И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».
Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.
Мышцы, задействованные при езде на велосипеде
Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:
- Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
- Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
- Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
- Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
- Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
- Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.
В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:
- Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
- Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
- И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).
Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.
Важно: добиться похудения и красивого рельефного тела при езде в спокойном темпе, т.е. просто катаясь, не получится – необходима высокая интенсивность. Но и слишком усердствовать не стоит – оптимальная скорость 15 км/в час с частотой пульса, не превышающей 150 уд/мин.
Отрицательный момент езды на велосипеде
Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.
Для избавления от неприятных проявлений рекомендуется на время прекратить тренировки. Быстрейшему заживлению способствует теплая ванна.
Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.
О велотренажере
Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.
Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:
- Следить за дыханием – через нос.
- Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
- В конце тренировки выполнить заминку.
Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:
- Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
- Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.
Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.
Езда на велосипеде для похудения
Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:
- Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
- Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.
Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.
Об экипировке
Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.
И еще одна рекомендация – возить с собой минимальный ремонтный набор даже при отсутствии знаний об эксплуатируемой технике. В случае чего можно попросить помощь.
О правильной посадке
Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.
Читайте так же: правильный бег для похудения – статья, которая научит бегать и действительно терять лишние килограммы.
Выбор маршрута
Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.
Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.
О регулярности
Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.
На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.
Об интенсивности
Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.
Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.
Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.
О питании
Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:
- Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;
- Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.
Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.
Знаете ли вы, как прыгать на скакалке чтобы похудеть? Если нет – самое время узнать схемы тренировок и важные рекомендации.
Кому противопоказано ездить на велосипеде
К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:
- Сердечная недостаточность в хронической форме.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Нарушение сердечного ритма.
- Гипертония в 3 и 4 стадии.
- Остеопороз.
- Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.
- Злокачественные опухоли головного мозга.
- Эпилепсия.
- Нарушения вестибулярного аппарата.
Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.
Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.
До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.