Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Когда лучше бегать, чтобы похудеть, и как это делать правильно?

kogda-luchshe-begat-dlya-poxudeniya

Приветствую вас, дорогие наши посетители блога! Несмотря на знание пользы бега для сброса веса и здоровья, часто возникают вопросы о том, когда лучше бегать для похудения, в какое время суток?

На самом деле мнение специалистов на эту тему до сих пор расходится, но я постараюсь как можно глубже раскрыть эту тему.


к оглавлению ↑

Сколько бегать для снижения веса

Для лучшего понимания процессов, происходящих в организме во время бега, расскажу немного о его механизме. Основная цель такой нагрузки – сжигание жировых запасов. Благодаря расщеплению гликогена, организм снабжается энергией. В обычной жизни его поступление и расход одинаков.

к оглавлению ↑

Актуально для всех

Но как только вы начинаете активно двигаться – бегать, гликоген усиленно расходуется, не успевая пополняться. В этот момент запускается процесс жиросжигания, но происходит это спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому, если ваша цель похудеть, то эффективнее всего бегать 40-50 минут.

Важно: продолжительный бег более часа вреден для организма – начинает расходоваться мышечная масса (белок).

к оглавлению ↑

Тренированным бегунам

Им для дальнейшего прогресса и разнообразия занятий, можно включать интервальные нагрузки. В чем они заключаются – 100 метров нужно бежать максимально быстро, после чего это же расстояние пробежать трусцой и так всю тренировку.

Для включения процессов удаления лишнего жира при такой нагрузке достаточно получаса. Еще один плюс подобных занятий – продолжающееся жиро сжигание на протяжении нескольких часов уже после окончания тренировки.

к оглавлению ↑

Почему быстро пропадает желание бегать у новичков

Долговременность и регулярность тренировок – это залог результативности. И чтобы не бросить в самом начале пути эту затею, нужно знать о том, почему для начинающих так сложно бывает не оставить в прошлом поставленные цели:

  1. Нет серьезной мотивации, а также вдохновения. Для устранения этого пункта нужно найти себе спутника, имеющего схожие цели.
  2. Бег – это монотонное и однообразное действие, выполняемое довольно продолжительный период. Скуку во время пробежек сможет устранить приятная музыка, звучащая из плеера.
  3. Результаты, появляющиеся не так быстро, как хотелось бы. Вы должны понимать, что это долгосрочная работа, требующая терпения и силы воли.

к оглавлению ↑

Утренний бег

Многие спортсмены и специалисты считают пробежки именно утром натощак наиболее полезными для сброса веса. Объясняется это истощением запасов гликогена за ночь, заставляя сразу же расходоваться жиры. Это дает возможность на утреннюю пробежку тратить меньше времени – минут 20-30.

Для большей пользы бега с утра выполняйте следующие рекомендации:

  • Перед занятиями нужно выпить стакан воды (можно с лимоном);
  • Разомнитесь, выполнив зарядку — минут 5-7;
  • Можете включать интервальные тренировки в это время;
  • Следите за своим самочувствием – при его ухудшении переходите на ходьбу;
  • По окончании тренировки растянуть основные группы мышц и принять контрастный душ;
  • Завтракать после занятий через 40-60 минут.

Самое лучшее время для утренней пробежки с 6 до 8 часов.

Увы, не всем удается из-за работы или учебы побегать именно с утра. Не стоит расстраиваться, бег полезен для похудения практически всегда, даже днем. Главное, соблюдать правила и рекомендации.

Если после или во время пробежки вы почувствовали головную боль или тошноту, не насилуйте свой организм, значит утренние тренировки не для вас – выберите другое время.

Читайте так же: сколько калорий теряется при беге.

к оглавлению ↑

Вечерний бег

Эффективность бега вечером не меньше утреннего, но со своими особенностями – присутствие гликогена в крови потребует более длительной нагрузки в сравнении с утренней. Но плюс в том, что в дневное и вечернее время снижается риск получения травмы.

бег или велосипед

Тренировки вечером борются с бессонницей, но при соблюдении правила – бегать не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Больше пользы от вечерних пробежек будут при соблюдении некоторых условий:

  1. Бегать спустя 2-3 часа после последнего приема пищи.
  2. Скорость должна быть умеренной – быстрый бег в этом случае не нужен, главное продолжительность.
  3. По окончании занятий обязательно растяните мышцы.
  4. Для лучшего кровообращения можете выполнить самомассаж руками или щеткой области бедер и ягодиц.

Зная теперь всю эту информацию, можете сами для себя выбирать, в какое время лучше бегать – утром, днем или вечером.

Многочисленными исследованиями доказано, что независимо от времени суток, один и тот же человек расходует одинаковое количество калорий при поддержании одной и той же скорости.

Читайте так же: какие мышцы тренирует бег.

к оглавлению ↑

О пользе бега

В любом случае, бег, это:

  • Сжигание лишних жировых запасов;
  • Улучшение работы ССС, легких и всех остальных органов и систем человеческого тела;
  • Ускорение обменных процессов;

Да и просто отличное настроение, заряд энергии и бодрости, о чем свидетельствует большое число отзывов людей, регулярно совершающих пробежки. И не забывайте о рациональном питании – если не перейти на него рассчитывать на улучшение фигуры не стоит.

к оглавлению ↑

Рекомендации для новичков

  1. Сброса веса можно достичь при регулярных занятиях 3 раза в неделю по 40-60 минут или 4-5 раз по полчаса. Не нужно форсировать события, бегая каждый день – тем самым вы перегружаете сердечно-сосудистую систему. Даже спортсменам это делать запрещено. Можете в свободные от бега дни ходить в бассейн, заниматься волейболом, баскетболом, теннисом и любым другим видом физической активности.
  2. Включите в свои тренировки силовую нагрузку для подтяжки кожи, которая возможно обвиснет в процессе похудения, а также для мышечного тонуса. Возникает вопрос – когда нужно бегать, до силовой тренировки или после? Конечно, до – тем самым вы разогреете мышцы и они качественней среагируют на нагрузку.
  3. Очень важна частота пульса – 70-80% от вашей максимальной. Для ориентира, в возрасте от 30 до 40 МЧП (максимальная частота пульса) должна быть примерно 190 уд./мин., в 45 лет – 175. Имейте в виду, что при меньших показателях жиры не сжигаются, а при больших возникает риск появления инфаркта.
  4. Приобретите качественные хорошо амортизирующие кроссовки с толстой и эластичной подошвой – не экономьте на этом, что убережет ваши суставы и позвоночник от последствий высокой ударной нагрузки.
  5. Всегда прислушивайтесь к своему организму – он подскажет, когда что-то идет не так.

Желательно перед началом тренировок посетить врача и получить его одобрение, особенно, если вы ранее не принадлежали к числу людей, любящих активный образ жизни.

Читайте так же: как начать бегать по утрам с нуля.

Соблюдение всех правил и рекомендаций поможет вам в относительно короткие сроки добиться видимых результатов. А  дальше все будет зависеть от вашего желания – хотите ли вы всегда иметь красивую фигуру и будете всю свою дальнейшую жизнь вести активный образ, или это была всего лишь разовая акция и очень быстро все вернется на «круги своя».

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Подписывайтесь на новые и только самые лучшие публикации блога. Пригласите и своих друзей в социальных сетях читать полезную информацию.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)