Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.
А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.
[contents]
В чем заключается принцип действия пилатеса
Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.
В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:
- Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
- С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
- Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
- Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
- Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
- Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.
Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.
Польза пилатеса
Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:
- Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
- Нет никаких возрастных ограничений.
- Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
- Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
- Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.
Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.
Некоторые рекомендации для занятий пилатесом
Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:
- Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
- Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
- Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
- Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.
И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.
Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).
Пилатес – упражнения для похудения
В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.
Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:
- Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
- Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
- Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
- Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
- Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.
Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.
Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:
Что лучше для похудения – йога или пилатес
Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.
В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.
Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.
Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.
Как питаться
Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:
- Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
- Яйца есть в отварном виде;
- Рыба без ограничений полезна любая;
- Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.
Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.
Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.
Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.
В каких случаях нельзя заниматься пилатесом
Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:
- Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
- Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
- До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
- Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
- Клинические расстройства психики.
Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.
Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.
До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.