Приседания для похудения ног — секреты правильных тренировок

Здравствуйте, дорогие читатели наших страничек! Исходя из сведений социологического опроса, больше 60% женщин своими проблемными зонами считают бедра с ягодицами. И для борьбы с лишними жировыми накоплениями в этих местах прибегают к различным методам.

А ведь наиболее эффективным и простым способом являются обыкновенные приседания для похудения ног. При этом сантиметры будут уходить не только там, но и на других участках тела.

[contents]

Положительные моменты от приседаний

• Во время приседаний вы получаете одновременно аэробную нагрузку, заставляющую чаще биться сердце и насыщать организм кислородом, и силовую. При этом тратится большое количество калорий – до 250 за 15 минут, убирая с бедер, ягодиц и живота лишние жировые накопления.

Это происходит благодаря тому, что во время выполнения таких упражнений, включаются в работу также мышцы пресса и спины, чтобы удерживать правильное положение тела в пространстве.

• Регулярные приседания улучшат обменные процессы, постепенно трансформируя жиры в мышцы. А акцент на определенных частях тела придаст вашим ногам стройность и подтянутость.
• Как и любой вид физической активности оздоровительной направленности приседания положительно влияют на все органы и системы нашего тела – сердце, сосуды, легкие и так далее.

Худеем, приседая

Для поддержания имеющейся физической формы достаточно будет приседать каждый день 45-50 раз, разбив их на 3 подхода. Если же ваша цель похудеть, то потребуется больше усилий и времени.

Количество приседаний (таблица)

Новичкам рекомендую начинать с 3 подходов по 15 раз и перерывом между ними не более минуты. Постепенно, исходя из самочувствия, число приседаний увеличивается, а время отдыха уменьшается. Следующая таблица поможет лучше сориентироваться по нагрузке:

Техника выполнения

Приседания выполняйте плавно, ощущая работу мышц. Во время занятий мысленно уменьшайте объемы своих проблемных зон и всего тела в целом, представляя себя стройной и красивой. Это немаловажный момент – ведь вы знаете, что наши мысли материальны, вопрос только во времени. По отзывам людей, такой подход помогает еще и не бросить тренировки, двигаясь к своей цели до конца.

Многие могут посчитать приседания слишком простыми, не способными помочь решить их проблему. Но «все гениальное просто» — эта пословица, как нельзя лучше подходит для такого вида нагрузки. И, несмотря на видимую простоту, существует все же определенная техника выполнения приседаний, помогающая качественно сбросить лишний вес:

1. Обязательна разминка перед основной нагрузкой, подготавливающая мышцы к работе. Она также обезопасит от возможных травм во время занятий.
2. Тренировкам нужно уделять время ежедневно по 15-20 минут с двумя перерывами в неделю.
3. Спина прямая, взгляд направлен вперед.
4. Приседать до параллели с полом (угол 90 градусов), не ниже. В противном случае ваши колени со спиной испытают чрезмерную нагрузку, а ожидаемого эффекта вы не получите.
5. Пятки прижаты к полу.

Видео — верная техника и полный разбор ошибок:

И, как всегда, напоминаю о рациональном питании – только в сочетании с ним можно добиться желаемых результатов.

Полезно знать: бег или велосипед — что лучше?

Утяжелители и приседания

Работать с гантелями или с другими утяжелителями можно только тем, кто достиг уже, как минимум среднего уровня подготовки. В начале своего пути к отличной физической форме категорически не рекомендую их применять.

Когда вы будете готовы к таким нагрузкам, вес для начала берется минимальный, постепенно увеличивая его по самочувствию.

Программа приседаний на месяц

Чтобы увидеть результаты, необходимо потратить некоторое количество времени и усилий. Существует программа тренировок, позволяющая за 30 дней не только ощутить разительные положительные изменения, но и убедиться в них воочию.

• Начинать выполнять приседания нужно с того уровня, в котором вы сейчас находитесь, исходя из вышеприведенной таблицы.
• Идеальное начало — 50 раз, разбив их на 4 подхода, увеличивая ежедневно на 5.
• На 25, 29 и 30 день прибавляйте по 10 приседаний.
• Тренироваться на протяжении всего месяца нужно по схеме 3/1, то есть 3 дня занятий и 1 день отдых.
• В последний 30-й день вы должны уже выполнять 250 раз.

Не стоит пугаться болевых ощущений в первые 2-3 дня тренировок – это нормально и говорит о том, что нагрузка мышцами получена. Для облегчения своего состояния принимайте в эти дни ванну с горячей водой, при этом следуя графику, не прекращая занятий.

Полезно знать: упражнения для тонкой талии в домашних условиях.

Виды приседаний

Приседания не обязательно выполнять одни и те же – можно менять виды и комбинировать с упражнениями на другие зоны тела.

Вот несколько вариантов приседаний, наиболее часто выбираемых для тренировок:

• Классический;
• Неглубокие приседы прорабатывают глубокие мышцы ягодиц, не задействованные при классическом виде;
• При выполнении «плие» вам необходимо максимально широко расставить ноги, а носки развернуть в стороны, при этом глубоко присев;
• Приседая с опорой спиной о стену, разгрузятся мышцы этой части тела.

Существуют и другие виды приседаний, подходящие, как новичкам, так и бывалым физкультурникам.

Полезно знать: помогает ли планка похудеть и как делать её правильно.

Всегда следуйте намеченной цели, не поддаваясь появляющейся лени и желанию все бросить из-за кажущихся трудностей. Только тогда вы добьетесь отличных результатов. Но после этого не бросайте тренировки и не возвращайтесь к питанию, от которого уже давно ушли. Потому что все может вернуться «на круги своя», да еще и с довеском.

Выбранному пути необходимо следовать до глубокой старости, что качественно улучшит вашу жизнь и здоровье. И вы всегда будете в отличной физической форме и с хорошим настроением, заряжая им всех окружающих людей.

До свидания! Подписывайтесь на лучшие новости нашего блога и приглашайте друзей узнать всё о здоровье и похудении на его страницах.