Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Польза скандинавской ходьбы, правильная техника и экипировка

Польза скандинавской ходьбы

Приветствую вас, дорогие гости нашего блога! Последнее время стала популярна скандинавская ходьба с палками польза которой по целому ряду параметров превосходит многие виды физической активности. Эта ходьба имеет ещё несколько названий: финская, нордическая или северная. Изначально основной её целью было поддержание физической формы спортсменов-лыжников в летний период. В своей статье я хочу подробно рассказать о том, насколько полезна подобная нагрузка для организма.

к оглавлению ↑

Особенности нордической ходьбы

Скандинавской ходьбой можно заниматься практически в любое время года, что не требует особых снаряжений, кроме палки и удобной одежды с обувью.

По сжиганию калорий этот вид нагрузки значительно превышает пилатес (200 Ккал/час) или «зумбу» (400 Ккал/час) — в течение часа хождение с палками израсходует примерно 700 Ккал.

Нордическая ходьба с палками делится на 3 вида, в зависимости от цели и нагрузки:

  1. Цель – укрепление организма. Такая ходьба подходит для пожилых людей, и тем, кто никогда в своей жизни ничем не занимался. Такая нагрузка также показана в восстановительный период после болезни.
  2. Средняя и высокая нагрузка подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем, цель которых укрепить мышцы, похудеть или улучшить показатели выносливости.
  3. И третий вид – спортивный. Соответственно, его выбирают спортсмены-лыжники и не только, для увеличения выносливости и поддержания спортивной формы в не сезон.

Чтобы результаты не заставили себя долго ждать, необходима регулярность и систематичность. Новичкам показаны 2 тренировки в неделю по 15 – 30 минут с постепенным увеличением нагрузки до ежедневных часовых. При этом очень важно, чтобы вы получали удовольствие от таких занятий, не доводя себя до чрезмерной усталости.

Палки, задействованные при ходьбе, разгружают суставы и позвоночник на 35%. Такие тренировки помогают эффективней сформировать мышечный корсет в области позвоночника, разгружая диски между позвонками. В итоге хрящевая ткань получает больше питания.

Читайте так же, какой должна быть утренняя зарядка для женщин после 50 лет – от рекомендаций по подготовке до комплексов упражнений.

снег

За счет палок снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делает скандинавскую ходьбу одним из самых доступных видов спорта.


к оглавлению ↑

Чем же полезна финская ходьба

Высокий оздоровительный потенциал – вот основная польза такой физической активности, включая в себя следующие положительные изменения в организме:

  • Увеличение показателей выносливости;
  • Уменьшение подверженности стрессу и депрессивным состояниям;
  • Кровь начинает лучше и активнее снабжать внутренние органы питательными веществами, в разы уменьшая вероятность появления ишемии, что очень полезно для сердца;
  • Стабилизация артериального давления и уровня сахара;
  • Снятие спазмов в мышцах с болевым синдромом в позвоночнике;
  • Улучшение координации с усилением ощущения равновесия в пространстве;
  • Повышение мозговой активности;
  • Активизация обменных процессов;
  • Сжигание большего количества калорий в сравнении с другими видами ходьбы;
  • Восстановление и возврат к полноценной жизни после полученных травм опорно-двигательного аппарата.

Все эти положительные моменты и стали причиной такому повсеместному увлечению людей разных возрастов скандинавской ходьбой. Но для получения максимального эффекта, необходимо знать, как правильно ходить. Об этом и пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Правильная техника северной ходьбы

Для начала перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы при помощи несложных упражнений – махи руками и ногами, повороты туловища, приседания и растяжка.

После этого можно приступать к основной нагрузке:

  1. Положение ног – полусогнутое, пружинистое. Перед основным движением одна рука располагается с палкой внизу – на уровне таза. А другая — впереди в вытянутом положении.
  2. Стопа работает с пятки на носок с касанием поверхности всей стопой;
  3. Руки работают вдоль корпуса, не размахивая ими по сторонам со слегка наклоненным корпусом вперед (спина прямая).
  4. Палками следует работать плавно, без резких опусканий на землю, чтобы не нарушить темп и не навредить суставам.
  5. Одновременная опора левой ноги и правой руки, и наоборот.
  6. Темп движения – равномерный, без резких торможений и ускорений.
  7. Палки по земле не волочатся – они вам для опоры.
  8. Ровное дыхание – вдох носом, выдох ртом.

В заключении так же, как и в начале тренировки, обязательно сделать заминку, включающую в себя растяжку мышц всего тела. Согласитесь, это несложные правила, но их выполнение поможет добиться отличных результатов.

Вот видео, которое поможет освоить правильную технику ходьбы всего за 4 шага:

Читайте так же о правильном беге для похудения – как именно бегать, чтобы избавиться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Об экипировке

Экипировка тоже очень важна для качественных тренировок, поэтому хочу уделить ей внимание. К счастью, не требуется чего-то сверхъестественного – главное, удобная дышащая одежда и обувь.

О палках же расскажу подробней:

  • Первое, это длина – при постановке их на землю, держа в руках, локоть по отношению к корпусу должен быть примерно под прямым углом (90 градусов). Рассчитывать следует так – рост умножить на коэффициент 0,66, округлив до целого числа полученную цифру. А лучше всего приобретать палку с возможностью настроить ее под любой рост.
  • Второе, на что необходимо обращать внимание – это материал. Дорогие по цене палки изготавливаются, как правило, из карбона и из его сочетания со стекловолокном. Не рекомендую покупать недорогие алюминиевые изделия, так как они тяжелые, не слишком прочные и обладают низкой способностью гасить вибрацию.
  • И третье – это комплектация, к которой относится наконечник, ручка и перчатка. Он может быть металлическим для грунтовой поверхности, или резиновым — для твердого покрытия. Есть еще для ходьбы по снегу. Выбирая палку, обращайте внимание на ручку, к ней прикрепленную – она должна быть прочная и не скользкая. В основном они изготавливаются из натуральной пробки. Реже – из резины, которая тоже отлично себя ведет во время тренировки. Универсальных размеров выполнена перчатка с прочными ремнями.

Отзывы людей, давно занимающихся скандинавской ходьбой, говорят в пользу приобретения более дорогостоящих палок, гарантирующих качество.

Читайте так же, как начать бегать по утрам с нуля – самая полная инструкция для новичков.

к оглавлению ↑

Когда и кому не стоит заниматься северной ходьбой

Противопоказания к занятиям таким видом физической активности относятся такие проблемы в здоровье, как:

  1. Инфекционные заболевания в острой форме.
  2. Хронические недуги в стадии обострения.
  3. Недавно проведенная операция.
  4. Вызов неотложки по каким-либо причинам.

Еще не желательно заниматься скандинавской ходьбой людям с сахарным диабетом в тяжелой форме и при имеющихся серьезных заболеваниях ССС. Чтобы не нанести себе вред, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

И во всем важен индивидуальный подход – слушайте свой организм и правильно реагируйте на посылаемые им знаки. Не доводите себя до изнеможения – все должно быть в радость.

Если вы можете ходить, и нет серьезных заболеваний, то такой вид нагрузки окажет профилактическое воздействие против множества недугов. Помимо этого, улучшится настроение, появится энергия и организм помолодеет на несколько лет.

Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях. До скорого свидания!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)