Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения

И снова здравствуйте! В наше время частым явлением стали люди, шагающие по улицам города с лыжными палками в руках. Этот вид физической активности пришел к нам с севера и называется скандинавской ходьбой, помогающей легко и безопасно сбросить лишний вес, а также оздоровиться. Но вот как нужно двигаться для этого? Дальше речь и пойдет на тему: скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и сохранения отличной формы.


к оглавлению ↑

Что собой представляет скандинавская ходьба

Время появления северной ходьбы с палками – рубеж 20-21 века с целью помочь оздоровиться людям пенсионного возраста и быстрее реабилитироваться тем, кто перенес операцию. Но теперь она полюбилась гражданам всех возрастов за простоту и эффективность, а также за возможность лишний раз выйти из дома или офиса и прогуляться на свежем воздухе.

Нордическая ходьба представляет собой аэробную нагрузку, способствующую укреплению сердечно — сосудистой системы. Тренироваться можно не только на городских улицах, но и в скверах, парках, лесах и так далее. Человек, выбравший такой вид физической активности, вряд ли сменит его на другой, и этому есть причины:

  1. Простота и доступность – для занятий нужны только палки и качественная спортивная обувь.
  2. Нагружается все тело, при этом не повреждая суставы, позволяя сжигать  примерно на 20% больше энергии, чем при быстрой ходьбе без палок.
  3. Несмотря на серьезную нагрузку, у ходоков финского стиля отсутствует после тренировки усталость и напряжение.
  4. Заметно улучшается настроение, и уходят депрессивные состояния.

При этом скандинавская ходьба оказывает и лечебное воздействие на человеческий организм:

  • Лимфодренаж и активный вывод вредных веществ;
  • Микро — вибрирующее массажное воздействие на внутренние органы;
  • Снижение артериального давления и улучшение кровообращения;
  • Уменьшение имеющихся болей в области спины и ног;
  • Нормализация пищеварительной системы;
  • Профилактика остеопороза, невроза и бессонницы.

Больше о пользе скандинавской ходьбы читайте по ссылке.

Хождение с палками часто используется спортсменами, разнообразя бег и совмещая с циклическими нагрузками.

По интенсивности и энергозатратам скандинавская ходьба приравнивается к бегу трусцой. Но отличается более мягким воздействием на суставы и позвоночник, делая её безопаснее бега, но не менее эффективной.

к оглавлению ↑

О правильной технике

С первого взгляда кажется, что ничему особо учиться и не надо для начала занятий скандинавской ходьбой. И, тем не менее, необходимо все-таки освоить правильную технику, чтобы получать истинное удовольствие и максимальную эффективность:

  1. В начале следует размяться во избежание возможных травм суставов, мышц и сухожилий.
  2. Закрепить петли палок в руках и начать двигаться, не обращая на палки внимания – концентрация только на ходьбе (мягкая и свободная с опущенными плечами и движениями рук вперед-назад).
  3. Движение стопы перекатом с пятки на носок с толчком ноги вперед от колена.
  4. По мере увеличения скорости активней используются палки, отталкиваясь ими и заводя назад за линию таза.
  5. Палки нужно держать ближе к корпусу, который немного наклонен вперед с прямой спиной.

к оглавлению ↑

Условия успеха в тренировках

Для похудения рекомендую проводить циклическую тренировку —  15 минут интенсивной ходьбы, затем до 10 минут выполнение упражнений на проблемные зоны и дальше в том же порядке. Все занятие должно длиться не менее часа.

Тренироваться необходимо от 3 до 5 раз в неделю по 40-90 минут, в зависимости от уровня подготовки. Если не менять привычный образ жизни с рационом питания, то результаты будут заметны спустя пару месяцев.

А для большей эффективности нужно пересмотреть свое питание, перейдя на рациональное, исключив все сладкое, мучное и жирное. И не переедать – питаться дробно до 5 раз в день небольшими порциями. Жидкости выпивать не менее 2 литров в течение суток. Больше о питании читайте здесь: как правильно питаться, чтобы похудеть.

В домашних условиях заниматься скандинавской ходьбой сложно, хотя альтернативой может стать степпер – тренажер для ходьбы с различным уровнем нагрузки. Но, по отзывам людей, испробовавших на себе множество видов, на свежем воздухе тренироваться значительно приятней и результативней.

к оглавлению ↑

Возможные технические ошибки

скандинавская ходьба

В процессе занятий новички часто допускают технические ошибки, чреватые различными неприятностями:

  • Работа одноименными конечностями, что может привести к заваливанию, потере равновесия и падению;
  • Сильный удар в грунт палкой – увеличивается ударная нагрузка на верхний плечевой пояс и замедляется темп движения;
  • Слишком медленная ходьба – для похудения вы должны двигаться так, чтобы можно было сказать сразу не менее 5 слов. Другой способ проверить достаточную интенсивность – использовать пульсометр (60% от максимальных показателей ЧСС).

И еще частая ошибка новичков заключается в протаскивании палок сзади. Тем самым вы лишаете себя нагрузки на верхний плечевой пояс, плюс есть шанс получить удар по ноге.

к оглавлению ↑

Выбираем палки и одежду

Сделав выбор в пользу скандинавской ходьбы для похудения, я бы посоветовала для начала позаниматься с профессиональным тренером, где обеспечивают и амуницией с необходимым инвентарем. А уже после освоения техники, можно ходить и самостоятельно в удобное для вас время.

При выборе палки ориентируйтесь на формулу – рост, разделенный на коэффициент 0,66. Если вы уже стали докой в таком виде тренировок, то делить нужно будет на 0,7. Чем выше палка, тем больше нагрузка.

Одежду выбирайте из качественных и дышащих материалов по сезону — главное удобство и комфорт. На обуви не экономьте – покупайте с толстой подошвой и хорошей амортизацией, чтобы обезопасить суставы и позвоночник от лишней ударной нагрузки.

к оглавлению ↑

В каких случаях нордическая ходьба противопоказана

Северной ходьбой можно заниматься и «старым» и «малым», но все же не стоит выходить на улицу при наличии тяжелых ССС заболеваний и проблем внутренних органов. И, конечно, нельзя тренироваться во время простудных или обострения хронических недугов.

Начинайте свои занятия с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая, следя за своим самочувствием. Не нужно форсировать события в погоне за быстрыми результатами – так у вас вообще может пройти желание продолжать тренировки.

При соблюдении правильной техники, регулярных занятиях и рациональном питании, вы очень скоро будете с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале.

Читайте так же: бег или велосипед — что лучше выбрать.

До скорого свидания! Подписывайтесь на получение самых лучших материалов нашего блога (в форме под статьёй), и приглашайте к нам друзей и знакомых в социальных сетях.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)