Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.
[contents]
- Полезность плавания для здоровья и похудения
- Достаточно ли одного плавания для снижения веса?
- Как плавать, чтобы похудеть
- Техника брасса
- Техника кроля
- Техника баттерфляя
- Интервальный способ
- Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть
- Питание
- О показаниях
- О противопоказаниях
- Рекомендации для эффективных тренировок
Полезность плавания для здоровья и похудения
Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:
- Ускоряются обменные процессы.
- Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
- Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
- Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
- Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
- В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
- Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
- Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
- Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
- Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).
Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.
Достаточно ли одного плавания для снижения веса?
Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.
И объясняется это несколькими причинами:
- Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
- Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
- Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.
Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.
Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.
Как плавать, чтобы похудеть
В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.
Техника брасса
Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.
Техника кроля
Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.
Техника баттерфляя
Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.
Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.
Интервальный способ
Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.
По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.
Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.
По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.
К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.
Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть
Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.
Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.
Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.
Питание
Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.
По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.
О показаниях
Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:
- Проблемы с сердцем и сосудами;
- Повреждения головного мозга;
- Нарушения работы ЖКТ;
- Легочные недуги;
- Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
- ДЦП и рахит;
- Родовые травмы;
- Аутизм;
- Проблемы опорно-двигательного аппарата;
- Анемия.
Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.
О противопоказаниях
При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:
- Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
- Злокачественные новообразования.
- Кожные и глазные заболевания.
Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.
Рекомендации для эффективных тренировок
Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:
- Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
- Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
- Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
- Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.
Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.
На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.
