Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Помогает ли аквааэробика похудеть и стать счастливее

Помогает ли аквааэробика похудеть

Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Аквааэробика для похудения

Похудение при помощи аквааэробики возможно благодаря интенсивным и бодрым движениям, встречающим сопротивление воды и помогающим активней работать. Помимо этого, температура воды в бассейне, как правило, холоднее телесной, заставляя организм тратить энергию для согревания.

Сброс лишнего веса с помощью аквааэробики еще объясняется значительным ускорением обменных процессов, позволяющим расходовать большое количество калорий — до 600 за час интенсивных нагрузок. При этом суставы нагружаются минимально.

Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 30-50 минут в сочетании с рациональным питанием гарантированно обеспечат сброс 6 кг за 1-2 месяца, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей, уровня физической подготовки и изначального веса.

К тому же, аквааэробика способствует:

  • Работе всех мышц тела;
  • Формированию красивой осанки;
  • Лучшей работе сердца и сосудов;
  • Снижению уровня стресса, активно борясь с излишней напряженностью и депрессивными состояниями;
  • Профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Безопасному и эффективному развитию связок с сухожилиями;
  • Общему закаливанию организма.

Ведущая роль в процессе похудения при занятиях аквааэробикой отведена регулярности и систематичности. Плюс в обязательном порядке необходимо будет отрегулировать свое ежедневное меню. В противном случае о красивой фигуре можно и не мечтать.

к оглавлению ↑

Питание

При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.

Читайте по теме: меню для похудения.

Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.

Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.

Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.

вода в бассейне

к оглавлению ↑

Кому показана аквааэробика

Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:

  • Людям с плохой осанкой для ее исправления;
  • Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
  • Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
  • Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.

Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.

Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:

  1. При тяжелой степени сахарного диабета.
  2. Гипертонии (с высокими показателями).
  3. С пороками сердца (врожденными).
  4. При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
  5. Онкологии.
  6. Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
  7. Кровотечении различной этиологии.

Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

тренировки в воде

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений

Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:

  • Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
  • Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
  • Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
  • Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
  • Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
  • Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.
Вот полезнейшее видео с примерами упражнений:

Отзывы людей, регулярно тренирующихся в бассейне, говорят о положительном влиянии таких занятиях не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

к оглавлению ↑

Тренировки после родов

Эффективность занятий в воде значительно выше привычных тренировок на суше. А женщинам после родов аквааэробика предпочтительней отсутствием риска получения травмы. Но необходимо будет соблюдать некоторые правила:

  1. Приступать к физическим упражнениям разрешается по истечении месяца после родов, проконсультировавшись предварительно с гинекологом и терапевтом.
  2. В начале тренировок — первые пару недель, мышцы нагружать минимально, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Желательно заниматься с опытным инструктором, хотя бы первый месяц.
  4. Нагружать в первую очередь мышцы пресса, ног и спины. После того, как эти области приобретут необходимый тонус, можно будет диапазон упражнений сделать шире.
  5. Не рекомендуются к использованию различные приспособления в виде мячиков, гантелей и так далее.
  6. Последний прием пищи перед занятиями — минимум за полтора часа. Если тренировка была вечером, ужин желательно себе сделать скромный — обезжиренный йогурт или кефир, салат на растительном масле или фрукты.
  7. Уровень воды тоже имеет значения для проработки определенных групп мышц — по пояс подходит для тренировки нижней части корпуса с мышцами ног, по грудь — для пресса и таза, по плечи — можно отлично проработать весь корпус.

Высокая интенсивность в самом начале показана только тем, кто до беременности и на всем ее протяжении уделял время для тренировок по аквааэробике.

Так как в послеродовой период молодые мамы кормят малышей грудью, то к кормлению рекомендуется приступать через 1,5 и даже 2 часа после получения нагрузки. Объясняется это тем, что в процессе тренировки в организме накапливается молочная кислота, придающая кисловатый привкус молоку.

Читайте: через сколько после родов можно заниматься спортом.

Регулярное посещение бассейна с выполнением предложенных или других упражнений придаст вашей фигуре стройность и грацию, а так же наполнит вашу душу покоем и удовлетворением.

Приглашайте своих друзей и знакомых из соц.сетей на странички нашего блога, расскажите им о пользе водных тренировок. Сделаем мир более прекрасным и здоровым! До скорых встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)