Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Время для тренировок для похудения: как выбрать лучшее?

Время для тренировок для похудения

Приветствую вас, уважаемые посетители нашего блога! Давно известен тот факт, что организм по-разному функционирует на протяжении суток. И процесс снижения веса находится в прямой зависимости от этого. Подобрав лучшее время для тренировок для похудения, вы имеете больше шансов к получению максимальных результатов. Но помните, что независимо ни от чего, адекватные физические нагрузки полезны всем и всегда.

к оглавлению ↑

Утро – эффективность, плюсы и минусы

Рассмотрим утреннее время по часам, чтобы определиться с необходимостью заниматься именно в этот период суток:

  • Примерно с 6.00 начинает подниматься артериальное давление с ускорением сердечного ритма;
  • С 7.00 до 8.00 повышаются защитные силы организма, и происходит полное обезвоживание токсичных веществ в печени;
  • С 9.00 человек менее чувствителен к боли, а сердце работает в полном режиме.

Чтобы похудеть, утренние часы наиболее эффективные, когда организму можно и нужно давать интенсивные аэробные нагрузки в виде быстрой ходьбы, легкого бега или поездок на велосипеде.

К плюсам занятий в утренние часы можно отнести следующие:

  1. Этот период лучший для быстрейшей адаптации организма к нагрузкам, что прививает потребность в их регулярности.
  2. Меньше возможностей отвлечься и пропустить тренировку.
  3. Происходит ускорение обменных процессов на весь день.
  4. Заряжает энергией на несколько часов вперед.
  5. Воздух менее загрязнен в утреннее время.
  6. Сжигаются именно жировые запасы организма.

Отрицательными моментами могут стать слишком ранние занятия без достаточного уровня пробуждения и плохо разогретые мышцы перед основной нагрузкой, что способно привести к травме.

к оглавлению ↑

День – эффективность, плюсы и минусы

Теперь рассмотри подробно, каким видом фитнеса лучше заниматься в дневные часы для наилучших результатов:

  • С 10.00 до 12.00 – наибольшая работоспособность организма, когда можно и нужно интенсивно тренироваться;
  • С 13.00 до 14.00 – энергия падает, и тело требует отдыха;
  • С 15.00 до 16.00 – восстанавливается работоспособность, и усиливаются обоняние со вкусом. Это лучшее время для силовых тренировок.

Плюсами занятий в рабочее время станут возможные совместные посещения фитнес – клуба. Еще такие тренировки помогают не переедать в обед, ослабляя аппетит после них. Гормональный уровень на пике именно в период с 15.00 до 16.00, что позволяет качественно нарастить мышечную массу и улучшить показатели общей выносливости.

Минусами могут стать отвлекающие рабочие моменты и невозможность отдать тренировке достаточно времени.

Хотя существуют системы упражнений, которые не требуют больших временных затрат – например, протокол Табата для похудения. Всего 4 минуты, и вы уже получили хорошую физическую нагрузку.

тренер

Для силовых тренировок лучшее время — именно днём.


к оглавлению ↑

Вечер – эффективность, плюсы и минусы

Вечернее время тоже эффективно для тренировок:

  • С 17.00 до 18.00 – отличный период для тяжелой силовой мышечной проработки, благодаря повышенной выносливости организма;
  • До 19.00 увеличивается болевая чувствительность и ЦНС замедляет свою работу;
  • После 19 часов АД повышается, тело требует отдыха, поэтому занятия в это время наименее эффективны.

В 20.00 и позже лучше всего заняться чтением и релаксацией, для чего подойдут растягивающие упражнения, йога и дыхательная гимнастика.

К плюсам вечерних тренировок можно отнести обретение мышцами гибкости и мягкости, снижение аппетита, что поможет не переесть и снятие нервного напряжения после трудового дня.

Отрицательные моменты – это возможные отвлекающие факторы во время занятий и физическая с психологической усталость, накопившаяся за день. При этом следует вечернюю тренировку проводить так, чтобы до сна после нее оставалось не менее 3-х часов.

к оглавлению ↑

Питьевой режим и принципы питания

Для максимальной эффективности от занятий необходимо соблюдать определенный режим питания и питья:

  1. До тренировки последний прием пищи не менее чем за 2 часа, состоящий из быстро усваиваемых продуктов.
  2. По завершении занятий для похудения не есть также 2 часа.
  3. В течение дня обязательно выпивать до 2,5 литров жидкости, куда входит не только простая вода, но и первые блюда, чай, кофе и фрукты.
  4. Пить во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками. После занятий можно будет немного попить первые 10 минут, после чего сделать часовой перерыв.

Что касается продуктов питания, то нужно будет исключить и забыть навсегда о таких, как сдоба и кондитерские изделия, колбасы, консервы и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и чипсы с сухариками. И полностью приучить свой организм к здоровому питанию:

  • Богатому клетчаткой (свежие овощи, бобовые, зелень и фрукты);
  • Медленными углеводами (крупы, цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы);
  • Белками (постное мясо, рыба, яйца, творог, кефиры и йогурты с низким содержанием жира);
  • А также растительными жирами (подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное и другие масла).

Не забывайте, что все эти правила питания для похудения нужно будет соблюдать всю жизнь, чтобы не растерять результатов.

Отзывы людей, вернувшихся к прошлому образу жизни, говорят о возврате потерянных килограмм и добавлении новых. Поэтому нацельтесь на изменение своей жизни кардинально и навсегда, что сделает вас красивыми и здоровыми на долгие годы.

И еще хотела бы сказать в заключении о том, что независимо от того, когда вам удобно тренироваться – положительный эффект в любое время обеспечен. Главное в этом деле – регулярность и последовательность. Не будет толку от тренировки, если вы занимаетесь в неудобное для вас время только потому, что оно наиболее эффективно методически – не насилуйте себя, все должно быть в удовольствие и в спокойном психологическом состоянии.

Кстати, вот очень интересный комплекс:

На этом хочу с вами попрощаться и пожелать отличного настроения, удачных тренировок и позитивного настроя во всех начинаниях! До новых встреч! Подписывайтесь на новое в нашем блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)