. СПАСИБО.Мне уже 53 года но с вашей помощью надеюсь у меня все получится.

    Luba | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)