Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Секреты самого доступного способа похудения

сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма.


к оглавлению ↑

Чем полезна ходьба

Во время ходьбы задействуется все тело, а не только ее нижняя часть, как думают многие. Ее пользу нельзя недооценивать:

  1. Благодаря ходьбе происходит массаж и укрепление суставов и позвонков, тем самым улучшается осанка, а все внутренние органы занимают правильные позиции.
  2. При быстрой ходьбе происходит активное насыщение кислородом тканей с одновременным выходом вредных веществ (именно поэтому ходьба помогает при целлюлите).
  3. Ходьба – это профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
  4. Нормализуется давление и уровень холестерина.
  5. Есть сведения, что даже онкологические недуги и остеопороз приостанавливают свое развитие при регулярных и частых прогулках пешком.

Даже если вы абсолютно здоровы, чтобы оставаться таковым до глубокой старости, стоит ежедневно проходить по несколько километров на свежем воздухе. И, конечно же, ходьба полезна для похудения.

к оглавлению ↑

Сколько и как ходить для похудения

Главное условие ходьбы, направленной на сброс веса – темп. Он должен быть не прогулочный, а такой, как — будто вы боитесь опоздать на последний автобус. То есть, в среднем, это скорость около 7 км/ч. И таким образом вам нужно будет двигаться не меньше получаса.

При таких регулярных нагрузках даже без дополнительных силовых упражнений вы сможете потерять за месяц до 5 кг. Но это относится только к тем, кто впервые встал на путь здорового образа жизни, и чье тело никогда ранее не знало о каких-либо физических нагрузках.

к оглавлению ↑

Скорость ходьбы

Чтобы запустились процессы сжигания жира, необходимо добиться определенного сердечного ритма и активного потоотделения. Скорость для ходьбы измеряется шагами, а его длина у каждого из нас разная, поэтому км здесь особой роли не играют. Для определения необходимой нагрузки, пользуйтесь следующими параметрами:

  • Очень медленно – 60 шагов/минуту;
  • Медленно – 80 ш/мин.;
  • Средний темп – 110;
  • Быстро – 130;
  • Очень быстро – 140 и более ш/мин.

Таких показателей можно достичь и шагая на месте – это тоже поможет похудеть.

к оглавлению ↑

Пульс при ходьбе

Теперь о пульсе – 220 минус возраст и минус 50. Ваш сердечный ритм во время ходьбы не должен превышать получившегося показателя.

При появлении одышки сразу сбавляйте темп.

к оглавлению ↑

Количество шагов

Британским департаментом здравоохранения было выдвинуто заявление о том, что нужно ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. И в этой цифре нет ничего страшного – они легко набираются за полтора часа времени.

к оглавлению ↑

Как часто ходить

Ходить нужно от 3 до 5 раз в неделю регулярно, не делая себе послаблений. И, как всегда, придется пересмотреть свое питание, перейдя на низкокалорийные и, главное, полезные продукты, о чем подробней я расскажу дальше. Только так вы сможете за неделю похудеть на 1 кг – 2.

к оглавлению ↑

Советы для эффективных тренировок

тренировка

  • Не экономьте на обуви – это залог здоровья ваших суставов и позвоночника. Одежду выбирайте удобную и комфортную, соответствующую погодным условиям.
  • Правильно дышите – вдох через нос, выдох ртом.
  • Шагайте перекатом с пятки на носок с прямой спиной, расправленными плечами и приподнятым подбородком.
  • Руки согнуты в локтях, их движение происходит вдоль тела вперед-назад под противоположную ногу (правая рука – левая нога).
  • Лучшее время для тренировок для похудения – утренние часы на голодный желудок. Именно в этот период наиболее успешно сжигаются лишние жировые запасы.
  • Забудьте о лифтах – подъем на свой этаж только пешком. И маршрут для ходьбы желательно выбирать с горками маленькими и большими.
  • Ходить регулярно вы привыкнете буквально через пару недель – выдержав этот срок, вам уже не придется себя заставлять выходить на прогулку.
  • Если у вас нет возможности за один раз пройти положенные 10 000 шагов, то их можно разбить на несколько отрезков в течение дня.
  • Новичкам не стоит сразу же проходить такое количество шагов – начните с малого, прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку, доведя до необходимой.
  • Если вам не комфортно ходить по улице, вы можете посещать фитнес – зал и тренироваться на беговой дорожке. Такой вариант хорош тем, что вы будете всегда под наблюдением инструктора и сможете видеть количество пройденных шагов с получаемой нагрузкой.
  • Дополнительно занимайтесь силовыми упражнениями с проработкой основных мышечных групп (верхний плечевой пояс, спина, пресс и ноги с ягодицами) – это поможет быстрее, а главное качественнее похудеть. Не забывайте перед тренировкой и после делать растяжку.
  • Помимо основных тренировок не ленитесь больше ходить пешком в течение дня – на работу, в магазин, за ребенком в садик и так далее.
  • Для точного определения нагрузки приобретите шагомер. О его удобстве во время тренировки свидетельствуют многочисленные отзывы.

к оглавлению ↑

Питание

Вы не сможете добиться желаемых результатов, если не станете рационально питаться. А это значит исключение из рациона вредных продуктов – фаст-фудов, сдобы, сладостей, колбасных изделий и полуфабрикатов, а также сладкой газировки.

Перед тренировкой последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа. Этот же временной промежуток нужно выдержать и после занятий.

Делайте упор на белковую пищу и клетчатку:

  • Мясо и рыба нежирных сортов в отварном или тушеном виде;
  • Отварные или свежие яйца;
  • Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Овощи в свежем виде или в салатах с добавлением любых растительных масел и фрукты.

Углеводы употребляйте только полезные – цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и различные крупы, сваренные на воде.

Выполняя все эти несложные правила питания для похудения, вы заставите свой организм даже спустя несколько часов расходовать калории в ускоренном режиме. И не игнорируйте врачей – посетите специалиста до начала тренировок, особенно если вы никогда раньше не прибегали к интенсивным физическим нагрузкам и ничем подобным не занимались.

Получайте удовольствие от активного образа жизни, и очень скоро вы будете любоваться своим отражением в зеркале. До новых встреч!

Подписывайтесь на лучшие статьи блога (это можно сделать в форме под статей) и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)