Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сколько калорий сжигает ходьба: пешком к стройному телу

Сколько калорий сжигает ходьба: пешком к стройному телу

Здравствуйте, гости и постоянные посетители нашего блога! Любая физическая активность помогает решить проблему с лишним весом. Это же относится и к ходьбе — естественному двигательному акту человека. Причем ходить пешком — наиболее доступный способ, помогающий даже самым ленивым или сильно занятым людям расходовать большое количество калорий, начав худеть уже с первого дня занятий. А отрегулировав одновременно и рацион питания, процессы ускорятся в несколько раз.

Вот и поговорим дальше о том, сколько калорий сжигает ходьба.

к оглавлению ↑

Почему полезно ходить

С младенческого возраста каждый из нас ходит, не задумываясь о том, насколько полезно это делать. А ведь это естественное для нас действие оказывает массу положительных моментов:

  • Сбрасывается лишний вес;
  • Сгорает жир;
  • Укрепляется все тело;
  • Уменьшаются проявления суставных недугов;
  • Приходит в норму давление крови;
  • Ходьба является профилактикой появления диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Это отличный способ избавиться от стресса и улучшить настроение;
  • Нормализуется сон.

Если вы ещё сомневаетесь, помогает ли ходьба похудеть, обратите внимание, что многие пункты этого списка так или иначе влияют на вес.

весы

Например, уменьшение стресса и хороший сон способны ускорить обмен веществ и снизить аппетит лучше, чем специальные лекарственные средства.

При этом не требуется никаких материальных затрат, кроме приобретения качественной спортивной одежды и обуви.

к оглавлению ↑

Какие виды ходьбы существуют

Способов ходить и худеть более чем достаточно. Даже просто пешком до магазина и обратно уже будет прогрессом для человека, не привыкшего делать даже это.

Остается только выбрать наиболее для вас подходящий вариант:

  1. Быстрый вид ходьбы подходит людям, не имеющим свободного времени для регулярных посещений фитнес – клуба. Интенсивная ходьба в течение дня даже по несколько минут (15-20) не заставит долго ждать результаты. Таким образом теряется за день до 500 Ккал при среднем весе взрослого человека 70 кг.
  2. С ходьбы на месте рекомендую начинать комплекс упражнений. Для этого выше поднимайте колени и ритмично топайте с активным движением рук.
  3. Особенность скандинавской ходьбы – имитация движений лыжников на трассе в теплое время года. Обязательно нужно будет ходить с палками, специально для этого предназначенными. Зимой же ходите на лыжах. При таких нагрузках тратится до 800 Ккал/час. Этот вид ходьбы подходит даже пожилым людям. Подробнее о пользе скандинавской ходьбы с палками читайте по ссылке.
  4. При ходьбе по лестнице тренируются ноги, спина, живот, увеличивается жизненный объем легких. Но по ступенькам можно ходить не всем – только при отсутствии проблем с суставами, сердцем и сосудами. Для максимального эффекта от таких тренировок нужно проходить 10000 шагов. Расход калорий не менее 700 за 1 час.
  5. Если вам противопоказан бег, значит, стоит попробовать менее интенсивный вид нагрузки, но не менее эффективный – спортивная или оздоровительная ходьба. Такая тренировка позволяет израсходовать до 500-600 Ккал. О правильной технике спортивной ходьбы читайте здесь.
  6. На беговой дорожке хорошо контролировать нагрузку в виде скорости и наклона. Всем остальным такая тренировка не отличается от обычной ходьбы на улице, кроме что отсутствия смены окружающего ландшафта.

Чтобы повысить эффективность своих занятий, совместите ходьбу и упражнения – махи руками и ногами, различные выпады, приседания, отжимания. Например, 15 минут, затем махи по 16 раз вперед и назад, опять 15-минутная ходьба, после чего поприседайте и поделайте выпады и так далее.

к оглавлению ↑

Способы увеличить расход калорий при ходьбе

Для увеличения нагрузки и соответственно большего расхода калорий, рекомендую делать следующее:

  • Быстрее ходить – расход калорий станет на 20% больше. Плюс к этому укрепится сердце и вся его система, а легкие увеличат свой жизненный объем. Нагрузку вы уже почувствуете буквально через 1 км пути. Чтобы понять, что вы достаточно быстро идете, попробуйте поговорить – у вас это должно получиться с трудом;
  • Ходить от 5 км до 7 за тренировку, и желательно 5 дней в неделю;
  • Меняйте скоростной режим – то медленней, то быстрее через определенный промежуток времени;
  • Выбирая маршрут с пригорками, вы увеличите нагрузку на 50%.

И регулярно, примерно каждые 2 месяца, меняйте маршрут, интенсивность и комплекс упражнений. Это сделает тренировки более эффективными и разнообразными.

к оглавлению ↑

Ходим правильно

Не менее важная тема – правильная техника ходьбы. Ее соблюдение обезопасит от возможных травм и сделает ваши занятия максимально результативными:

  1. Руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад. Взгляд направлен прямо перед собой, спина прямая. Движение стопы – с пятки на носок.
  2. Немного поднимайте плечи во время движения, это поможет равномерному распределению нагрузки. Можете широко шагать и при этом выносить плечи вперед.
  3. Пейте воду во время занятий.

Лучшим временем для похудения считается утро, но тренироваться нужно не сразу же после пробуждения, а спустя как минимум час. Не рекомендую интенсивные занятия непосредственно перед сном – оптимально за два-три часа. В противном случае вы рискуете испытать бессонницу.

Молодые мамы могут с пользой для тела погулять с коляской от часа до двух, меняя интенсивность, чередуя ходьбу с теми же выпадами, скрутками, махами и так далее. При этом обувь стоит выбирать удобную и практичную, ни в коем случае не на каблуках. Иначе вы рискуете получить травму, да и просто перенапрячь голеностопный сустав и икроножные мышцы.

Время ходьбы должно быть от 45 минут до часа за тренировку. Хотя его можно и разбить на 15-20 минут в течение дня, когда это становится возможным – эффект остается прежним.

время

Как и при любом другом виде тренировок, для успешного похудения важна регулярность.


к оглавлению ↑

Питание, которое поможет похудеть с помощью ходьбы

Рацион питания должен быть отрегулированным и разнообразным.

Лучше всего, если вы будете садиться за стол от 4 до 6 раз за день и есть маленькими порциями следующие продукты:

  • Постное мясо и рыбу (не запрещены жирные сорта);
  • Яйца в отварном виде;
  • Овощи в свежем виде или в салатах, заправленных любым растительным маслом;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Различные виды круп, сваренные на воде;
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в течение дня до 2,5 литров, куда входят и супы. Если есть склонность к отекам, то это количество надо выпивать каждые час-полтора небольшими порциями. О важности употребления воды для похудения написано много, вряд ли стоит повторяться – но игнорировать правильный питьевой режим ни с коем случае нельзя.

На этом хочу завершить свою статью и пожелать вам оставаться всегда красивыми, стройными, здоровыми и жизнерадостными! До свидания!

Не забывайте рассказывать полученную информацию друзьям в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)